B-vitaminen spelen een essentiële rol in de stofwisseling

B-vitamines waren ooit gezien als een enkele vitamine genaamd Vitamine B. Na veel onderzoek, ontdekten we zijn er eigenlijk 8 verschillende vitaminen. Verder onderzoek heeft ook geconcludeerd dat B-vitamines zijn in water oplosbaar, waardoor zij gemakkelijk worden uitgescheiden uit het lichaam en moeten derhalve consistent worden geconsumeerd door de voeding. B-vitaminen zijn vaak het gesprek van de aanvulling door de jaren heen als gevolg van de essentiële rol die het speelt in de stofwisseling. B vitaminen zijn essentiële functies zoals het verhogen van de snelheid van het metabolisme, behoud van de huid en spieren, verbeteren van het immuunsysteem en het zenuwstelsel functies en het bevorderen van celgroei en deling. Elke B vitamine heeft een specifieke functie in de stofwisseling.

Vitamin B1 - Vitamine B1 is ook bekend als Thiamine. Thiamine is essentieel bij gezonde hersenfunctie en en metabolisme van koolhydraten. Thiamine gebreken kunnen een ziekte genaamd Beriberi, een aandoening van de zenuwen en hart. Symptomen van deze ziekte is gewichtsverlies, emotioneel instabiel, zwakte, pijn in de armen en benen, verminderde zintuiglijke waarneming, onregelmatige hartslag en in sever omstandigheden de dood kunnen optreden. Thiamine kan worden gevonden in een verscheidenheid van voedsel, in lage concentraties. Gist en varkensvlees hebben de hoogste concentratie van thiamine, maar je vindt het ook in voedingsmiddelen, zoals volkoren granen, meel van tarwe, havermout, vlas, zonnebloempitten, bruine rijst, kool, aardappelen, sinaasappelen, lever en eieren.

Vitamin B2 - Vitamine B2 is ook bekend als riboflavine. Riboflavine is nodig voor vele cellulaire processen in het lichaam waaronder het metabolisme van energie, vetten, koolhydraten, eiwitten en ketonlichamen. Riboflavine tekortkomingen kunnen Ariboflavinosis, die eiwit energie ondervoeding veroorzaken. De symptomen kunnen scheuren in de heupen, gevoeligheid voor zonlicht en ontsteking van de tong. Riboflavine te vinden in diverse voedingsmiddelen zoals melk, kaas, groene bladgroenten, lever, nieren, peulvruchten, gist, paddestoelen en amandelen.

Vitamin B3 - Vitamine B3 is ook bekend als niacine. Niacine is een essentiële voedingsstof die een rol spelen in de stofwisseling speelt. Niacine voert zowel DNA herstel en de productie van geslachtshormonen bij de bijnier. Niacine gebreken met tekortkomingen in tryptofaan worden Pellagra genoemd. Symptomen van Pellagra omvatten agressie, huidontsteking, slapeloosheid, verwardheid en diarree. Niacine kan worden gevonden in een verscheidenheid van voedsel zoals zalm, avocado's, broccoli, noten, zaden, hele granen, wortelen en paddestoelen, en dierlijke producten zoals vlees, kip en varkensvlees.

Vitamine B5 - Vitamine B5 is ook bekend als Pantotheenzuur. Pantotheenzuur is een essentiële voedingsstof om het leven. Het speelt een belangrijke rol in het metabolisme en de synthese van koolhydraten, eiwitten en vetten. Tekortkomingen in Pantothenic kan acne veroorzaken en in ernstige gevallen kan Paresthesie, gevoelloosheid van de huid veroorzaken. Panthothenic Zuur kan worden gevonden in veel voedingsmiddelen, maar volkoren granen, peulvruchten, vlees, eieren, en koninginnegelei met de hoogste bedragen.

