De Top Foods Voor de opbouw van spieren

Het streven te pakken op nog meer spiermassa? Als dat zo is, een punt dat je gewoon zeker moet doen is kijken naar uw dieet plan systeem. Voor degenen die niet de grondstoffen die je lichaam nodig heeft om weer op te bouwen van dit spiermassa weefsel geven wel, zult u niet zien voordelen. Het is echt dat eenvoudig.

U kunt niet iets uit niets te bouwen, zodat dieet plan moet er zijn. Dus welke voedingsmiddelen gaat meest optimaal is voor het bereiken van uw spieren waardoor doelen te zijn? Laten we bieden u een korte run-down in het grootste voedingsmiddelen voor spier verwerven.

Steak

Bij het maken van de spieren, biefstuk is vaak een geweldige bron van eiwitten te consumeren. Pick gras gevoed variëteiten voor een gezonder voedings- profiel en je zult top kwaliteit eiwitten, gezonde vetten, ook als ijzer, dat kan worden verwacht dat uw vermogen in stand te krijgen.

Zalm

Een andere zeer goede eiwitbron is zalm. Zalm gaat naar de aminozuren die je spieren nodig, evenals de cruciale vetzuren die een slanker lichaam samenstelling kan bevorderen en algemeen welzijn leveren. Het beste is om te worden gericht op zalm te eten op zijn minst twee keer zo niet extra vaak, per week.

Kwark

De laatste eiwitbron, dat is een must-have spier maken van voedsel is kwark. Kwark is vaak een vorm van eiwitten bekend als caseïne, die aanzienlijk langzamer verteert in het lichaam. Daarom is het echt een goede oplossing om net voordat je beurt bed voor de avond. Door het consumeren van deze, u ervoor zorgen dat uw lichaam krijgt een gestage stroom van voedingsstoffen.

Droge Haver

Op de carb kant van de dingen, kun je niet fout met droge haver gaan. Bij het maken van de spieren, gezien het feit dat je wel grotere calorie-eisen, te voorkomen dat het koken van de haver als ze nemen te veel ruimte in de maag, het genereren van het lastig te verwerven in voldoende calorieën. Als alternatief, dienen ze rauw, zoals ontbijtgranen of overwegen te mengen in samen met uw proteïne shakes.

Bagels

Een andere grote carb aanbod dat is geclassificeerd als een bijzonder van de meest gunstige voedsel voor spier verwerven kan de bagel zijn. Bagels zijn veel calorierijke dan brood en zorgen voor de juiste post-workout voeding mogelijkheden. Verbruiken deze meteen boost je calorie-inname door 300-350 calorieën.

Noten en Nut Butter

Uiteindelijk, zorg ervoor dat je je gezonde vetten in. Noten en notenboter zijn ideaal voor Hierdoor en kan een kleine dosis vezels leveren ook. Amandelen, pistachenoten pecannoten, walnoten, en alle natuurlijke pindakaas zijn allemaal geweldig bronnen van gezonde vetten.

Dus behouden deze ideale voeding voor de spieren te krijgen in het achterhoofd. Als ze niet een deel van uw dieet programma, te beginnen produceren ze een deel van deze dagen.

Wilt eten begeleiding om spieren te bouwen? Een aantal artikelen op mijn website Mijn welzijn en fitness
.