Gezond eten Plan Must-haves

Op lange termijn niet voldoende eiwitten in uw dieet te krijgen kan leiden tot een vroegtijdige dood. Voorkomen dat deze de gezondheid van complicaties door het invullen van uw dieet met eiwitrijke mager vlees, bonen, rauwe noten, peulvruchten, kalkoen en kip.

Naast het leveren van u met eiwitten, mager vlees en bonen u ook met het ijzer je nodig hebt om hemoglobine op te bouwen en uit te voeren zuurstof naar de weefsels in je lichaam. Wanneer uw dieet ontbreekt ijzer, kan dit leiden tot een tekort bloedarmoede strijken. Deze aandoening komt vooral voor bij vrouwen en tienermeisjes.

De symptomen van anemie kunnen omvatten extreme vermoeidheid, hoofdpijn, misselijkheid, zwakte, duizeligheid en koude handen en voeten.

Vis, olijfolie en kokosolie

Als mensen proberen om voedzaam eten, vermijden ze vet als de pest. Als u een dieet dat &'; echt gezond is, leren om vet &ndash te omarmen; gewoon selectief over de bronnen van uw vet in de voeding.

vis en olijfolie zijn must haves in een dieet, omdat ze twee van de gezondste vet bronnen rond. Olijfolie is een enkelvoudig onverzadigd vet dat het risico op hartziekte, diabetes, hoge cholesterol en bepaalde vormen van kanker kunnen verminderen.

Vis is een soort van meervoudig onverzadigde vetten die omega-3 vetzuren, die essentieel zijn voor de gezondheid van de hersenen, ogen en zenuwstelsel bevat. Omega-3 voorkomt ook hartziekte, hoge cholesterol en vermindert de ontsteking in het lichaam, wat vooral nuttig voor mensen die lijden aan artritis.

Groenten en Fruit

Groenten en fruit bevatten vitaminen en mineralen die helpen om je lichaam te tikken. Bijvoorbeeld, artisjokken bevatten magnesium uw lichaam nodig heeft om de botten te bouwen, laat energie uit de spieren en het reguleren van de lichaamstemperatuur. Aubergine bevat het kalium uw lichaam nodig heeft om de organen in goede conditie te houden.

Collard greens zijn rijk aan calcium om u te helpen een sterke skelet systeem te handhaven. Frambozen zijn rijk aan vitamine C nodig zijn om het immuunsysteem te laten functioneren. En Romaine sla is een rijke bron van vitamine K, die binden calcium om de botten helpt.

Alle fruit en groenten zijn rijk aan vezels en complexe koolhydraten. Fiber helpt bij het reguleren van de darmen en houdt uw spijsvertering gezond. Complexe koolhydraten geeft het lichaam de het nodig heeft om zijn dagelijkse taken uit te voeren brandstof.

Je lichaam is opgebouwd uit meer dan 70 procent uit water. Ongeacht hoeveel gezond voedsel dat je eet, als u don &'; t genoeg water drinken, je lichaam won &'; t functioneren van de manier waarop het werd ontworpen om. In aanvulling op het eten van een verscheidenheid van gezond voedsel, veel water drinken om uw algehele gezondheid te behouden
.