Vermijd de meest voorkomende fouten die dieet Dieters Zorg

Honderden mensen starten en stoppen diëten elk jaar voor vele redenen. Mensen kiezen om te diëten beginnen omdat ze willen afvallen. Echter, mensen don &'; t anticiperen op hoe moeilijk het zal zijn. Het verliezen van gewicht neemt toewijding en motivatie. Maar als je aren &'; t voorbereid op de uitdaging dan kun je uiteindelijk stoppen voordat u uw doel te bereiken. Alvorens te beslissen wanneer een dieet is voor u de beste om te leren over de voeding en de voedingswaarde factoren. Door deskundig je kunt voorkomen dat het maken van gemeenschappelijke voeding fouten net als deze. Hier zijn uw top 10 dieet fouten die u moet vermijden bij het starten van een dieet.

1. Onrealistisch, impatience- Iedereen wil voor die gemakkelijk gewichtsverlies programma dat zal je verliest muur uw gewicht zonder te veel werk te doen of om het even welke offers. Als het mogelijk was niet zou we van &'; t heeft een cultuur van zwaarlijvige Amerikanen. Afvallen is moeilijk en het kost tijd. Als u verwacht tot 20 pond te verliezen in de eerste week ben je onrealistisch. Langzame, gestage gewichtsverlies is realistischer en meer waarschijnlijk dat je &'; ll houden van het gewicht af. Het verliezen van 1-2 pond per week voor vrouwen en 305 pond per week voor mannen is normaal gewichtsverlies. Don &'; t ongeduldig tijdens uw gewichtsverlies regime, omdat dit zal leiden tot stoppen voordat uw get om uw doelen Pagina 2.. Dieet zijn alleen- meeste dieetprogramma's adviseren oefening in combinatie met voeding. Echter, veel mensen denken dat een dieet is genoeg. Helaas is dit niet waar. Hoewel, je zult gewicht verliezen, je won &'; t vet te verliezen, verlies je spieren en water gewicht. Diëten ertoe leiden dat uw lichaam in honger-modus, die het lichaam en ' veroorzaken om te gaan; s metabolisme te vertragen om energie te besparen. Dit vertraagt ​​ook gewichtsverlies. Tot gewichtsverlies te stimuleren voegt in een oefening plan om vet te verbranden, meer energie en spieren krijgen.
3. Niet ingesteld doelen-Als u een dieet te beginnen zonder te weten je doelen, dan is het alsof je in de blind. Je hebt een uitgangspunt, maar geen einde in zicht. Een lange-termijn doel instelling met uw totale pond die je wilt verliezen en kleinere korte termijn doelen helpen om gemotiveerd te blijven en zal je aanmoedigen om door te gaan. Daarnaast opschrijven van je doelen zal uw vastberadenheid om het gewicht te verliezen stollen. Houd ook uw doelen in het zicht, zoals op uw koelkast of de badkamerspiegel dus het zal fungeren als een dagelijkse herinnering.
4. Niet Tracking Food- Een dieet log /dagboek is noodzakelijk om bij te houden wat je eet te houden. Dit is niet alleen houden u op schema voor uw dagelijkse calorieën het laat je ook leren hoeveel calorieën zijn in elk soort voedsel. De meeste mensen hebben geen idee van de hoeveelheid calorieën in hun voedsel en de meeste mensen veel calorieën dan wat ze moeten eten. Door te weten het aantal calorieën in je eten dan kunt u het onderhoud van uw dagelijkse calorie-inname.
5. Overslaan ontbijt, Ontbijt op de belangrijkste maaltijd van de dag. Door het eten van het ontbijt is uw stofwisseling te verhogen u door het breken van het vasten uw lichaam gaat door tijdens het slapen. Als u don &'; t ontbijten je honger te blijven en je voelt je honger weg te gaan voordat de lunch broodjes rond. Deze compromissen je energie, aandacht, concentratie, en zal uiteindelijk leiden tot het kiezen van een hoge suiker, vetrijke gemak snack.
6. Niet eten genoeg of vaak genoeg- Je denkt misschien dat het uitsnijden van snacks is een manier om calorieën te snijden, maar niet in het eten tussen de maaltijden, zal je honger hebt en je energie en metabolisme zal afnemen. Het eten van kleine snacks of maaltijden om de 2-3 uur kunt u uw stofwisseling omhoog, waardoor je meer calorieën te verbranden te houden. Plus als je het opbouwen van spieren en uit te werken zal je lichaam meer calorieën nodig om te gebruiken voor energie. Het doel is om gezonde snacks te eten. Vervang regelmatig hoog vet en suiker snacks met vooraf geplande gezondheid snacks die je kunt nemen. Groenten en fruit zijn gezond, caloriearm alternatieven als snacks.
7. Niet drinken van voldoende water wanneer u voor het eerst beginnen met afvallen de eerste wegen t verlies van water gewicht. Daarom moet u uw lichaam &' te vullen; s water om gehydrateerd en gezond te blijven. Uitdroging kan je acht verlies doelen schaden. Vervang al uw dranken met water om je calorie-inname te beperken. Neem altijd een fles water met u waar heb je op die manier je zal nooit dorst.
8. Verhongeren-honger jezelf eigenlijk dos het tegenovergestelde van wat je &'; re probeert te bereiken op een dieet. Wanneer u uw lichaam calorieën ontnemen je metabolisme vertraagt. Je lichaam probeert om energie te besparen door het vertragen van het verbranden van calorieën. Het houdt vast aan vet, omdat het &'; s onzeker wanneer het opnieuw zal worden gevoerd. Don &'; t get me verkeerd uiteindelijk zul je gewicht te verliezen, maar je lichaam zal beginnen met het afbreken van spierweefsel eerste omdat spieren vereist dat de meeste calorieën worden gehandhaafd. Als je verder te gaan zonder goed of calorieën je mentale capaciteit, terwijl energie en het vermogen om snel te functioneren dalen verminderen.
9. Obsessief over de schaal Bij het starten om gewicht te verliezen mensen kunnen geobsedeerd met het nummer op de schaal te worden. Ze wegen zichzelf in de ochtend, voor en na de maaltijd, in de avond en normaal gesproken zal worden walgen met de nummers. De hele dag als je eet en calorieën je gewicht schommelt verbranden. Daarom zijn best om wegen slechts jezelf een keer per week. Op deze manier het nummer op de schaal won &'; t ontmoedigen. It &'; s ook best om jezelf gewicht rond dezelfde tijd en dezelfde dag elke week op die manier het aantal is nauwkeuriger
10.. Niet belonen zelf-Wanneer u een van uw doelstellingen de beste manier om jezelf gemotiveerd is om jezelf te belonen voor al je harde werk te houden te bereiken. Wanneer op een dieet beloningen geen voedsel moet worden gericht, zoals winkelen voor kleding of schoenen, naar een film of het krijgen van een massage, manicure of pedicure. Dit zorgt ervoor dat u tevreden bent om door te gaan met uw dieet programma
.