Vitamin B6 - Vitamine B6 is ook bekend als Pyridoxine. Pyridoxine helpt bij de afweging van natrium en kalium, alsmede bevordering van productie van rode bloedcellen. Pyridoxine is ook gekoppeld aan cardiovasculaire gezondheid door het verlagen van de niveaus van homocysteïne, die is verbonden met cardiovasculaire ziekte. Tekortkomingen in Pyridoxine kan leiden tot bloedarmoede, hoge bloeddruk, het vasthouden van water, depressie en dermatitis. Pyridoxine kan worden gevonden in verschillende granen, groene bladgroenten, lever, eieren en vlees.

Vitamin B7 - Vitamine B7 is ook bekend als biotine. Biotine is een co-factor in het metabolisme van vetzuren en leucine, en een rol in de regulering van de glucosespiegels in het bloed speelt. Deficiëntie bij volwassenen meestal veroorzaakt geen symptomen; Maar bij zuigelingen kan groeivertraging en neurologische aandoeningen veroorzaken. Biotine kan worden gevonden in een grote verscheidenheid van voedingsmiddelen zoals lever, peulvruchten, sojabonen, melk, in kleine hoeveelheden, maar grotere concentraties te vinden in royal jelly en biergist.

Vitamin B9 - vitamine B9 is ook bekend als foliumzuur. Foliumzuur is essentieel voor vele biologische functies zoals spelen een belangrijke rol in het metabolisme proces voor het produceren gezonde rode bloedcellen en het voorkomen Anemia afnemende homocysteïnespiegel en hart- en vaatziekten. Sommige onderzoek heeft ook aangetoond bewijs dat foliumzuur de effecten van leeftijd op de hersenen kan vertragen. Foliumzuur is vooral belangrijk tijdens zwangerschap als tekort bij zwangere vrouwen kan leiden tot aangeboren afwijkingen, daarom suppletie tijdens de zwangerschap wordt vaak aanbevolen. Foliumzuur is te vinden in grote hoeveelheden in bladgroenten, bonen, erwten, zonnebloempitten, lever en bakkersgist.

Vitamin B12 - Vitamine B12 wordt soms aangeduid als cobalamine. Vitamine B12 hebben een populair supplement in energiedranken omdat de cruciale rol van het normale functioneren van het zenuwstelsel en de hersenen. Samen met foliumzuur, vitamine B12 helpt gezonde rode bloedcellen. Vitamine B12 speelt ook een rol in het metabolisme van de cellen in het lichaam, waaronder de regulering en synthese, evenals de synthese en energieproductie van vetzuren. Tekort aan vitamine B12 kan leiden tot anemie, het onvermogen van DNA te synthetiseren in rode bloedcellen, geheugenverlies, vergroten kans op hart- en vaatziekten en andere cognitieve gebreken. Omdat vitamine B12 is alleen te vinden in vlees, eieren, melk en andere dierlijke producten veganisten moeten hun dieet met vitamine B12 of de aankoop plantaardige voedingsmiddelen die moeten vitamine B12 om hen toegevoegd aan te vullen.

B-vitaminen zijn de 2 meest belangrijke aanvulling die u kunt nemen, naast een multi-vitamine voor een gezond lichaam. B-vitamines zijn een essentieel onderdeel van het krijgen van de meeste voedingsstoffen uit je voeding en het helpen van je lichaam te blijven energiek en gezond. Het is moeilijk om de optimale hoeveelheden van elk vitamine B afzonderlijk consumeren dus veel gemakkelijker en goedkoper om een ​​B Vitaminencomplex nemen. Zelfs als je niet zeker weet of je te veel van een specifieke B-vitamine krijgt, kun je niet een overdosis omdat het gemakkelijk wordt uitgescheiden uit het lichaam. Ook met een complex u het synergetische effect van alle B-vitaminen, die zorgt voor een betere vertering en opname van vetten, eiwitten en koolhydraten. B-vitamines moet worden genomen na een maaltijd, maar neem het niet op dezelfde maaltijd u uw multi-vitamine nemen
.