Natuurlijke manieren om osteoporose te voorkomen

Osteoporose is een aandoening van verminderde botdichtheid. Het treft een op de zes vrouwen en een op de acht mannen boven de leeftijd van vijftig en is het meest voor bij vrouwen na de menopauze. Osteoporose is vaak de oorzaak van veel gezondheidsproblemen complicaties, zoals het vordert geruisloos en onopgemerkt voor jaren. Pas na jaren van botverlies te doen tekenen en symptomen verschijnen, zoals pijn, vervorming van de wervelkolom, en breuken.

piekbotmassa een individu optreedt tussen de leeftijd van twintig en dertig. Bones bereiken hun maximale dichtheid en sterkte in deze tijd. Na de piek botmassa is bereikt, bot wederopbouw geleidelijk afneemt. Voor vrouwen, de grootste botverlies optreedt in de jaren direct na de menopauze, wanneer de oestrogeenspiegel daalt
nemen hoog biologisch beschikbaar calcium, magnesium, borium, vitamine D en het bereiken van alkalische pH is de beste manier om te keren en te voorkomen dat osteopenie & Osteoprosis.
Dr. Robert Thompson, MD, schreef een heel boek over dit onderwerp genaamd, The Calcium Lie, wat verklaart dat bot bestaat uit ten minste een dozijn mineralen en de exclusieve focus op calcium suppletie is waarschijnlijk botdichtheid verergeren en het verhogen van uw risico op het ontwikkelen van osteoporose !
Dr. Thompson adviseert het gebruik van onbewerkte zout als een veel gezonder alternatief voor calcium suppletie. Ik raad het gebruik Himalaya /bamboe zout want het is een uitstekende manier om je lichaam te voeden de mineralen die het nodig heeft om optimaal te functioneren
Als u &';. Ve voorgeschreven een osteoporose drugs, zoals Fosamax, Actonel of Boniva, is het zeer belangrijk dat je begrijpt hoe deze medicijnen werken voordat ze in je lichaam.
Bone vernieuwt zichzelf voortdurend door remodeling (opbouwen en afbreken). Om dit te laten gebeuren, moet het bot bepaalde voedingsstoffen:

Calcium - Calcium is effectief gebleken bij het helpen botmassa opbouwen zijn. Voor een optimale voeding, het bereik van de inname van calcium is tussen 1000-1500 mg per dag, afhankelijk van uw leeftijd, inname via de voeding, en andere gezondheidsproblemen. Calcium wordt gevonden in yoghurt, groene groenten zoals boerenkool, sojaproducten en tofu, vis zoals zalm en oesters en sesamzaad
Vitamin D -. Vitamine D is ook effectief gebleken bij het bouwen botmassa. Het wordt gesynthetiseerd in ons lichaam van blootstelling aan de zon en wordt ook gevonden in voedingsmiddelen zoals eigeel, lever, zout water vissen, en verrijkte dranken. Vitamine D helpt bij de absorptie van calcium. Dagelijkse inname ongeveer 400 tot 800 IE per dag afhankelijk van het seizoen

Vitamine K -. Het onderzoek naar vitamine K om botverlies te verminderen is veelbelovend. Tot voor kort vitamine K is vooral bekend als een behandeling voor het helpen bloedstolling. Onderzoekers hebben echter ook gevonden dat vitamine K is belangrijk voor het behoud van gezonde bones3,6. Vitamine K wordt gevonden in groene bladgroenten zoals broccoli, spruitjes, boerenkool, sla en spinazie. Vitamine K supplementen zijn beschikbaar in de Verenigde Staten, maar zijn momenteel niet beschikbaar in Canada, tenzij op voorschrift voor de behandeling van de bloedstolling. Omdat de rol van vitamine K in de bloedstolling, moeten individuen op bloedverdunners controleren met hun arts voordat u probeert om hun vitamine K inname te verhogen.

Exercise
Gewicht-dragende oefening is van vitaal belang voor de gezondheid van de botten. Hardlopen, joggen, walking1, dansen, en krachttraining zijn oefeningen die meer gewicht op de botten dan activiteiten zoals zwemmen. Het extra gewicht op de benen stimuleert botvorming, het creëren van een sterker kader dat minder kans op gebroken heeft. Exercise vermindert ook het risico van vallen door verbetering van evenwicht. Je moet beginnen met een eenvoudige oefening protocol van een gekwalificeerde zorgverlener
.