Heeft alcoholgebruik Affect Weight Loss en Muscle Growth?

Heeft alcoholgebruik ruïne hormoonspiegels, kracht, vet verlies, en spierherstel

Alcohol en haar relatie tot gezondheid en fitness is een lastig onderwerp

In kleine hoeveelheden —?. een drankje of twee per dag —. Het heeft potentieel voordelen voor de gezondheid, zoals een verbeterde insulinegevoeligheid, hartfunctie en bloed lipiden (vetachtige stoffen in het bloed, die toen verlaagd, vermindert uw risico op hart-en vaatziekten)

In grotere hoeveelheden, alcohol leidt tot nauwelijks bewust drives thuis, vuistgevechten over wie &'; s de beste NFL rusher van alle tijden, en de kosten van de openbare onfatsoenlijkheid. En niemand &'; s verrassing, chronische alcoholmisbruik eigenlijk gewoon breekt je kont

Maar dit hoofdstuk isn &';.. T over de verschillende effecten van zware of lichte drinken

In plaats daarvan zal het beantwoorden vraag veel mensen &'; s gedachten: hoeveel alcohol kunnen we drinken voordat het negatief zal beïnvloeden onze gewichtsverlies en spiergroei

​​Alcohol en gewichtsverlies

Net als de koolhydraten inquisitie dat &'; s? in de mode deze dagen, alcohol is het doelwit van veel kritiek. Volgens sommige mensen, als je drinkt, je &'; re gaan om vet &mdash krijgen, einde verhaal. En kun je net verliest al je spieren als een bonus.

Nou, als we een snelle blik op epidemiologisch onderzoek, kunnen we zien dat matig alcoholgebruik is eigenlijk geassocieerd met een lager lichaamsgewicht, niet hoger.

Bijvoorbeeld, een studie gepubliceerd in 1985 in het American Journal of Clinical Nutrition gekeken naar het dieet van 1944 volwassenen in de leeftijd 18-74. De onderzoekers vonden dat een verhoging van calorieën uit ethanol (alcohol) alleen stoorden &'; t leiden tot gewichtstoename die normaliter optreden als die calorieën waren uit eiwitten, koolhydraten of vetten. In feite, dankzij de regelmatige inname van alcohol, drinkers nam in een gemiddelde van 16% meer calorieën per dag dan niet-drinkers, en hadden dezelfde niveaus van lichamelijke activiteit, maar Weren &'; t elke dikker dan hun alcoholvrije tegenhangers

Een andere studie met obese vrouwen op een dieet van het gewichtsverlies hadden ene groep krijgt 10% van de dagelijkse calorieën uit witte wijn, en een andere van druivensap. Het resultaat: na 3 maanden, de witte wijn groep verloor ongeveer £ 2 meer dan het druivensap groep

De exacte mechanismen die aan het werk aren &'; t helemaal duidelijk.. Een waarschijnlijke factor is het drinken kan uw eetlust te verminderen, maar het kan ook te maken hebben met de effecten op de insulinegevoeligheid

Nu, terwijl het lijkt misschien alsof ik &'; m. Moedigen u om te drinken te krijgen versnipperd, I &' ; m niet. Alcoholgebruik daadwerkelijk kan belemmeren uw gewichtsverlies inspanningen, maar op een indirecte manier

Terwijl de alcohol zelf in principe kan ' van &;. T worden opgeslagen als lichaamsvet, het blokkeert de vetverbranding, die op zijn beurt versnelt de snelheid waarmee je lichaam . slaat vet in de voeding als lichaamsvet

In het kort, it &'; s niet de calorieën van alcohol die je vet kan maken, maar alle onzin die je eet met het, dat is moeilijk te weerstaan ​​als je &'; re gehamerd .

Dus, als u wilt in staat zijn om te drinken tijdens het dieet en toch afvallen, don &'; t drinken meer dan een dag per week, en het gebruik van de volgende tips om jezelf te beschermen tegen overtollig vet opslag:

- Beperk uw vetinname die dag, en don &'; t eet niets vet voedsel terwijl u &'; re drinken

- Haal de overgrote meerderheid van uw calorieën uit eiwitten en koolhydraten die dag (met de meeste. uit eiwit)

-. Blijf weg van carb-beladen dranken zoals bier en fruitige spullen. Droge wijnen zijn een goede keuze, maar ook geesten.

