Je bent niet van plan om gewichtstoename en spieropbouw zonder te weten Your Body Type

Nu, je hebt besloten om gewicht te krijgen en spieren op te bouwen? Nou, je moet weten wat lichaam het type je bent voordat je kunt beginnen met het opstellen van een dieet of gewicht opleiding regime.

We zijn allemaal geboren met verschillende genetica en onze lichamen reageren verschillend op verschillende dingen. Als u begrijpt de drie soorten lichaam en welke je valt in, zul je in met een betere kans van slagen in je lichaam transformatie doelen. Bodybuilding zonder te weten je lichaam het type is als zwemmen zonder ledematen, je gewoon gaan zinken als steen. De drie belangrijkste lichaam die u kunt vallen in zijn: Ectomorph, Endomorph en Mesomorph

Mesomorph - Mesomorph zijn genetisch begaafd en kan gewicht en gewicht gemakkelijk verliezen.. Ze hoeven niet zo hard te werken in de sportschool als elk ander type lichaam en ze kunnen bijna alles om gewichtstoename en bouwen spier te eten

Onderscheidende kenmerken -. Winsten en verliezen gewicht gemakkelijk, rechthoekig gevormd lichaam, Upright houding, dikke huid, harde gespierd lichaam, bouwt spier snel.

Sinds Mesomorph's hebben meer genetisch begaafde lichaamsbouw, hun vetpercentage lager is dan die van andere soorten lichaam. Ze are'nt te groot en ze are'nt te mager. Ze zijn meestal onderweg vaker wel dan niet en ze kunnen niet aan een specifieke training te richten op de sportschool om gewicht te krijgen en spieren op te bouwen. Ze kunnen bouwen spier en gewichtstoename door zowel krachttraining en cardio training, en ze moeten 5-7 kleine maaltijden per dag te eten.

Mesomorph dient workout met elementaire samengestelde oefeningen als single-joint isolatie bewegingen. Ze moeten doen ongeveer 3-4 sets per lichaamsdeel met ongeveer 10 herhalingen per stuk. Vergeet niet, als je valt in deze categorie, u wilt proberen te houden wat je al uitzien. U wilt gewicht opleiding passen vaker om je lichaam te houden van het wennen aan de ene oefening

Ectomorph -. Ectomorph over het algemeen vinden het moeilijk om gewicht te krijgen en spieren op te bouwen. Dit is te wijten aan een zeer hoge stofwisseling, waardoor het erg moeilijk voor de mensen in de sportschool en tijdens het diner

onderscheidende kenmerken -. Trouble gewicht toeneemt, spiergroei langer duurt, platte borst, delicaat gebouwd, en kleine uitgebeend.

Ectomorph kan alles eten en ze kan nog steeds niet in gewicht. Dit komt omdat hun metabolisme wordt verbranden van calorieën op een: exclusieve rate.To gewichtstoename en bouwen spier die ze nodig hebben om veel meer en veel te eten vaker dan de meer genetisch hoogbegaafden. Als je gewicht wilt winnen en spieren op te bouwen en je een Ectomorph is het aanbevolen dat je eet 6 maaltijden per dag met regelmatige tussenpozen van 2-3 hours.When werken moet je minimaal cardio- en meer krachttraining doen. Je moet alleen om de andere dag en niet meer dan 3 per week trainen.

Ectomorph's moeten houden met 3-4 massa gebouw oefeningen die de training van de grote spiergroepen, zoals uw borst, armen en benen. Wees niet te ondertraint! Veel Ectomorph's denken dat de enige manier om "inhalen" aan anderen die veel groter en sterker zijn is om de training voor uren per dag. Houd uw workouts tot 45 minuten tot een uur, max. Krijgen in de sportschool, doe je ding, en stap uit! Ectomorph's moet ongeveer 10-12 sets te doen voor grotere lichaamsdelen en 6-8 voor de kleinere. Uw laatste 1-2 sets moet worden uitgevoerd om te mislukken, wat betekent dat de training tot u het gewicht (s) nogmaals

Endomorph niet kan tillen -. Je kunt waarschijnlijk denk gegeven wat je al weet dat endomorph hebben een tragere stofwisseling tempo dan enige andere types lichaam. Hun botstructuur neiging om iets groter dan de gemiddelde persoon en hoewel ze zwaardere gewichten kunnen heffen in de sportschool, would'nt hun hardwork laten zien als gevolg van de romp ze hebben

Het definiëren van functies -. Zachte lichaam, Ronde vormige, Onder ontwikkelde spieren, dan ontwikkeld spijsverteringsstelsel, wint spier gemakkelijk, moeite gewicht te verliezen.

Gezien hun trage stofwisseling is het raadzaam dat een endomorph een vetarm dieet moet onderhouden met een lage tot gemiddelde inname van koolhydraten . Endomorph worden geadviseerd om te trainen met gewichten en om ook hoge werk aan cardio. Supplementen kan bused om vet te verliezen, maar het niet gezond of een magische wijze te genezen. Er is geen vervanging voor een goede voeding en een goede training regime. !. Als je niet goed te eten en regelmatig oefenen zal je niet afvallen, ik kan dat genoeg
  niet genoeg benadrukken;