Lijnzaad en Omega 3's: Waarom ben je waarschijnlijk niet genoeg

Lijnzaad en Omega 3's: Waarom zijn ze goed voor je en waarom ben je waarschijnlijk niet genoeg

Als het gaat om het hele lichaam gezondheid en welzijn is er echt een factor die de voorloper aan gezondheid gerelateerde kwalen: Ontsteking: het is de zekerste teken van een gebrek aan evenwicht en wordt geassocieerd met vele ziekten zoals hart-en vaatziekten, fibromyalgie, hoge bloeddruk, de lijst gaat maar door, maar het spreekt voor zich, of het nu uw slagaders , je hoofd, of je knie, ontsteking is de bron en de symptomen van de problemen. Veel van de ontsteking die optreedt in ons dagelijks leven naar onze voeding trends worden gevonden in de afgelopen 100 jaar een afname van de consumptie van omega-3 vetzuren en een toename van omega-6 vetzuren consumptie inbegrepen. Omega 3 worden meervoudig onverzadigde vetten die essentieel zijn voor gezonde lichaamsfuncties zijn en hebben een grote ontstekingsremmende werking. Ze zijn talrijk in voedingsmiddelen zoals vis (vooral zalm en kabeljauw), noten (amandelen), Olive en Canola olie, bepaalde groenten (avocado's), en bepaalde zaden, vooral vlas en Chia zaden. Omega 6 is, aan de andere kant, zijn pro-inflammatoire effecten en worden hoofdzakelijk gevonden in hogere concentraties in graan gebaseerde producten, rood vlees, sojaolie en maïsolie. Het is opmerkelijk dat de dieren die diëten &ldquo eten, zoals de natuur het bedoeld &"; (bijvoorbeeld koeien eten gras) vaak vlees, melk en eieren met grotere hoeveelheden van omega-3 vetten dan die gevoed met voedingen die een hoog omega-6 inhoud (bijvoorbeeld maïs) (waardoor ook koeien ziek, en die meer produceren antibiotica). Hoewel beide van deze vetten hebben rollen in ons lichaam, is het onevenwicht en de grote afhankelijkheid van Omega-6 voedingsmiddelen op basis van deze verhouding gegooid uit sync en niet verrassend, is gepaard gegaan met veel van onze moderne levensstijl ziekten en toegenomen kosten voor gezondheidszorg. Ter vergelijking, de voeding van Scandinavische en Meditteranian landen zijn rijk aan omega-3's, en hun lage incidentie van infammatory-gerelateerde ziekten en de daaraan verbonden kosten, samen met een verhoogde levensverwachting is het bewijs van de dramatische gevolgen van deze vetten op de algehele gezondheid.

Een bijzonder eenvoudige en kosteneffectieve manier om meer omega-3's te introduceren in uw dieet is om toe te nemen Vlas-zaad in uw maaltijden en voeding. Men kan ervoor kiezen om gemalen lijnzaad aan uw granen /als garnering /of bakken of kiezen uit een vis /Vlas olie supplement (2-4G dag is genoeg) in pil of vloeibare vorm, maar zorg ervoor dat je je onderzoek , goedkoper is niet beter en NIET generieke in dit geval te gaan.
merendeel van de olie in lijnzaad is alfa-linoleenzuur (ALA). ALA is een omega-3 dat een voorloper van de vetzuren in zalm en andere vette koudwatervis (zogenaamde EPA en DHA). Omdat niet iedereen is in staat om eenvoudig converteren ALA in EPA en (vooral) DHA, is het best niet om alleen vertrouwen op vlas voor uw Omega-3 inname, maar ALA heeft ook goede effecten van zijn eigen, en zeker helpt bij de Omega 3 /6 evenwicht.

De toevoeging van Omega-3 vetzuren aan uw dieet kan de volgende positieve en bewezen voordelen hebben:

-Verminderde incidentie en ernst van coronaire hartziekte: Dit omvat verminderde cholesterol, bloeddruk, plaquevorming en aritmie

Behandeling van artritis.. Omega-3 suppletie is gevonden zo effectief als perscription medicijnen voor de behandeling, toegenomen mobiliteit, en verminderde pijn

-cancer Omega 3's kan het lichaam helpen bij het vernietigen van bepaalde kankercellen terwijl geen nadelige normale cellen naast het verbeteren van de algehele immuniteit

-Mood. weer omega-3 suppletie wordt nu gebruikt als een effectief alternatief voor medicijnen perscription in de behandeling van depressie en alzheimers.

-Flax zaden zijn 12% slijm, dit werkt als een natuurlijk laxeermiddel en vermindert maagzuur opbouw. Plus ze zijn een rijke bron van eiwitten en vezels.

Maar er zijn bijbehorende voorzorgsmaatregelen te nemen bij het toevoegen van elke vezelrijke voedingsstoffen aan uw dieet. Begin klein, een theelepel in de ochtend en 's avonds om te beginnen, en zoals altijd, zie hoe je lichaam reageert. Dus Vlas en Omega-3 vetzuren zijn waarschijnlijk een van de meest essentiële items toe te voegen aan uw dieet en de makkelijkste manier om uw algehele gezondheid te verbeteren in aanvulling op de kwaliteit van de slaap, voeding en lichaamsbeweging

Net Onthoud:.

Veel water drinken. Er is zo veel oplosbare vezels in vlas dat het belangrijk is om veel water te drinken bij het eten van vlas producten, anders constipatie kan leiden

Vergeet niet om langzaam te beginnen als je aren &';. T gebruikt om een ​​vezelrijk dieet <. br> Als u de aankoop van de hele zaden, moet je ze vermalen tot het voordeel te krijgen
.