Vitaminen en mineralen

Zoals beloofd, hier is een over-zicht van de belangrijkste essentiële vitaminen en mineralen, maar eerder dan nemen ze op zichzelf is het beter om een ​​goede multi-vitamine en mineralen tablet specifiek gericht op de over te nemen '50.

Vitamine

Wat het voor u kan doen, bijvoorbeeld -

Gevonden in, bijvoorbeeld -

nuttige adviezen

A

Bevordert de groei, sterke botten, een gezonde huid, haar, tanden en tandvlees. Bouwt weerstand tegen infecties van de luchtwegen. Goed voor ogen, vooral nachtblindheid.

Wortelen, visolie, eieren, groene en gele groenten, melk en zuivelproducten

10.000 IE is de gemiddelde dagelijkse dose.Prolonged hoge doses kan slecht zijn u als het kan worden opgeslagen in het lichaam.

B

Helpt om een ​​gezond zenuwstelsel, de spieren en het hart en energy.Good handhaven stress en helpt het geheugen.

Volkoren, volkoren bruine rijst, havermout, zemelen, melk, lever, vis, groenten, rundvlees, varkensvlees, noten, vruchten.

Het is een goed idee om alle verschillende B-vitamines in een B-complex tablet in te nemen. Roken en alcohol kan het lichaam van deze vitamin.C

Aids afbreken bij het voorkomen van verkoudheid, infecties, helpt herstellen lichaamsweefsels, bijv. helpt de genezing na de operatie.

Citrusvruchten, groene bladgroenten, tomaten, aardappelen. NB. Het is over het algemeen geen goed idee om te eten citrusvruchten, zoals sinaasappels, grapefruits, enz. Als u last heeft van artritis.

Helpt het lichaam te absorberen ijzer. Vit C werkt het beste wanneer genomen met calcium en magnesium. Vit C wordt uitgescheiden uit het lichaam vrij snel dus het is een goed idee om een ​​time-release tablet in te nemen. Roken kan Vit C. vernietigen

D

Werkt met calcium voor sterke botten en tanden

Verworven via zonlicht, het eten van veel vis en visolie, en zuivelproducten

De doseringen dan 5.000 IE per dag niet aanbevolen. Donkere huid mensen die in noordelijke klimaten meestal nodig om extra Vit D.

E

Goed voor de huid te nemen en helpt u om te kijken jonger. Helpt genezing van brandwonden, en helpt bij vermoeidheid.

tarwekiemen, sojabonen, broccoli, spinazie en bladgroenten, volkoren granen en eieren.

Iron tabletten vernietigen van de efficiëntie van Vit E indien samen genomen - laat 8 uur tussen. Vrouwen boven de 50 en menopauzale vrouwen moeten verhogen hun Vit E-inname.

Mineralen

Calcium

Essentieel voor sterke botten en gezonde tanden

Melk, kaas, sojabonen, sardines, walnoten, zonnebloempitten en groene groenten.

Calcium en ijzer zijn de twee mineralen vaak een tekort in het dieet van een vrouw. Dolomiet tabletten zijn een natuurlijke vorm van calcium en magnesium

Iron

Noodzakelijk voor de aanmaak van rode bloedlichaampjes (hemoglobine). Voorkomt bloedarmoede door ijzertekort en vermoeidheid

Rood vlees en slachtafval, eigeel, noten, bonen, melasse, havermout

Voor normale volwassenen de aanbevolen hoeveelheid is 10 -. 18 mg, maar voor het verhogen de hoeveelheid (misschien vanwege vermoeidheid, etc) is het beter om uw arts te raadplegen. Het is vermeldenswaard dat ijzersulfaat, een vorm van ijzer dat in veel supplementen verschijnt, kan vernietig je Vit E:. De gecheleerde vorm van ijzer voorkeur

Magnesium

Noodzakelijk voor het optimaal functioneren zenuwen en spieren. Helpt bij het bestrijden depressie. Goed voor het hart.

Vijgen, noten (vooral amandelen), zaden, appels, grapefruit en appels.

Mensen die last hebben van kramp zijn vaak een tekort aan magnesium. Alcoholisten zijn meestal ook gebrekkig. Dolomiet (een uitgebalanceerde formule van magnesium en calcium) is een goede kwaliteit aan te vullen.

