Gezond eten, dieet en lichaamsbeweging advies voor tieners

Geef ze slechts de helft een kans en tieners zullen junk food eten! Hoewel je niet kunt controleren wat ze eten, terwijl van u af buiten het huis, je moet en je kunt hen te bewegen om gezond op zijn minst terwijl ze in het huis te eten.

Tieners hebben vaak last van vermoeidheid, acne, en de lage energie, verhoogde vatbaarheid voor ziekte, constipatie en zwaarmoedigheid. De meeste van deze problemen zijn gerelateerd aan ongezonde voeding. Here &'; s hoe we gezond eten voor tieners kunnen maken:

Een tiener heeft nog steeds veel te doen groeien en zo nodig de juiste voedingsstoffen om ze te krijgen door middel van een typische school of college dag. Teenagers moeten gemiddeld ongeveer 2000 calorieën per dag veel koolhydraten, eiwitten, calcium en ijzer. Als uw tiener neemt deel aan veel sportieve activiteiten dan kon hij (of zij) moeten tot 2800 calorieën per dag.

De beste manieren waarop we kunnen zorgen voor onze kinderen goed te eten is door het opleiden van hen over de relatie tussen voedsel en het lichaam en laat het aan hen om de juiste keuzes te maken wanneer ze buiten het huis te eten. In het huis zijn er een heleboel dingen die je kunt doen om gezond eten plan voor jongeren te stimuleren.

Verminder beschikbaarheid van junk food met 80% en vervangende met gezonde snacks

Bijvoorbeeld, in plaats van kopen 10 zakken chips per week, te verminderen dat voor 2 zakken. Elke ochtend voordat u vertrekt voor het werk, voor te bereiden een paar kalkoen of tonijn sandwiches en bewaar ze in de koelkast. Je kan ook een kruik van chocolade milkshake of vers vruchtensap bereiden. Laat uw tieners weten wat en'. S in de koelkast

Zorg ervoor dat uw tieners eet een gezond ontbijt

Don &'; t nemen niet voor een antwoord. Een gezond eten ontbijt is een must anders uw tieners voelen zich lusteloos, saai en niet de concentratie die nodig is om goed te doen in studies en sport

Als uw tieners won &';. T zijn huis voor de lunch, pakken ze een goede lunch doos

Moedig je tieners om thuis te komen voor de lunch. Echter, als ze can &'; t maakt het voor de lunch op zijn minst zorgen dat ze dragen een voedzame lunch als een vrucht. Appels of bananen zijn makkelijker om te eten en don &'; t puinhoop je handen

Laat ontbijt (indien mogelijk lunch) en diner met uw tieners

Uit onderzoek blijkt dat tieners die eten met hun ouders hebben de neiging. gezonder en hebben een gezond eten menu als ze ouder zijn. Tienermeisjes die maaltijden regelmatig met hun ouders hebben minder gevallen van eetstoornissen.

Zorg ervoor dat het diner menu bestaat uit veel fruit, groenten, gezonde salade dressing en eiwit

Zorg ervoor dat het diner kunt u kok bevat veel fruit, groenten en een goede magere eiwitten. Indien mogelijk, uw tiener kinderen in de planning van de gezonde voeding voedsel of je zelfs helpen met de voorbereiding. Het stimuleren van hun deelname aan de maaltijdbereiding zullen hun weerstand te verminderen tot het eten van gezonde voedzame voedsel.

Breek de weerstand met behulp van controle over de porties platen en deel scoops

Je zou veel weerstand ondervinden van uw tieners voor het eten van groenten. Laat ze een deel controle scoop en hen aanmoedigen om gewoon een schep eten. Later zul je moeten werken bij hen aan te moedigen extra lepels van plantaardige te nemen, maar dat &'; s een andere kwestie. Door samen met hen een schep ze weten dat de hoeveelheid die u zullen op hun bord te zetten. Ook als u controle over de porties plaat die voedselgroep afbakening heeft op hen te gebruiken, kunt u uw tiener kinderen aan te moedigen om porties van de verscheidenheid van voedsel dat op de eettafel te nemen.

Check it out ook voor Weight management programma en gezond eten gewichtsverlies

.