Tips over hoe om het cholesterolgehalte te verlagen

Cholesterol is niet echt slecht voor je. Maar met heel veel kan je in een aantal gevaren voor de gezondheid, zoals hoge bloeddruk, beroerte en een hartaanval. Het is ook gezegd dat er te veel van het vorming van kanker kan leiden. Dat is de reden waarom het houden van jou binnen normale niveaus is essentieel. Lees verder om te leren hoe cholesterolgehalte natuurlijk en effectief te verlagen.

Het is belangrijk dat je bewust van wat je eet bent. Verminder uw consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan low-density lipoprotein of LDL, of ook wel bekend als slechte cholesterol zijn. Ze komen meestal uit dierlijke bronnen. Echter, ze bieden ook u met andere essentiële voedingsstoffen, zoals eiwitten en vitaminen. Zie het gewoon dat je te ontdoen van de vette delen, zoals de huid, bij het eten van vlees. Ook kook ze in gezonde manieren, zoals grillen of braden.

Er zijn veel voedingsmiddelen die u moet genoeg zijn. Belasting op groene bladgroenten zoals ze zijn rijk aan natuurlijke oplosbare vezels die helpen uw LDL-niveau. Hebben havermout voor het ontbijt. Er is een reden waarom fabrikanten van havermout beweren dat hun producten zijn goed voor het hart, en er zijn onderzoeken om het te steunen. Gaan voor ouderwetse in plaats van onmiddellijk degenen.

Oplosbare vezels in dit soort voedsel te helpen vegen alle slechte dingen verstoppen uw slagaders. Bij het winkelen voor boodschappen, lees het etiket en controleer of ze hoog in oplosbare vezels. Andere voedingsmiddelen met een hoog deze voedingsstof bevatten wortelen, erwten, broccoli, pruimen, peren, pruimen en citrusvruchten zoals sinaasappelen, citroenen en vooral grapefruit.

Niet alle vetten zijn slecht voor je, omdat sommige van hen kunt u ook te maken gezond. Deze goeden worden genoemd onverzadigde vetten, en ze werken door het verhogen van de hoeveelheid goede cholesterol of HDL of high-density lipoprotein. Oliën zoals lijnzaad, koolzaadolie en olijfolie zijn grote bronnen van goede vetten. Noten zijn andere bronnen, vooral walnoten, hazelnoten, cashewnoten en pinda's. Ze bevatten ook vitamine E, vezels en omega-3 vetzuren.

Omega-3 vetzuren zijn erg goed voor het hart. Ze bestrijden ook vermoeidheid, depressie, pijn in de gewrichten en te voorkomen dat het bloed van de verdikking. Afgezien van noten, ander voedsel bronnen van deze gezonde vetten bevatten tonijn, sardines, zalm en makreel.

U moet ook een wenselijke gewicht te behouden. Het is belangrijk om regelmatig oefening om je bloedsomloop gezond te houden. Fitness-experts raden voor u om minstens 5 keer per week, elke keer dat niet minder dan 20 minuten te oefenen. Er is echt niet nodig om de sportschool te raken, omdat de uitoefening kan net zo eenvoudig en leuk als dansen, wandelen, fietsen en spelen badminton.

Als je een roker, sloot de gewoonte. Je moet ook te elimineren alcoholische dranken, hoewel rode wijn bij het avondeten wordt gezegd dat gunstig. Het is omwille van saponinen in rode wijn, een plant verbinding. Het eten van pure chocolade ook is ook goed voor je, maar iets dat geen toegevoegde zoetstof of zuivelproducten in zich heeft. Het verminderen van stress is een ander essentieel tip over hoe om cholesterol effectief te verlagen, vooral als u een zeer drukke dagelijkse schema. Manieren om te gaan met stress in overvloed komen, zoals het hebben van een hobby, het verzorgen van een huisdier, yoga doen en luisteren naar muziek
.