Vitaminen voor Vrouwen

Tenzij je eet een "schone" dieet en krijgen al uw benodigde vitamines via uw maaltijden ... dan moet je supplementen. Rekening houdend met deze ook. Wanneer uw traint en het verbranden van calorieën, moet u ervoor zorgen dat uw lichaam krijgt alle aanbevolen vitamines je nodig hebt om gezond en energiek te blijven.

Neem contact op met uw arts en krijg je bloed werk om te zien of u hebben behoefte aan extra voedingsstoffen die u kunt ontvangen door het toevoegen van een dagelijkse pil.

Houd in gedachten dat als we ouder worden, ons lichaam nodig heeft verschillende of meer van bepaalde voedingsstoffen. Artsen meestal raden dat vrouwen verhogen hun inname van calcium bijvoorbeeld. Het doen van een volledige bloed work-up en fysieke met uw arts moet altijd de eerste stap zijn.

Multi-vitamines zijn een goed uitgangspunt. Neem niet meer dan de aanbevolen dosering. Zorg ervoor dat u een multi-vitamine die is aangepast aan de leeftijd te kiezen. We hebben aan het feit dat als we ouder worden, ons lichaam nodig heeft verschillende, of meer van bepaalde vitaminen geconfronteerd

Ik ben ervan overtuigd dat gezonde supplementen moeten worden opgenomen in elke vrouw &';. S dieet plan. Naarmate we ouder worden ons schema wordt ingewikkelder en we moeten omgaan met stress, druk leven eisen, en diverse andere problemen die kunnen optreden. Het nemen van een vitamine is gewoon een ander deel van onze reis om gezond te blijven.

Dus wat vitaminen moeten we nemen? Nogmaals, naast uw normale multi-vitamine, beginnen met uw persoonlijke arts. Een bloed opwerking met geven u het startblok te lopen vanaf. Hoe zou u weten wat te nemen als u een idee van wat je ontbreekt niet hebben? Zorg ervoor dat de multi-vitamine die u kiest specifiek voor vrouwen, ze zijn verschillende

Dus wat zijn enkele algemene behoeften die u nodig heeft:

Laten we beginnen met foliumzuur, een vitamine die is van groot belang, met name in de pre-natale zorg en 3 maanden na het krijgen van zwanger. Vrouwen moeten ergens rond 500 mcg foliumzuur per dag om het risico op hart-en vaatziekten, depressie, kanker en geheugenverlies te verminderen.

Het volgende is Vitamine D (calcium) Dit is een must voor vrouwen! Vrouwen calcium verliezen elke dag en moeten regelmatig vervangen. Als je niet goed over en zorg ervoor dat calcium rijk voedsel in uw dieet, dan moet u aan te vullen met deze vitamine. Als je beweegt, gebruikt u nog meer calcium en zet meer stress op je botten, dus het &'; s vooral belangrijk om uw inname van calcium kijken. Naarmate we ouder worden, zullen onze artsen waarschuwen ons over Osteoporose die vooral vaak voor tijdens de pre- en post-menopauzale jaren. Dit is een botziekte die ervoor zorgt dat onze botten extreem zwak en breken gemakkelijk. Als u nu starten en in de juiste hoeveelheden calcium uw lichaam nodig heeft, zult u geen zorgen te maken over dit probleem. Studies aan dat vrouwen onder de leeftijd van 50 hebben minstens 1.000 milligram calcium per dag om hun botten te beschermen. Vrouwen boven de leeftijd van 50 jaar nodig hebben om hun dagelijkse inname te verhogen tot 1200 milligram. Wist u dat een uur zonlicht je kunt geven uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine D, omdat de huid produceert vitamine D uit de stralen van de zon. Goede reden om eruit te komen wanneer het mooi weer is!