Door het volgen van deze adviezen kunt u genieten van een paar drankjes per week, zonder schuldig te voelen, en zonder dat verpest uw gewichtsverlies regime.

Alcohol en testosteron

Alcohol zal hebben om de muziek hier geconfronteerd. Het maakt onderdrukken testosteron, maar de omvang van dit effect varieert.

Bijvoorbeeld, een studie uitgevoerd door het TNO Voeding Research Institute hadden 10 mannen drinken 30-40 gram alcohol per dag (2-3 bieren of ounces van drank of 10-15 ounces van wijn). Na 3 weken hadden hun testosteronspiegel daalde met ongeveer 7% (vrij onbeduidend).

Een andere studie had 9 mannen drinken 60-70 gram alcohol na het sporten, en het had geen effect op testosteron tijdens de na 5 uur.

Wat gebeurt er als we verhoging van de post-workout dosis, hoewel?

De Universiteit van Helsinki voerde een vergelijkbaar onderzoek, het toedienen van 1,5 g ethanol per kg lichaamsgewicht (!) 8 gezonde mannen 20-26 jaar, en vond dat hun testosterongehalte daalde met 23% gemiddeld tussen de 10 en 16 uur nadat ze begon te drinken. Verder werden cortisol verhoogd met 36% gemiddeld, en groeihormoon werd zwaar onderdrukt

Een andere studie, uitgevoerd door dezelfde universiteit overeengekomen:. Post-workout binge drinken is slecht voor de productie van testosteron, waaruit blijkt dat 10 bieren is een slechte post-workout maaltijd (awwww shucks).

Dus, alle dingen beschouwd, als je hier en daar een paar drankjes, hebt u waarschijnlijk niets te maken over in termen van testosteron. Maar het doen van post-workout eiwit shots? Geen goed idee.

Alcohol en Muscle Recovery and Performance

In ratten en in vitro studies, alcohol schaadt de eiwitsynthese. Sommige mensen direct op dat soort onderzoek naar levende, ademende mensen en zeggen dat het voorkomt dat u het opbouwen van spieren en versnelt spierverlies

Nou, het doesn &';. T werken als dat. Ratten en mensen hebben grote metabolische verschillen, en in vitro bevindingen don &'; t altijd pan in vivo

In levend mens, spier verspillen effecten van alcohol zijn alleen gezien bij chronische alcoholisten.. Als u 7+ drankjes per dag, you &'; re gaan om problemen te bouwen spier. En wandelen. En herinneren uw naam

It &';. S ook vaak beweerd dat alcoholgebruik schaadt kracht en interfereert met het lichaam en'. Het vermogen om spieren schade te herstellen

Volgens studies uitgevoerd door de Universiteit van Massachusetts en Aarhus University echter alcohol heeft geen effect op de sterkte of indicatoren van door inspanning veroorzaakte spier.

Anderzijds, een onderzoek van Massey University toonde aan dat 1 g ethanol per kg lichaamsgewicht na inspanning vergrote post-workout spierschade. Het moet echter worden opgemerkt, dat de training regime gebruikte was een beetje belachelijk (300 excentrische contracties op een machine voor het trainen van de benen), dus we kunnen ' van &; t zeker zijn bevindingen gelden voor de meer traditionele, een lager volume gewichtheffen workouts <. br>

Om te drinken of niet te drinken

Alcohol voorstanders willen praten als een soort superfood, maar de bottom line is it &';? s niet nodig is op geen enkele manier voor een goede gezondheid, en het won &'; t geeft u geen prestatievoordelen

Als u &';. re net als ik en don &'; t drank, I don &'; t zie eigenlijk geen reden voor ons om te beginnen. Als u regelmatig drinkt, heb je veel meer te maken over dan bemoeien met spieren gainz.

Maar als je zelden drinken en matig genoeg om geen na-effecten (geen kater of slepende kwesties) waarschijnlijk merken, dan don &'; t enige goede reden om het op te geven helemaal

Wat &';. is jouw kijk op drinken en fit te blijven? Heeft u helemaal onthouden of hou het matige? Ik zou graag van u te horen op mijn site, www.muscleforlife.com
 !;