Zorg ervoor dat u Warmup Vóór het trainen

Heeft u overwogen het belang van de warming-up oefeningen? Wist u dat heel goed los te komen exercisescan altijd kritisch binnen met succes gewicht te verliezen over een lange periode van tijd? Een aantal mensen haasten zich door hun eigen warme United Parcel Service om snel verder te gaan om hun volledige kracht oefeningen. Dit is de fout, omdat warme FedEx zijn van belang met betrekking tot de voorbereiding van uw systeem en het vervangen van het zelfde met vetverbrandende potentieel.

Warm-up oefeningen zijn over het algemeen een aantal low-impact bewegingen, ontworpen om continu je lichaam voor nog meer inspannende routines. Opwarmen optimaliseert de gezondheid, zodat u makkelijker omgaan met uw totale workout. Dit wordt bewerkstelligd door het vervangen dezelfde hartslag geleidelijk aansturen bloedcirculatie naar de spieren die het nodig hebben. Wanneer u warm-up, de bloedvaten verwijden en dit een goede bloedcirculatie wordt verspreid om de belangrijke spieren. Als uw cardiovasculaire systeem gewoon niet voorbereid op dit soort inspannende actie dan zal je waarschijnlijk last van vroegtijdige vermoeidheid.

Het ook belangrijk om strek uw spieren efficiënter voordat hoge intensiteit oefeningen. Koude spieren, pezen samen met bindweefsel don &'; t strek natuurlijk snel. Wanneer je hele lichaam gematigd via warming-up oefeningen zal worden verhoogd ze meer elastisch en ontspannen. Dit vermindert de kans brengen of letsel. Probeer het uitvoeren van bewegingen die specifieke richting van de activiteit die u op het punt om uit te voeren, omdat dit zal helpen &' zijn, zijn; re-voeden &'; delen van je spieren van tevoren.

Het doen van oefeningen zonder voldoende warm-up kan je spiermassa te dwingen om te werken zonder een voldoende zuurstoftoevoer. Zonder zuurstof het lichaam wordt geïnstrueerd om onder anaërobe omstandigheden te stellen voor de productie van adenosinetrifosfaat, ook wel ATP. Dit zal een veel melkzuur oplossing, die aanzienlijk vermoeidheid zal delen van uw spieren veroorzaken.

Er zijn veel verschillende los oefeningen die je in staat bent te doen, een paar van die warm-up van uw lichaam divers. Een effectieve warming-up zou moeten functioneren om los te komen van uw gewrichten, uw hartslag te verhogen, alsmede de voorbereiding en strek je spiermassa. Om te relaxen, wordt aangemoedigd om de volgende gewrichten te bewegen in deze volgorde:.

tenen en vingers, enkels, heupen, de heupen, schouderbladen, nek, ellebogen, polsen en vingers

U moet elke beweging Zes keer vooruit uitvoeren van bewegen op een ander gewricht. Zorg ervoor dat houd uw activiteiten soepel als je zou moeten voorzichtig worden losdraaien van deze mensen in plaats van rukken deze misplaatste.

Pulse verhogen workout routines onder sprinten, omzeilen, ontwijken, het missen, laag springen en zwenken. Je moet het gevoel dat je eigen ademhaling sneller ontwikkelen in dit stadium, maar probeer niet helemaal buiten adem te verkrijgen.

Als het gaat om het uitrekken moet je proberen om voorzichtig te verlengen van uw spieren met uit het veroorzaken van zowat elke pijn. Zodra uw lichaam geeft tot matige pijn te voelen, ga je gang. Je moet een korte tijd te besteden uitbreiding van al uw belangrijke spiergroepen volgende ploeg de nadruk op specifieke spieren sterk gerelateerd uw training. Je moet alleen strekken als je je spieren warm genoeg zijn en je moet elke stretch dragen gedurende ten minste 10 seconden.

Als je in een routine met het uitvoeren van warming-up oefeningen ze gaan al snel om te zetten in een natuurlijk onderdeel van de training. Poging om ze te maken plezier, zodat ze don &'; t om te zetten in een karwei. Houd in het achterhoofd, zijn ze de stap om de resterende vrij van blessures en zal uw vermogen om te presteren tijdens je volledige oefeningen stimuleren
.