Krachttraining Regimes

In ieder sterkte trainingsprogramma, kunt u tal van krachttraining regimes die kunnen worden gebruikt om te arriveren op verschillende doelen te gebruiken. Veel wegen tillen plannen zullen vullen uw specifieke sport uit te werken. Anderen zullen geschikt zijn voor bodybuilding en weerstand opleiding. Je zult anderen die zal worden bestemd voor recreatie of algemene fitheid en conditie te vinden. Wat de reden voor een lichaamsgewicht workout, is het belangrijk om te weten kunt u tal van weerstand training programma's die er die meestal worden gebruikt vinden. In dit artikel zullen we kijken naar drie oefeningen voor drie uiteenlopende doeleinden.

1. Alternatieve Body uitwerken System

Dit programma is bedoeld voor ernstige spier bouwers die een gewicht bevat tillen routine oefenen complementaire spieren. Complementaire spieren zijn spiergroepen die, wanneer men de contracten, de andere groep is eigenlijk in rust of niet volledig geactiveerd. Voorbeelden van complementaire spiergroepen zijn de borstspieren en latissimusdorsi, biceps en triceps, hamstrings en quadriceps en buikspieren en spinale monteurs. Op dag 1, kunnen wij borstspieren, triceps, quadriceps, en spinale monteurs voor de opleiding richten, terwijl het niet met de andere componenten van de complementaire set. Op dag 2, dan kunnen we werken aan de brede rugspier, biceps, hamstrings en buikspieren. We kunnen de weerstand training routine op volgende dagen herhalen. Door dit systeem uit te werken, elke set component, wordt rusttijd van 48 uur voordat ze weer worden ingeschakeld. Tegelijkertijd, intense uitwerken mogen voor maximale groei en ontwikkeling uitgevoerd.

2. De One-Three-Five Strategie

Dit is een veel voorkomende weerstand opleiding routine die wordt gebruikt door de meeste sportprogramma op een body mass component opleiding in de opleiding voor de sport bevatten. De meeste sporten zoals we weten zullen profiteren van verschillende vorm van kracht te werken. De kracht en krachttraining bereikt in deze krachttraining routine zal nuttig zijn bij de uitvoering van de sport vaardigheden tijdens de wedstrijd. Zo zal de jumping macht bereikte in lichaamsmassa training nuttig voor een basketbalspeler het uitvoeren van lay-ups en dunks zijn. De One-Three-Five-programma is in principe de toewijzing van maandag, woensdag en vrijdag voor het lichaamsgewicht training en de andere dagen voor sport vaardigheden en tactieken te oefenen. Tijdens de mis lichaam uitoefenen dagen, zal de atleten een algemene gewicht te voeren tillen routine van bankdrukken, pull-ups, sit-ups, militaire persen en kraakpanden. Dit zijn vijf algemene massa gebouw en kracht uitoefenen oefeningen. Elke oefening richt zich op een grote spier groep, zo te garanderen dat de totale krachttraining wordt bereikt. In deze routine, de atleten presteren ook algemene sets en herhalingen van 4x10.

3. 3-daagse Split Working out Methode

In deze methode wordt het hele lichaam gewerkt meer dan 3 dagen. We werken soortgelijke spier sets op elke dag terwijl de andere onderdelen om te rusten en te herstellen. We kunnen onze spieren te verdelen in de volgende drie groepen: de borst, biceps en triceps; rug, buik en schouders; dijen, gluteus en kuiten. Naast rust en herstel van deze weerstand opleidingsroutine toegewezen ander belangrijk voordeel is het gebruik van trek en druk spieren op elke dag oefenen het skelet van het lichaam te beschermen. Een voorbeeld is, de uitoefening van de biceps (pull spier) en de triceps (push spier) zal ook de bescherming van de elleboog gewrichten. De 3-daagse rest is ook zeer substantiële groei te laten plaatsvinden.

Ook de boven de 3 systemen van het lichaam en het gewicht tillen routines zijn niet de enigen beschikbaar. Bij de beslissing over die routine te gebruiken, is het belangrijk om rekening te houden met het denkbare doelstellingen van uw lichaamsgewicht trainingsprogramma. Naarmate je verder komt, kunt u zelfs combineren en variëren uw kracht training programma's om uw training doelstellingen te bereiken Restaurant  .;