Lezen Nutrition labels: Tips voor mensen met diabetes

Mastering Voeding Etiketten

Voeding labels zijn een hulpmiddel een persoon met diabetes, of een-een poging tot het ontstaan ​​van type 2 diabetes te voorkomen, kan gebruiken om gezonde keuzes te maken. Om meer evenwicht in de diabetische maaltijden thuis voorbereid of hoe u uw geleverd bereide maaltijden en snacks kopen, kunt u een veel hulp van het voedsel voeding etiketten op de meeste verpakkingen krijgen te brengen.

Lees de voeding labels zoals u winkelen en aandacht te besteden aan voedsel portie en porties per container. Vergelijk de totale calorieën in soortgelijke producten en kies de laagste calorie items. Laten we proberen om het af te breken en maak gebruik van het levensmiddel voeding label gemakkelijker te begrijpen en een constant deel van onze shopping ervaring

Nutrition Facts:.

De portie grootte is de hoeveelheid voedsel in een portie of één portie. Het is belangrijk op te merken dat alle van de informatie op het etiket van levensmiddelen is voor een portie. Het gedeelte een persoon eet niet hetzelfde als de portie die op het etiket. Als het niet, dan moet u de nummers dienovereenkomstig (omhoog of omlaag) aan te passen om ze relevanter te maken

Hier zijn enkele tips om u te helpen de overheid aanbevolen portie /portiegroottes te visualiseren.

• 3 oz vlees of gevogelte = een spel kaarten
• 3 oz vis = een chequeboek
• 1 oz kaas = 4 gestapeld dobbelstenen of 2 sneetjes
• 1/2 kopje pasta of groenten = ½ honkbal
• ¼ kop van gedroogde vruchten = een golfbal
• 1 theelepel boter of margarine = het topje van je duim
• 2 eetlepels mayonaise, olie of dip = een pingpongbal

Het aantal porties wordt vermeld naast de porties per container op het voedsel label. De meeste voedselpakketten bevatten meer dan een portie.

Calorieën zijn een maat voor de hoeveelheid energie die een levensmiddel biedt een persoon. Het eten label toont het totale aantal calorieën en hoeveel calorieën afkomstig zijn uit vet voor een portie

Hier zijn enkele voeding richtlijnen om aandacht te besteden aan:.

Totaal vet - een vette portie is over 5 gram (g). De meeste mensen hebben ongeveer 50-65 gram (g) vet per dag. Een theelepel boter of olie heeft ongeveer 5 gram (g) vet. Beperk verzadigd vet tot minder dan 7% van uw totale dagelijkse calorieën. Elimineer /minimaliseren voedingsmiddelen met Transvet uit je dieet, hebben studies aangetoond dat Transvet LDL (slecht of slecht cholesterol) die wordt geassocieerd met hart disease.Some voorbeelden van voedingsmiddelen met Transvet omvatten plantaardige shortenings (reuzel), stok margarine kan verhogen, commercieel gebakken voedsel, zoals gebak, donuts, koekjes en gefrituurde voedingsmiddelen en snacks

Cholesterol -. Een laag-cholesterol voedsel heeft 20 milligram (mg) of minder cholesterol per portie. Proberen om minder dan 300 mg cholesterol per dag te eten. Minder dan 200 mg wordt aanbevolen voor mensen met diabetes of een hoog cholesterol. Een "kwart pond" hamburger heeft ongeveer 70 mg cholesterol

Fiber -. Kies voedingsmiddelen die 3 of meer gram (g), vezels per portie te hebben. De meeste mensen hebben ongeveer 25 - 35 g vezels per dag

Sodium -. Kies voedingsmiddelen die minder dan 400 milligram (mg) natrium per portie hebben. De meeste mensen hebben 2.400 mg natrium per dag. Een theelepel zout heeft 2300 mg natrium

Totaal Diabetes Koolhydraten -. Omvat voedingsvezels, suiker en suiker alcoholen. Een koolhydraat portie ongeveer 15 gram (g). De meeste mensen hebben ongeveer 300 gram koolhydraten per dag. Haal je koolhydraten uit fruit, groenten, volle granen, peulvruchten en vetarme melk. Een stukje van de winkel gekocht brood (1 ounce) heeft ongeveer 15 gram (g) koolhydraten

Protein -. De meeste mensen hebben ongeveer 50 - 80 gram (g) eiwit per dag. Proberen om 2 of meer porties vis per week (niet gebakken) eten. Een ounce van het vlees heeft ongeveer 7 gram (g) van het eiwit.

