Een overzicht van de gewichtstoename Poeders

Als u op zoek bent om gewicht te krijgen zijn er een paar eenvoudige regels; eten, trainen, slapen en herhalen! Je nodig hebt om veel calorieën te eten als je wilt een aantal ernstige spiermassa met een overvloed aan eiwitten en koolhydraten. Gainers, als verstandig gebruikt kan het verschil tussen u het bereiken van uw doelen en met weinig vooruitgang.

Dit artikel zal uitleggen, typisch wat ingrediënten worden gebruikt in gewicht gainers, wat te zoeken en hoe u optimaal voor te vullen de beste resultaten.

Wat maakt een gainer een gainer? Koolhydraten!

Meer dan alleen een eiwit schudden gewicht gainers bevatten veel koolhydraten uit verschillende bronnen. Koolhydraten zijn essentieel als u op zoek bent om energie te tanken winkels en spiermassa.

Maltodextrin /dextrose

De belangrijkste bron van koolhydraten energie in gewichtstoename producten. Maltodextrine is geclassificeerd als een langketenig koolhydraat hoewel het op een vergelijkbare manier een eenvoudige koolhydraten. Dextrose is een eenvoudige koolhydraten en zal worden beschouwd als een &'; suiker &'; in voedingswaardes.

kiezen hoeveel koolhydraat in uw gainer is een kwestie van keuze. Als u uw gewicht gainer na de training nemen wilt u misschien een iets hoger niveau van dextrose of eenvoudige suikers voor insuline spike en start de spier bouwproces. U wilt nog steeds suikers vrij laag in je gainer, zelfs als je het nemen workout plaatsen; het nemen van te veel suiker op enig moment is natuurlijk niet geweldig voor spiermassa te krijgen. Een goede weightgainer zal hebben ongeveer 30 – 60g van suikers, alles boven 65 – 70g per portie wilt u alleen na de training

Protein – Verschillende typen

Er zijn veel verschillende soorten poedervorm eiwit dat kan worden opgenomen in een gewichtstoename poeder.

wei-eiwit
Wei-eiwit is de snelst werkende bron, hetzij van isolaat of concentraat. Het is zeer onwaarschijnlijk dat u een grote hoeveelheid wei-eiwitisolaat een weightgainer vindt vanwege de hoge kosten. Meestal concentraat wordt gebruikt, heeft deze een biologische waarde van ongeveer 105

eiwitproteïne (ovoalbumine)
Ei-albumine poeder is een poedervorm van eiwit en heeft een biologische waarde van ongeveer 90. Deze vorm eiwit is goedkoper en zoals je kunt zien van de biologische waarde isn &'; t efficiënt geabsorbeerd als wei-eiwit.

Caseïne Protein & Melkeiwitten
caseïne eiwit absorbeert zelfs langzamer dan eiwit met een biologische waarde van ongeveer 75.

Wat Hoeveelheden te zoeken
meeste gewicht gainers bevat een mengsel van twee of meer van deze verschillende eiwitbronnen . De kosten worden laag gehouden door de integratie van de goedkopere eiwitbronnen don &' echter; t afschrikken. Aangezien deze verschillende eiwitbronnen verteren op verschillende tijdstippen ze voeden eiwit over verschillende stadia van de spier. Bijvoorbeeld wei-eiwit is vrij snel geabsorbeerd binnen een paar uur, maar caseïne-eiwit wordt geabsorbeerd dan 7 – 9 uur. Gebruik eiwit dat absorbeert verschillende prijs kan nuttig zijn, maar in de regel producten die grotere hoeveelheden wei gebruiken van een betere kwaliteit.

Fat Vet wordt vaak toegevoegd in gewichtstoename producten om de eenvoudige reden het bevat meer calorieën per gram dan koolhydraten en eiwitten. Vetten zijn ok in een gainer – u neemt het omdat je gewicht wilt winnen en de overtollige calorieën zal u helpen om dat te doen. Vetarm stijgers kan 7 g per 200 gram portie bevat, een hoog vetgehalte is ongeveer 35g per 200g portie. Kijk voor de winnaars dat MCT's, lijnzaadolie of soortgelijke goede vetzuren, deze zijn fantastisch om te consumeren toe te voegen, maar sturen duidelijk van verzadigd vet.

toegevoegde extra's
Sommige Gainers verder gaan dan alleen de macronutriënten. Toegevoegde vitaminen en mineralen, creatine, glutamine, HMB, BCAA's etc kan worden toegevoegd. Deze winnaars kunnen grote waarde gezien de hoeveelheid voedingsstoffen die ze bevatten, maar zijn meestal duurder zijn. Voor het kiezen van een gainer met veel toegevoegde extra's denk dat als je eigenlijk het extra nodig. Bijvoorbeeld wat gewicht gainers bevat 2 – 5 gram creatine per portie. Maar creatine zelf is waarschijnlijk meer efficiënt gebruikt als individu aan te vullen.

Over het algemeen de toegevoegde extra's kan een beetje bonus dat bespaart u het kopen van 2 of 3 supplementen zijn.

Wanneer moet u uw Gainer
Stijgers moet altijd worden genomen na de training, is dit de belangrijkste tijd om snel te handelen, gemakkelijk te verteren poedervormige producten te bereiken. Het is ook de tijd dat vrijwel geen overtollige calorieën worden opgeslagen als vet. Maar u kan nodig zijn om uw gainer te nemen op andere momenten van de dag om ervoor te zorgen dat je die broodnodige extra calorieën te bereiken, vooral als je kan passen in 5 of 6 maaltijden per dag. Als het nemen van uw gainer tussen de maaltijden wilt u misschien een MRP (maaltijdvervangende poeder) te kiezen. Deze bevatten doorgaans meer eiwitten en minder koolhydraten (suikers en) ze meestal hebben ook toegevoegde vitaminen om meer voedzame
  zijn.;