How To Muscle stammen en vertraagde spierpijn vermijden bij het opheffen Gewichten

Hoe om spier stammen voorkomen en vertraagde spierpijn is een punt van zorg dat veel mensen die regelmatig trainen hebben de neiging te hebben. Een stam van een scheur of te strekken van een spier of pees terwijl verstuiking is een scheur in de ligamenten rond de spier. (Net als een herinnering, ligamenten verbinden bot aan het bot, terwijl pezen verbinden spieren aan het bot.)

Om de spieren spanningen te voorkomen, zorg ervoor dat je een goed stuk van ten minste 5 minuten voordat u begint te werken out. Ook, don &'; t gebruik meer gewicht dan je redelijkerwijs kan bewegen. Luister naar je lichaam. Je lichaam kent zijn grenzen en tracht dit te communiceren naar je. Als u begint met een gewicht te heffen en het gevoel alsof je met veel meer kracht dan je normaal doet, schakelaar uit te oefenen om een ​​kleiner gewicht. Het is belangrijker voor u om uw spieren op te slaan dan om te proberen om anderen te imponeren. Een andere manier om spierspanningen voorkomen is om de juiste vorm te oefenen. Wees zeer voorzichtig bij het gebruik van zwaardere gewichten, want als je jezelf te duwen te ver, kan je eindigen met een blessure die je nooit zal herstellen.

Als je toevallig een stam te ontwikkelen, gebruik maken van de RICE methode om een ​​relatief snelle en gemakkelijke herstel te bewerkstelligen. Het RICE acroniem staat voor rust, ijs, compressie en Elevation. Rest betekent alleen dat. Probeer niet om de gespannen spieren te gebruiken op alle. U wilt uw spieren wat tijd om terug naar zijn gebruikelijke toestand te laten. U kunt ook plaatsen ijs op het gebied, maar gebruik iets om een ​​barrière tussen het ijs en je huid te creëren, zoals een handdoek of tas. Compressie betekent druk te zetten op het gebied. Deze compressie, in combinatie met het ijs zal helpen de zwelling. Elevation betekent dat het houden van de gespannen gebied opgeheven. U wilt de bloedtoevoer naar het gebied, die ook helpt bij het verminderen zwelling. Een andere manier waarop je kunt omgaan met de symptomen van spierspanning is aan het licht pijn medicatie zoals aspirine en paracetamol. (Lees de etiketten van de afzonderlijke geneesmiddelen en /of neem contact op met uw arts voordat u begint met het nemen van dit soort dingen vaak.)

Vertraagde spierpijn wordt veroorzaakt door de opbouw van melkzuur. Wanneer u het werk van uw spieren voorbij hun grenzen, bent u het verhogen van de hoeveelheid zuurstof de weefsels nodig hebben en zijn daarom in te gaan op een anaërobe toestand. Melkzuur opbouwt, die ervoor zorgt dat uw spieren te pijnlijk geworden. Je zal moeten rusten en ervoor te zorgen dat je in een goed dieet van koolhydraten om je spieren te herstellen. Ook kan kalium het gevoel van pijn je ervaart te verlichten. Wanneer u uit te werken, moet je doel niet om je spieren pijn te maken. Omdat het pijnlijke is niet per se een goede zaak, maar het &'; s niet per se slecht. Maar zorg ervoor dat u zetten in de tijd en moeite om ervoor te zorgen dat de training succesvol is en zal u helpen uw gewicht tillen bereiken, bankdrukken, marathon, of andere doel. Als je het soort persoon die voelt zich gerustgesteld door pijn, probeer dan een nieuw soort werk. Wanneer u het werk outs te wijzigen, de spiergroepen veranderen en veroorzaken een soort van “ spier verwarring &"; Je spieren worden vertrouwd gemaakt met de oefening die je altijd doet en zal niet dezelfde resultaten je hebt ervaren toen je begon het uitvoeren van de werkzaamheden geven.

In sommatie, de meest effectieve manier om spierspanning en vertraagde spierpijn te voorkomen is om je lichaam te luisteren. Ken uw grenzen als het gaat om het uit te werken. U don &'; t heeft om jezelf te duwen naar de rand om de resultaten te krijgen. Ook als je uiteindelijk krijgt een stam of het hebben van spierpijn, zorg ervoor om uw spieren te rusten of je zal meer ernstige problemen later te ontwikkelen. Een van de meest pijnlijke en ernstige manifestaties van overdreven inspant je spieren is dat je daadwerkelijk kan uiteindelijk trekken de spieren van het bot. Bescherm je lichaam, niet je trots
.