Ingrediënten zijn de dingen die deel uitmaken van het voedsel. De ingrediënten worden vermeld op etiketten in de volgorde van hun hoeveelheid in het voedsel van de grootste tot de kleinste. Bijvoorbeeld, als water het eerste opgenomen ingrediënt, er meer water dat voedsel dan iets anders. De volgende ingrediënt wordt vermeld is het ding dat is in het voedsel de komende grootste hoeveelheid. De laatste opgenomen ingrediënt is het ding dat is in het voedsel het minst.

Reading gezondheidsclaims op het etiket, zoals "vetvrij" of "verlaagd vetgehalte" kan ook toevoegen aan de verwarring van de interpretatie van labels. Weten dat alle vorderingen moeten voldoen aan de criteria van voedingsstoffen door de overheid. Deze claims kunnen in aanvulling op de informatie gebruikt worden boven om uw definitieve beslissingen te nemen.

De waarheid is, als u de bovenstaande richtlijnen, hoeft u niet deze claims nodig om u te helpen. Dit zijn voornamelijk marketing woorden om u een snelle gezonde hap over het product te geven; het biedt "korte kant spreken". We raden altijd gaan door het label feiten en dan zul je niet hoeft te rekenen op de soundbites van uw gezond eten keuzes zoals gezonde snacks voor diabetici en dieet en maaltijd plannen. Word een expert in het lezen van de labels en het maken van je eigen beslissingen.

Vruchten in een markt

Verse groenten en fruit zijn de meest voor de hand liggende categorieën, waar het label meestal niet bestaat. Soms als het product is voorverpakt u misschien een label te vinden.

Het goede nieuws is dat het moeilijk is er mis met verse groenten en fruit te gaan. Het grootste verlies is te begrijpen wat een aanbevolen voeding voor diabetes is. Ik soms eet te veel fruit en voor een diabetespatiënt is het belangrijk om bij te houden van de bijdrage suiker van deze nieuwe voedingsmiddelen houden. Echter, voor ieder ander voedsel dat wordt gekocht om te eten van de supermarkt, stoppen, staren naar het voedsel label en beginnen bij de top.

Wat is de portie?

Hoeveel porties in dit pakket (enzovoort)?

Vergelijk het met andere merken en het gebruik van de bovenstaande richtlijnen en maak uw beslissing. Na enige oefening, zal dit een tweede natuur geworden en je zal het automatisch doen (beschamend, zelfs bij andere mensen &'; s huizen!). Dus gebruik het voedsel etiket:

• leren hoe veel van een levensmiddel een portie (deel)
• te leren wat er in het eten bestellen • kiezen voor eten en drinken die het beste passen bij uw diabetes maaltijd plannen

Een geregistreerde diëtist kan u ook helpen te leren hoe om diabetes dieet plan gebruiken labels, evenals een gecertificeerde diabetes opvoeder. Vergeet niet, voeding voedseletiketten zijn uw vriend

Typefreediabetes biedt een volledige lijn van diabetes producten, met inbegrip van; supplementen voor diabetes, duurzame diabetes medische apparatuur, en automatische bloeddrukmeter en feiten over diabetes. Typefreediabetes biedt hoogwaardige producten tegen gereduceerde prijzen op een brede selectie van kwaliteit merknaam apparatuur en benodigdheden

Check out voor Heren Diabetische Schoenen en Diabetische glucose meter
.