Smoothie ingrediënten om Muscle & bouwen; Boost Weight Loss

Smoothies zijn een geweldige manier om je dag te beginnen, of zelfs als een snack door ten uw dag. Bovendien kan smoothies worden gebruikt als vervanging van een maaltijd voor drukke mensen die op de weg. Het grote ding over smoothies is dat ze worden geladen met voedzame ingrediënten die intellect te stimuleren, het verhogen van uw energie, spiermassa op te bouwen, vet te verbranden, gewichtsverlies bevorderen en helpen je hart. Echter, bij de aankoop van pre-gemaakte smoothies u don &'; t weet alles van de ingrediënten, toegevoegde suikers, of extra calorie-inhoud aan uw voedingswaarde te stimuleren en krijgen een grote smoothie smaak. De beste manier om de integriteit van uw smoothie te behouden is om het zelf te maken. Kies uit deze lijst van gezonde smoothie ingrediënten.

Fruit- Vruchten zijn een essentieel ingrediënt voor een smoothie. U kunt bijna elke fruit te gebruiken om de voedingswaarde, vitaminen, mineralen en vezels toe te voegen aan uw smoothie. Vruchten bevatten belangrijke eenvoudige suikers zoals glucose en fructose die belangrijk zijn voor het lichaam en gemakkelijk verteerbaar is. Vers of bevroren fruit zijn haalbare opties voor smoothie ingrediënten. Populaire vruchten gebruikt in smoothies zijn bananen, ananas, aardbeien, bosbessen en mango.

Greens-greens zijn een essentieel onderdeel van iemands dieet. Dat &'; s waarom ze moeten worden toegevoegd aan een smoothie die je maakt. Bijna elke groente kan worden gebruikt in een smoothie, maar de beste zijn tedere bladgroenten. Greens toevoegt aan uw smoothie zal het aantal porties groenten je eet per dag te verhogen. Groenten het lichaam met een ton van vitaminen en mineralen zoals natrium en kalium. Minerale zouten zoals deze een rol spelen in vrijwel elke cellulaire functie in het lichaam. Als verse greens aren &'; t beschikbaar in poedervorm greens, gerst gras, tarwe gras, spirulina (algen) zal rechtvaardigen als een andere optie voor een portie groenten. Echter, in poedervorm greens don &'; t bevatten alle voedingsstoffen die zijn frisse tegenhangers doen.

Eiwit poeder- Eiwit poeder zal je smoothie meer vulling te maken, vooral als je het gebruikt als vervanging van een maaltijd. Eiwit bouwt spieren en verbrandt vet. Er zijn verschillende soorten eiwitten poeders en nog meer merken op de markt. De beste keuze is weiproteïne omdat deze een laag vetgehalte met tal van aminozuren aan de spieren te voorzien van een snelsluiting eiwit. Soja-eiwit is een goede optie, omdat het fyto-oestrogenen bevat. Deze verbindingen bootsen de effecten van oestrogeen en evenwicht hormoonspiegels. Voor een lage optie suiker gebruik rijst eiwit poeder.

Tea-thee kan worden gebruikt in een smoothie als basis vloeistof. Vervang water, sap of melk met gekoelde thee. Thee is rijk aan anti-oxidanten, die het lichaam beschermt tegen schadelijke vrije radicalen. Groene thee is een goede keuze, maar thee komt in vele smaken en merken. Sommige hebben extra voordelen zoals probiotica en de behandeling van verschillende kwalen.

Niet-zuivel melk- melk wordt gewoonlijk gebruikt als basis voor een smoothie, maar vooral melk volle melk bevat vet. Voor wie op zoek om hun calorie-inname te verlagen kiezen vetvrije melk of een nondairy alternatief. Vetvrije melk bevat nog calcium en eiwit te helpen bouwen spier, maar heeft geen vet. Niet-zuivel melk onder amandelmelk, hennep melk, rijst melk of kefir. Met behulp van een nondairy melk alternatief als je smoothie basis zal veranderen van de smaak, consistentie en voedingsstoffen van uw smoothie. Amandelmelk bevat magnesium, vitamine E en eiwitten, waar de rijst melk doesn &'; t natuurlijk eiwit, de meeste fabrikanten versterken met eiwitten, vitaminen en mineralen. Mensen die allergieën hebben, die lactose-intolerant zijn of allergisch voor soja, meestal verbruikt Rice melk. Hennep melk bevat meerdere vitaminen en mineralen zoals calcium, ijzer, kalium, fosfor, niacine, etc. Daarnaast is rijk aan omega 3 & 6 &'; s vetzuren, eiwitten en is veilig voor mensen die allergisch zijn voor soja of zuivel. Kefir is een ander alternatief voor melk of yoghurt. Kefir is gefermenteerde melk drank gemaakt van koeien, geiten of schapen melk en kefir granen, dat is makkelijker te verteren dan gewone volle melk. Kefir bevat probiotica en eiwit.

Flax- Vlas is een grote, gezonde aanvulling op uw smoothie. Vlas is rijk aan gezonde vetten zoals omega-3 &'; s, rijk aan eiwitten en vol vezels. Lijnzaad zal textuur toe te voegen aan uw smoothie maar moeten voordat wordt toegevoegd te worden gemalen. Vlas is ook beschikbaar in olie of in poedervorm.

Moer of Seed boter- Om voeg wat gezonde vetten om uw smoothie gebruik maken van een lepel van zaden of noten boter. Gezonde vetten zijn nodig om te absorberen vet oplosbare vitaminen A en E. Pindakaas is de meest bekende noten boter maar er zijn tal van anderen, zoals amandel boter, cashew boter, hazelnoot boter, pistache boter, walnoot boter, pompoenpitten boter, sesam zaad boter, enz Nut en zaad boter hebben een hoog vetgehalte dus gebruik met mate. Het bevat eiwitten, vezels en essentiële vetzuren en zal uw smoothie rijk en romig maken.

Chia- Chia zaden worden gebruikt in zowel voedingsmiddelen en dranken. Chiazaden dikker wanneer toegevoegd aan vloeistoffen kan daarom noodzakelijk zijn vermalen tot de zaden alvorens ze toe te voegen aan uw smoothie. Chia zaden zijn rijk aan omega-3 vetzuren, calcium en zijn een goede bron van vezels, die helpen om de voedingswaarde van een smoothie verbeteren.

cacao- Als je een chocolade liefhebber, maar don &'; t wil de extra calorieën, vet en suiker toe te voegen cacao aan uw smoothie. Cacaobonen zijn de gedroogde en gefermenteerde zaden waaruit cacao vaste producten en cacaoboter worden gehaald. Cacao bekend voor de leek cacao is de basis van chocolade en smaak en voedingsstoffen aan uw smoothie. Cacao vol flavonoïden die antioxidant effecten op het lichaam. Voeg cacaopoeder of penpunten (stukjes van de boon) om uw smoothie
.