Verbruiken Gezonde en evenwichtige voeding plan en blijf Energetische

Om een ​​evenwichtige voeding plan te hebben, hoeft u niet te verbieden of zelfs weglaten geen maaltijden of zelfs voedsel groepen; een persoon in plaats moet stabiliteit wat je eet door het eten van een verscheidenheid van voedsel door middel van alle soorten voedsel team in de juiste verhoudingen voor een goede gezondheid.

Fruit en groenten

1/3 van de voeding moet worden gemaakt up van fruit en groenten, kunt u ze eten als een onderdeel van elke maaltijd, en ze zijn bovendien meestal de eerste keuze voor de traktatie. Je moet eten minimaal 5 porties fruit en groenten per dag. Onderzoek suggereert dit zal helpen om te waken in de richting van kanker, obesitas en andere chronische ziekten zoals hartproblemen. Dit is omdat met de unieke bundel van voeding en plantaardige stoffen die mensen bevatten.

Brood, rijst, taters evenals pasta

Een extra 3 van het dieet plan moet worden samengesteld van deze bijzondere groep levensmiddelen; het heeft de werkelijke zetmeelrijke koolhydraten wat zijn lichaam de belangrijkste manier om de macht te verkrijgen. Let bij het kiezen van producten met behulp van deze maaltijden groep; selecteer ongeraffineerde koolhydraten meer dan mensen al verfijnd, omdat ze de hele van het graan kan ondersteunen. Hele fiber maaltijden vezelrijke en andere voedingsstoffen die talrijke gezondheidsvoordelen, en zijn gehele korrels eet lijken een verminderde waarschijnlijkheid name kanker, diabetes en hartziekte.

De resterende derde van de uitgebalanceerde plaat moet bestaan ​​uit drie groepen bevattende voedingsmiddelen die moeten worden geconsumeerd in kleinere hoeveelheden dan de andere twee hoofdgroepen. Deze dagelijkse voedsel groepen hebben tevens voedingsstoffen die essentieel zijn voor wat we eten, dus het is belangrijk om niet helemaal te vertrekken ze weg.

Volle melk en zuivelproducten

U moet deze soorten verbruiken matig vanwege hun hoge gehalte vetten materiaal, maar ze vormen een belangrijke bron van calcium, dat essentieel is voor gezonde botten en tanden. U kunt een laag vetgehalte of zelfs verlaagd vetgehalte versie kiezen.

rundvlees, vis, eieren en koffie bonen

Zowel dierlijke en plantaardige protine sames neiging om te worden opgenomen in deze maaltijden groep, die kan een essentieel praktisch als structureel onderdeel van bijna alle cellen. Eiwitten biedt het hele lichaam samen met tussen tien en 15 percent van de kracht, en het is noodzakelijk voor de groei en reparatie.

Voedingsmiddelen en dranken geladen met vet en /of suiker

Deze specifieke groep accocunts voor de kleinste regio van het uitgebalanceerd dieet plan en omvat voedingsmiddelen die gewoon moet worden geconsumeerd zorgvuldig door, want, hoewel ze 'opnieuw een belangrijke energiebron, die mensen bevatten weinig voedingsstoffen en zijn dus vaak bekend als "lege calorieën'.

Voedingsmiddelen met deze groep een veel ongezonde bestanddelen zoals verzadigde vetten, trans-vetzuren, suiker evenals zout - al deze zijn geassocieerd met een verhoogde kans op het ontwikkelen van bepaalde ziekten

Ze moeten gewoon worden gegeten, want af en toe goodies, of om de smaak van bijkomende essentiële maaltijden te verhogen, extra vergine olijfolie. bereiden salades, een schrapen van boter op brood of een verstrooiing van suiker op wat zure verse vruchten

Hoe u een goed uitgebalanceerd dieet plan
kunt volgen

• Laat uw dieet plan uiteindelijk op een variabele om elk van de essentiële voedingsstoffen krijgen

• Saldo is vereist, een overmatige hoeveelheid of zelfs niet genoeg kan slecht zijn voor u

• Gerecht iedereen zal er iets anders zoals we hebben allemaal verschillende eisen op basis van het lichaam &';. S grootte en vorm, evenals de mate van activiteit

Eten is er om van te genieten, maar dit is echt het vaak over het hoofd gezien. Zorg ervoor dat u een controle op portiegrootte en energie dichtheid te behouden.

Meals gewoonten te veranderen geleidelijk, maar probeer nieuwe voedingsmiddelen, zich aanmelden voor een gebied keuken lidmaatschap van uw culinaire zelfvertrouwen te verbeteren, en hebben een goede mentaliteit over eten.

Lichaamsbeweging helpt echt om uw lichaamsgewicht te houden door het beheren van uw tijd verbruik (maaltijden geconsumeerd) met een vermogen (oefening).

In het geval u een nieuwe bezoeker aan lichaamsbeweging te overwegen kleine acties, de trap in plaats van de lift op het werk, meldt uit de bus een vroege evenals lopen al die andere manier, of zelfs proberen om lichaamsbeweging, samen met een buddy
.