Selenium

Werkt met Vitamine E en lijkt te vertragen van het verouderingsproces. Helpt met energie.

tarwekiemen, tonijn, uien, broccoli, tomaten, zemelen

Selenium is van belang voor de menselijke voeding. Omwille van de intensieve landbouw en de verwerking van levensmiddelen technieken, veel van onze voedingsmiddelen zijn uitgeput van Selenium.

Zink

Goed voor het immuunsysteem, de spierfunctie en bloed en hersenfunctie. Het kan ook helpen bij de genezing.

Keuze vlees zoals biefstuk en koteletten, tarwekiemen, pompoenpitten, eieren.

Mannen moeten hun zink niveaus te houden, vooral als zich zorgen over prostaat problemen. Zink en mangaan worden gedacht aan afdeling van seniliteit bij ouderen te helpen

LET OP:. Wat je in je lichaam is wat je krijgt uit je lichaam! Dus denk aan voedsel als brandstof en kies voedsel uit de grafiek hierboven.
Helaas, gebak, koekjes, enz. Zijn slechts voedingsmiddelen 'comfort' en niet het voeden van de brandstof voor het lichaam.
Het enige resultaat dat we krijgen van te eten vele broodjes is misschien eindigen op zoek als een - wat zeker tot nadenken !!!

NU Hier zijn een paar meerdere supplementen ter YOU 'Spring' HELP in de lente

Co-enzym. 10 Het lichaam van de 'bougie' voor energie.

Ginkgo Biloba Helpt behoud van een goede circulatie om ledematen van het lichaam (dus goed voor mensen die last hebben van koude handen en voeten). Ook verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen en helpt met slecht geheugen.

Glucosamine helpt bindweefsel in de gewrichten te behouden en wordt verondersteld om het kraakbeen groei te stimuleren en het bevorderen van een goede werking gewrichten.

Echinacea Versterkt het immuunsysteem systeem - een hulpmiddel bij de preventie van verkoudheid en griep.

knoflook versterkt ook het immuunsysteem en, belangrijker nog, antivirale, antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen.

Omega 3 visolie. Voordelen hart, bloedsomloop, de gewrichten en de hersenen.

Teunisbloemolie Goed voor het immuunsysteem en het uiterlijk van de huid.

Dus al het bovenstaande zijn een bonus voor de 50-plussers

-. - - - - - - - - - - - - -

Nu weten we allemaal dat er gaat niets boven een lekker kopje thee geef jezelf een lift, en ten slotte het is bevestigd dat thee is eigenlijk goed voor ons (dit komt als een verrassing, zoals we allemaal weten uit ervaring dat als we genieten van iets dan is het gegarandeerd dat iemand zal komen met de ontdekking dat het slecht is voor ons). Onderzoek heeft ook aangetoond dat groene thee bevat opmerkelijke gezondheidsbevorderende eigenschappen. Dus de volgende keer dat u zich als een 'bakkie' te bereiken voor de Groene Thee - drink het op haar eigen of met een schijfje citroen - en het is echt verfrissend. Als een zaak van belang, Ik bezocht onlangs een tearoom waar ze bieden een keuze uit meer dan 300 verschillende soorten thee, en raden welke de eigenaar dronk? Ja, groene thee ... 'nough gezegd!

MENOPAUZE BEHANDELING

Nu is er bezorgdheid over het langdurig gebruik van HST (hormoonvervangende therapie) term, veel vrouwen zijn op zoek naar een natuurlijke alternatief om symptomen van de menopauze te verlichten en handhaven van een gezonde levensstijl als hun oestrogeenspiegel dalen. Fyto-oestrogenen zijn oestrogenen uit planten die werken op dezelfde manier onze. Deze zijn te vinden in soyamilk, sojabonen, lijnzaad, pompoenpitten, rode klaver, enz. Dus hier is een kans om u het recept voor wat bekend staat als de 'HRT CAKE' te geven. Dus waarom niet knippen zelf een stukje van deze 'feel good' taart te gaan met uw kopje groene thee

HRT CAKE

Ingrediënten:?

50 gr zonnebloempitten, 50 gr pompoenpitten, 50 gr lijnzaad,
50 gr sesamzaad, 50 gr amandelschilfers, 50 gr rozijnen.
100 gr cranberries, 150 gr gehakte gedroogde abrikozen, verhuur 2 "stemgember, gehakt, ½ ; theelepel nootmuskaat, ½ theelepel kaneel,
1 eetlepel moutextract, 3 eetlepels appelsap,
425 ml (ongeveer) van de sojamelk (voeg meer melk indien nodig een zachte dropping consistentie te maken)
. .

