Gebruik Portion Control Bepaal uw Portie

In een samenleving waar super dimensionering van uw maaltijd is aanvaardbaar, het is geen wonder dat 34% van de volwassenen in de leeftijd van 20 zijn overgewicht op basis van de 2007-2008 CDC obesitas enquête. De Amerikaanse mentaliteit van het verhogen van uw portiegrootte voor een paar centen is ernstig uit balans om een ​​gezond lichaam te behouden. Echter, fast food uitgegroeid tot een van de belangrijkste nietje in onze voeding, omdat het &'; s snel en gemakkelijk. Het probleem is dat het isn &'; t voedzaam en het doesn &'; t je te vullen, zodat mensen blijven eten en te eten die net ervoor zorgt dat we te pakken op de pond. Diëten don &'; t helpen, hetzij omdat ze onder het elimineren van bepaalde voedingsmiddelen, het beperken van calorieën of helemaal vermijden van voedsel. Ontbering kicks in waardoor u meer dan verwennen wanneer het tijd is om te eten. Voor iedereen die op zoek is om gezonder, fitter worden en eten meer voedzaam het allemaal neer op controle over de porties en vasthouden aan het dienen van grootte.
Portie controle en portiegrootte klinkt misschien eenvoudig, maar als het er op aan komt de meeste mensen te veel eten op elke maaltijd. Wanneer u consumeren te veel calorieën je gewicht. Het extra voedsel dat &' isn; t omgezet in energie wordt opgeslagen als vet. Maar hoe weet je hoe veel te eten bij elke vergadering? De meeste mensen won &'; t gaan zitten en tellen hun calorieën om ervoor te zorgen dat ze nie &'; t consumeren te veel of zelfs kijken naar de achterkant van hun voedselpakketten om te weten hoeveel porties ze eten. Maar vasthouden aan portiegrootte doesn &'; t moeilijk te zijn. Door kennis en begrip portie controle en portiegrootte u kunt stoppen dan eten bij elke maaltijd.
Voor veel mensen ze eten tot ze vol gevoel of toestaan ​​dat hun ogen om te bepalen hoeveel ze eten. Eerder moeten ze hun maaltijd op de juiste portie grootte en portiegrootte te baseren. Portiegrootte wordt gemakkelijk bepaald door pakket etikettering. Op elk voedingsmiddel is er een portie op het label dat u vertelt wat de portie is. Normaal gevonden op de top van het label met de calorieën, percentages, en ingrediënten eronder. De portie grootte bepaalt hoeveel calorieën, vetten, eiwitten en cholesterol zijn in elke portie en het vertelt je ook hoeveel porties zijn in het hele pakket. Bijvoorbeeld als het zegt 1 portie is 1 kopje en het is 150 calorieën en er zijn 2 porties in het pakket, dan kun je het hele pakket u daadwerkelijk verbruikt 300 calorieën te eten. Voor mensen die don &'; t kijken naar het etiket of don &'; t begrijpen wat het betekent dat ze kunnen worden over het eten bij elke zitten. It &'; s belangrijk om te regelen hoeveel porties je consumeren, zodat je niet nemen in extra calorieën, vooral als je &';. Re tussendoortjes
Je kunt je afvragen over hoe u portiegrootte te bepalen wanneer het gaat om voedingsmiddelen die u thuis zoals zoals vlees, kaas en groenten en fruit. Hoewel het maken van maaltijden thuis vaak veel voedzamer en gezonder dan fast food te zijn, het eten van te veel kan hebben hetzelfde effect op het lichaam veroorzaken extra calorieën worden omgezet in extra ponden. Dat &'; s waarom portie controle isn &'; t zowat super dimensionering van de drive-in. Portie controle leert u hoe u hoeveel van elke voedselgroep te bepalen moet worden op uw bord en wat een portie van elke voedselgroep eruit ziet. Op basis van de USDA vruchten, groenten, granen, eiwitten en zuivel moeten gelijkelijk verdeeld bij elke maaltijd. Dit betekent dat de helft van je bord moet worden gevuld met groenten en fruit, moeten eiwitten mager, 1/2 uw granen moet hele granen en swap zuivelproducten om vet vrij of laag vetgehalte. De dagelijkse aanbevelingen zijn als volgt voor de gemiddelde volwassene: vruchten 2 kopjes, groenten 2 1/2 kopjes, granen 6 ounces, zuivel 3 kopjes en eiwit 5 1/2 ounces
Dus nu dat je weet hoeveel je nodig hebt. gedurende de dag, hoe ga je bepalen hoeveel op je bord te zetten (zonder te trekken uit uw maatbekers en lepels)? Dit is hoe mensen in de meeste moeite, omdat ze nooit zijn verteld het equivalent omvang van wat hun te zetten op hun bord, maar ze stapelen zich op het voedsel. Om portiegrootte begrijpen wat je nodig hebt om metingen met gemeenschappelijke dag items associëren. Bijvoorbeeld 3 ons vlees is ongeveer de grootte van een spel kaarten of de palm van je hand. Een honkbal is gelijk aan 1 kop van voedsel (dwz fruit, groenten) of een middelgrote appel. Een tennisbal is gelijk aan 3/4 van een beker. Een gloeilamp of een computermuis zou evenaren 1/2 kop. En een ei zou gelijk zijn aan 1/4 beker. Een poker chip is gelijk aan 1 eetlepel. Een ounce van kaas is gelijk aan 4 dobbelstenen op elkaar gestapeld. Twee theelepels is de grootte van een pingpongbal waar hij als 1 theelepel gelijk aan het topje van de duim. Heb Gebruik gezond elke dag objecten te beginnen portioneren van uw maaltijden. Vergeet niet om uw porties en don &' overmaat; t eten voorbij het punt van het gevoel vol. Eet langzaam en kauw je eten. Dit zal u helpen om voller te voelen, langer die overeten ontmoedigt. Met deze tips en tools die u kunt succesvol stoppen met overeten en gezonder
.