Waarom u moet Mindful Met Upright Barbell Rijen zijn

De Upright Barbell Row is meestal een eenvoudige oefening die wordt gedaan in een staande situatie die een barbell heeft. Vanuit een mechanisch perspectief, het is gewoon een samengestelde oefening simpelweg omdat het echt werkt extra dan 1 joint per keer, namelijk de schouders, ellebogen en polsen. Toch, zoals we later zullen observeren, zult u specifieke veiligheidsmaatregelen te vinden bij het uitvoeren van dit oefenen.
Spiergroepen Gebruikt

De Upright Barbell Row effectief is voornamelijk de deltaspier en trapezius spiergroepen met de bovenste weer. Zoals u ook doet het werk andere gewrichten, zal het ook de biceps en spierweefsel te voeren met de onderarm, in het bijzonder de brachioradialis. Talrijke stabilisator spiermassa, terwijl in de weer verschijnen ook in participeren in.

Tips over hoe om Upright Rijen

een gedragscode. Staan comfortabel samen met je tenen uit elkaar. Leun naar beneden en pak de bar met deze beide handpalmen enigszins een kleinere hoeveelheid dan schouderbreedte uit elkaar. De bar moet worden opknoping over halverwege de dij voor je.

twee. Vanaf deze plek start, inademen en het gewicht te verhogen om gewoon onder je kin, samen met je ellebogen plaats. Zij zullen sluiten omhoog gestegen dan je schouders en polsen.

3. Dan beetje bij beetje lager de bar weer naar beneden, uitademen als je terug naar je wegrijden plaats.

vier. Herhaal 8-10 herhalingen voor 2-3 sets.

Waarborgen voor Upright Rijen

Hoewel je een geweldige brandwond en effecten krijgt van deze oefening moet worden uitgevoerd met de nodige voorzichtigheid worden uitgevoerd. Dankzij de abnormale rotatie van het schoudergewricht intern, kan schade veroorzaken aan de rotator cuff en ook andere pezen in het gewricht. Deze ongevallen zijn niet aangenaam en kan medische procedures vereisen.

Onder de lijst van grootste verklaringen voor letsel met deze uitoefening is het werken met en aanzienlijk lichaamsgewicht. Veel te veel overgewicht gekwalificeerde prospects om over-spanning over de schouder anatomie, samen met verkeerd type, in het bijzonder swingende het gewicht omhoog. Hoewel de lading zwaarder is, zult u niet de bedoeling winst te verkrijgen. Je zal aanzienlijk worden verbeterd uit het aanbrengen van een lichtere lichaamsgewicht en de juiste vorm.

Ook zeker van zijn dat je niet uitvoeren van de training veel te snel, rukken de belasting omhoog of leunend te ver.

bijzonder Notes binnen de Gripping

Bovendien moet je echt bewust zijn om een ​​grip die is te dun, omdat dit de vooruitzichten op een hogere kans op botsing in het schoudergewricht niet gebruiken. Als je met behulp van een lange Olympische bar, zult u zien dat de plaatsing van de handen is van cruciaal belang voor de bar evenwicht. Ondanks het feit dat een bredere grip balanceert de bar verbeterd, is het echt toch nodig om de bar goed evenwicht als ook aanzienlijk spanning op een enkele schouder kan leiden tot verwondingen.

Aan de andere kant, moet je grip is gewoon te groot, je trapezius is niet van plan om te komen tot betrekken bij als veel.

Dit betekent dat u kunt een ongelooflijke paar schouders maken gebruik van dit type opleiding, maar het woord van de veiligheidsmaatregelen en de volledige het effectief

Krijg Kosteloze reguliere gezondheid en fitness en wellness aanbevelingen op:... De beste manier om sterke spiermassa