Hoeveel calcium heb je nodig man of vrouw?

Weet jij de andere verrassende bronnen voor het krijgen van uw calcium dan melk producten? Groene bladgroenten en sommige gedroogde bonen bieden ook aanzienlijke bedragen. Matige hoeveelheden zalm in blik, met de eetbare botten bieden eigenlijk zoveel calcium als een glas melk. Oh ja, en don &'; t vergeet botopbouw oefening, zoals gewichtheffen en lopen /rennen om het behoud van botverlies

De USDA stelt dat het bedrag dat u nodig hebt is: volwassenen onder de 50 jaar dienen ten minste 1000. mg. dagelijkse calcium en 1200 mg. dagelijks voor volwassenen ouder dan 50. Hier zijn enkele van de calcium bronnen te zoeken en hun hoeveelheden:

Collard Greens, 1 kop gekookte. 266 mg, calcium verrijkt sinaasappelsap: 300-500 mg. per kopje; Chinese Kool (paksoi), 1 kop – 158 mg ; Wit, marine of Great Northern bonen, 1 kop gekookte-120 mg ; 3 oz. sardines in blik of 4 oz. ingeblikte zalm met botten-200-325 mg.

spinazie, snijbiet en bieten greens zijn niet een goede bron van calcium, omdat ze bevatten oxaalzuur die calcium bindt en vermindert de absorptie ervan.

De andere belangrijke ding om te onthouden is dat magnesium en vitamine D ondersteuning calcium en botverlies, dus combineren een goede magnesium en vitamine D-supplement (als je niet genoeg krijgen in uw dieet, dat is moeilijk te doen), met uw calcium voedingsmiddelen en supplement ook. Verschillende mensen hebben een ander resultaat van calciumsupplementen op basis van hun lichaamssamenstelling en of u een zuur /alkalisch onbalans, dus neem die ook in aanmerking. U kunt uw gezonde pH-niveau controleren door het kopen van de pH teststrips bij uw lokale health food winkel en het testen van uw urine 4x per dag. Als je te zuur (7.0 is perfect), dan past het beste absorberen calcium supplement van zee bronnen zoals die van de natuur; s Sunshine – Zee Calcium product. Zie etiket van het product hieronder:

Natuur &'; s Sea Calcium [Structurele] is afgeleid van Lithothamnium, een harde, broze rode algen die groeit uit de zuidwestelijke kust van Ierland. In deze pure, mineraalrijke water, Lithothamnium samenkomt om grote bedden van steen-achtige algen vormen. Het zeewier &'; s gemineraliseerde matrices bevatten hoge concentraties van natuurlijk voorkomende plantaardige bronnen calcium plus maximaal 70 andere mineralen zoals magnesium, borium, koper en zink. Lithothamnium biedt een hernieuwbare bron als de plant ongestoord wordt gelaten

Natuur &';. S Sea Calcium nature bevordert de gezondheid van de botten en de dichtheid. En de hoge buffercapaciteit maakt het ideaal voor de ondersteuning en het onderhoud van de normale range pH-waarden

Natuur &';. S Sea Calcium heeft een groot oppervlak en een poreuze structuur, waardoor de biologische beschikbaarheid ervan kan toenemen. Deze formule bevat een melange van kortketenige fructo-oligosacchariden, die, wanneer omgezet in kortketenige vetzuren van gezonde flora in het lichaam, is aangetoond dat
  verbeteren calciumabsorptie.;