Volgende kunt praten over vitamine E. Wist u dat vitamine E helpt bij de bestrijding van kanker en de ziekte? Deze belangrijke voedingsstof is van nature in alle soorten verse groenten en fruit. Als je net als ik, en realiseer je niet genoeg van deze groepen voedingsmiddelen krijgen, dan zorg ervoor dat dit deel uitmaakt van uw supplement programma. Uit onderzoek van Harvard University heeft ook gesuggereerd dat het nemen van vitamine E supplementen het risico op hart-en vaatziekten &ndash kan verminderen; de # 1 moordenaar van vrouwen in Amerika. Vrouwen moeten minstens 8 milligram of 12 IU vitamine E elke dag naar hun basis voedingsbehoeften te voldoen.

Volgende suggestie is Iron. Altijd, altijd, controleer altijd uw multi vitamine om zeker te zijn heeft Iron. U zal worden verrast om te merken hoe velen niet. Vrouwen kunnen verliezen tot 1 milligram ijzer voor elke dag van bloeden tijdens hun periode, die suppletie essentieel maakt! Te weinig ijzer inyour voeding kan bloedarmoede door ijzertekort, die je energie kunt zappen veroorzaken. Dit helpt niet je energie te houden met uw workouts voelen! U kunt ton ijzer te krijgen van de lever ... (ugh), als voor mij Ik zal de stok met mijn ijzersupplement, hahaha. IJzer is een mineraal dat zeer gevaarlijk kan zijn wanneer genomen in toxische hoeveelheden, en het isn &'; t zo moeilijk om te veel te nemen als je een verscheidenheid van supplementen te nemen. Dus zorg ervoor dat met uw arts over wat uw dosering moet zijn om te praten. Als u regelmatig rood vlees eet, kunt u een ijzersupplement niet nodig omdat het je al overvloedig ijzergehalte tot een gevaarlijke level.If u don &' zou kunnen verhogen; t wilt een ijzer supplement te nemen, te eten ijzer-rijke voedingsmiddelen, zoals rood vlees, peulvruchten, donkere bladgroenten, en ijzer verrijkte granen. Vrouwen onder de leeftijd van 50 jaar moet 15 mg ijzer per dag. Vrouwen boven de leeftijd van 50 jaar moet 10 mg ijzer per dag. Vrouwen die zwanger zijn nodig 30 mg ijzer per dag

voeding tijdens de zwangerschap. Foliumzuur & Vitamine B12Your calorieën en voedingsstoffen behoeften zowel toename tijdens de zwangerschap. Vrouwen moeten een extra 300 calorieën per dag om hun groeiende foetus te ondersteunen. En deze calorieën afkomstig moet zijn uit voedzame voedingsmiddelen, niet Twinkies en cupcakes. Goede voeding is van groot belang tijdens de zwangerschap, en de # 1 voedingsstof u zich zorgen over zou moeten zijn is foliumzuur. Foliumzuur is een B-vitamine gevonden in voedsel en heet foliumzuur toen gevonden in te vullen formulier. Foliumzuur speelt een centrale rol in de ontwikkeling van de foetus, en gebreken kunnen resulteren in neurale buisdefecten die het leven en het welzijn van het kind in gevaar brengen.

Dit zijn slechts een paar van de supplementen ik persoonlijk gebruik met mijn artsen aanbeveling. Samen met gezond eten, is dit een dagelijkse routine voor mij. Nogmaals, te beginnen met uw basis multivitamine. Neem een ​​kijkje op dat label. Heeft het calcium, vitamine D, vitamine E, foliumzuur, vitamine B12, en misschien zelfs ijzer, in de juiste hoeveelheden vermeld? Of is uw aanvulling ontbreekt in een of meer gebieden

De belangrijkste reden dat ik stel vaak supplementen is want soms, kunt u van &'; t krijgt alles uit je voeding

Wanneer u het snijden. calorieën (zoals we doen als we dieet), deskundigen adviseren een multivitamine.

Ik neem een ​​multivitamine, want ik ben de eerste om toe te geven dat ik niet al mijn benodigde voeding krijgen van maaltijden. Ik ben ook op een leeftijd, waarbij extra vitaminen zijn nuttig. Het helpt met het houden van gezond en voelen minder moe.

Laat je onderzoek, contact op met uw arts. Zien welke voordelen je zou kunnen krijgen van inbegrip van een vitaminesupplement in je leven
.