Methode:

Meng alle droge ingrediënten in een grote kom
de cranberries, appelsap en sojamelk toe en roer goed
Laat inwerken ca. ½ uur..
Verwarm de oven voor op 190 °. C
Bekleed een cakevorm met bakpapier en lepel mengsel in
Cook in de voorverwarmde oven gedurende ca. l ¼. hrs
Wanneer afgekoeld, plak. en op te slaan in de vriezer.

Als je niet geneigd om een ​​cake te bakken, waarom dan niet voorzien van een groot percentage van de bovenstaande ingrediënten met uw ontbijt pap.

hier is mijn versie van een voedende /HRT ontbijt

In een microwaveable gerecht mix haver, pompoenpitten, zonnebloempitten, lijnzaad, sesamzaad, rozijnen; gooien in een of meer van de volgende als uw fantasie neemt je mee - gehakte gedroogde abrikozen, pruimen, appel, dadels, amandelen, walnoten, misschien ook een lepel mout extract of honing indien gewenst, dek af met water of bij voorkeur sojamelk en magnetron ong. 3-4 minuten. Eten met een klodder van bio-yoghurt bovenop (indien gewenst) en je zult echt worden opgezet voor de dag -. Je zal zeker niet de behoefte voelen voor een mid-ochtend snack

En terwijl we zijn op het gebied van de menopauze, hebben het belang van het verzorgen van uw botten met extra calcium niet vergeten.

* healthspan van Guernsey (www.healthspan.co.uk) bieden een goede waaier aan belastingvrije vitamines en mineralen met gratis post en verpakking. Ze af te drukken ook een zeer goede informatieve maandblad, en als je dan &pond te besteden; 10 (en met zo veel te bieden het is heel moeilijk om minder dan &pond te besteden; 10) zullen zij uw naam toe te voegen aan hun
mailinglijst voor een gratis maandblad.

Naar boven

STOP PRESS! ! !

Hoewel ik in mijn vorige column beloofde niet om chocolade te noemen, ik kan niet wachten op het goede nieuws door te geven ..... recent onderzoek heeft aangetoond dat chocolade is eigenlijk goed voor ons - Halleluja! Ik geef hieronder een uittreksel uit de Daily Mail 1 juni 4 .......

"CHOCOLADE" houdt u in goed hart '
Wetenschappers geliefd zich aan chocoladeliefhebbers gisteren toen ze bleek dat het eten de zoete kan helpen beschermen tegen hartziekten. De onderzoekers van de University of California, San Francisco, vond dat de donkere verscheidenheid van zoet met een cacao gehalte van meer dan 70 procent gunstig bloedstroom kan worden. Een betere doorbloeding cruciaal aan het vermijden van vernauwde of verstopte bloedvaten, wat leidt tot een hartaanval of een beroerte. " .......

Ik moet zeggen dat ik persoonlijk ben het eens met de kop krant, zoals mijn hart voelt altijd goed wanneer ik stop in een bar van mijn favoriete chocolade. Het is pas nadat ik het heb gesloopt dat mijn hart zinkt als het schuldgevoel kicks in. Nou ja, zolang het is de donkere chocolade met meer dan 70% cacao vaste stoffen dan hoeven we niet het plezier met een gevoel van schuld bederven. En, in tegenstelling melkchocolade of andere comfortvoedsel zoals chocolade cake, is de toegevoegde bonus die we waarschijnlijk te zwaar met 'hoog cacaogehalte' chocolade op te zetten, aangezien het vrij moeilijk over-indulge deze zeer rijke donkere chocolade.

Maar vergeet niet dat 'less is more'! Vergeet niet wat er gebeurde toen de medische beroepsgroep ons weten dat 'een glas rode wijn is goed voor het hart? In het algemeen, mensen alleen maar gehoord 'rode wijn is goed voor het hart' en negeerde het advies van 'één glas'. Helaas, alleen maar omdat je een fles rode verbruikt, betekent niet dat u verbruikt een fles van de gezondheid. (Sorry dat ik een 'party Puper' zijn). Ook als je een chocoholic, probeer dan het uitwisselen van uw gebruikelijke melk, fudge, room, chocolade voor een klein bedrag van hoge kwaliteit donkere chocolade met meer dan 70% cacao vaste stoffen - geniet ervan, en,
hopelijk de vruchten plukken.
.