Arm Muscle Massa: Top tips voor beginners om de arm spiermassa op te bouwen

doel Elke man is om grote armspieren hebben, maar hoe doe je eigenlijk bouwen arm spiermassa? Wat is de beste manier om grote armen te krijgen? Om te beginnen, moet u ervoor zorgen dat u de juiste voeding, je doet de juiste oefeningen, en je krijgt de rust die u nodig hebt. Veel mensen werken op het verkrijgen van arm spiermassa voor maanden, maar weinig krijgen geen resultaten.

Eerst moet je om te leren over de verschillende onderdelen van je armen. Je arm is verdeeld in 3 delen - je biceps, triceps en onderarmen. De meeste mensen richten zich op de biceps wanneer zij proberen om de arm spiermassa op te bouwen. Echter, werken je onderarmen en triceps zijn net zo belangrijk als je echt wilt om de resultaten te zien.

Ten tweede, moet u zich richten op het bouwen van je armen met samengestelde liften. Samengestelde oefeningen zijn oefeningen waar je werkt uit meerdere delen van het lichaam. Een goed voorbeeld hiervan is het bankdrukken. U uit te werken je armen terwijl ook het uitwerken van uw borst. Terwijl de isolatie oefeningen zijn belangrijk, samengestelde oefeningen geven u meer waar voor uw geld.

U moet niet vergeten dat samengestelde oefeningen werken meerdere spiergroepen, zodat uw tijd in de sportschool is efficiënter. Daarnaast samengestelde oefeningen kunt u ook zwaardere gewichten op te heffen. Dit is erg belangrijk als je doel is hier om de arm spiermassa op te bouwen. Zware gewichten zijn wat zal leiden tot een winst in de grootte van de spieren.

Bij de bouw van de arm van spiermassa, is het belangrijk om zich te concentreren op de lagere vertegenwoordigers van zware gewichten in plaats van hoge reps gewichten kunt u gemakkelijk te behandelen. De reden waarom dit het geval is, omdat je je spieren schok in groei. Tijdens de pas fase, zult u ook wilt de belasting op calorieën, eiwitten en koolhydraten om uw groei brandstof.

Als u de massa je hebt gewild hebt gebouwd en je wilt spieren definitie te bereiken, beginnen met veranderen van uw dieet. Knip uw inname van vet en calorieën. In dit stadium, je wilt concentreren op hoge reps gewichten je aankan. Vergeet niet dat de hoeveelheid pond die je kunt verheffen zal zijn gegaan zoals u zult hebben opgebouwd kracht tijdens de massa-bouwfase.

Voor de massa bouwfase, hier zijn enkele oefeningen. Begin met de staande biceps curl. Ga rechtop staan ​​met halters op elke arm en krul je biceps, terwijl het isoleren van je ellebogen zo veel mogelijk. Wissel de krullen van links naar rechts. Een andere oefening is de hamer krul. Het is net als de biceps krullen behalve dat je de halters zijwaarts (zoals een hamer) en krul met uw ellebogen vast te houden.

Om triceps te bouwen, de nauwe grip bankdrukken is de beste massa-bouwer. Deze oefening wordt gedaan als een gewone bankdrukken behalve dat je grip het bankdrukken rond 8-10 inch uit elkaar. Voor zover werken je onderarmen, zal de standaard pols krullen doen. Vergeet niet dat een sterke onderarmen zullen helpen zwaardere gewichten, zodat ze niet verwaarlozen tillen.

Voor de definitiefase, de vergadering biceps concentratie krullen en triceps dips zijn perfect. Deze oefeningen echt isoleren van de biceps en triceps, waardoor het makkelijker voor u om de definitie te bouwen. Triceps extensions en predikant krullen zijn ook zeer geschikt voor het raken van de verschillende onderdelen van je biceps en triceps.

Als afsluiting tip, zorg ervoor dat je de juiste voeding en rust. Zorg ervoor dat u niet meer dan jezelf trainen. Het is makkelijk voor mensen om op de trein terwijl het proberen om de arm spiermassa op te bouwen, want het is zo makkelijk te laten meeslepen. Zelfs als je het gevoel dat je kunt passen in een andere dag van de arm workouts in je week, zal je spieren moeten de tijd om te herstellen hebben
.