Eenvoudige methoden om Get Spier - 5 Methoden om Ga Van Magere om snel gespierde

Inzicht in de beste manier om spieren te krijgen is meestal niet zo moeilijk als het lijkt. Echter, veel pluis en gewoon oude leugens lijken de meerderheid van de tijdschriften en vrijwel zowat elke fitnesscentrum op de planeet.

circuleren Dit houdt in dat voor de gemiddelde magere jongen (of hardgainer als we geïdentificeerd ), het is echt snel in de war te krijgen over de beste acties dus neem om spieren snel. Hier zijn mijn vijf beste strategieën die je gewoon kunt beginnen met behulp van tegenwoordig als een manier om gewicht te krijgen en krijgen de spieren sneller.

Eet Veel meer

De eerste stap in de beste manier om de spieren snel is zeker veruit de meest vitale 1, met name voor magere hardgainers die moeite hebben om gewicht en spieren krijgen. Juiste voeding zal het belangrijk om het verkrijgen van spiermassa, plus de reden waarom heel wat mensen niet zijn. Verwerven gespierde je gaat echt nodig hebt om je calorie-inname -. Tot ten minste drie, 500 calorieën per dag voor een gemiddelde man

Verdeel dit over 6 maaltijden (3 uur) en ervoor te zorgen dat de calorieën zijn van topkwaliteit - Gebruik mager vlees, bonen, peulvruchten, noten, havermout, en veel groenten. Hoewel niet geheel vitale, kan een fantastische eiwitpoeder het gemakkelijker maken om de vitale alledaagse en eiwitinname te bereiken, zodat het opnemen van 1 als een post-workout verfrissing is geen slecht idee.

Weight Coaching

Tweede tot dieet is het gewicht coaching. Dit kan de beste vorm van training voor het toevoegen van bulk en waardoor u de spieren snel te verkrijgen. Toch talloze magere jongens uiteindelijk het uitvoeren van deze onjuist, omdat ze waarschijnlijk routines in de bodybuilding tijdschriften die niet echt zijn ontwikkeld voor de hardgainer in gedachten te volgen.

Gelukkig, in staat zijn om de spieren te krijgen en toe te voegen bulk vereist geen extra dan 3 hele lichaam training per week duren tussen 45 minuten en 1 uur. Deze moet zeker op volle intensiteit worden uitgevoerd om het maximale voordeel te krijgen. Wees er zeker van dat wat je gebruik maakt van een techniek van "progressieve overload", dat wil zeggen je zou progressief zijn het toevoegen van extra gewicht elke training, zodat je op geen enkele manier te bereiken een plateau of een punt waarop de training wordt eenvoudig. Je gaat versteld staan ​​hoe gemakkelijk zal dit u helpen om te verwerven gespierd.

samengestelde oefeningen

Het probleem met een aantal trainingen die je tegenkomt in de tijdschriften is dat ze meestal concentreren op isolatie trainingen in tegenstelling tot samengestelde trainingen. Dit is echt wat ik bedoel als ik zeg dat ze niet ten alle tijden ontwikkeld voor de magere jongen hardgainer in het achterhoofd. Als je ooit gehoord mensen praten over "Maandag is Borst Day, dinsdag Terug Dag, woensdag is Schouders Day, etc. etc ...", dan besef je dat ze meestal doen isolatie oefeningen. Nu, als er niets verkeerd met isolatie oefeningen, ze zijn niet ideaal voor de magere jongen die wil om snel spieren te krijgen. Het is het beste om zich te concentreren op samengestelde oefeningen zoals squats, Chest Press, Bent Meer dan Rijen etc. die een aantal spiergroepen te voeren. Er zijn eigenlijk 4 oorzaken hiervoor:

a) Je spiermassa sneller
b) u het maximaliseren van uw trainingstijd
c) Je minimaliseren uw kans om vermoeiend te vroeg
d) U krijg superieure gehele lichaam ontwikkeling

Add "Peulvruchten" Into Your Workouts

Bovendien is het toevoegen van een strategie genaamd "pulsen" in uw workouts kan zeker het maximaliseren van uw potentiële voor spiergroei en u helpen om om snel spieren te krijgen. Dit zijn precies waar u een volledige rep doen, komen ongeveer halverwege naar het begin, waarna de druk eenmaal weer aan dat de helft rep afmaken. Dit kan een kleine spier creëren truc meeste mensen niet weten, en kan eigenlijk helpen in je zoektocht van de manier om de spieren te krijgen.

Discipline Uw slaappatroon

Een aanzienlijk verwaarloosde component van elk plan van hoe je spieren snel wordt disciplineren uw slaappatroon. Er is een ernstige spieropbouwende punt: wanneer we slapen onze lichamen produceren een natuurlijke groei hormoon dat ons in staat stelt om te herstellen en te groeien onze spieren. Dit hormoon is anabole in de natuur.

Omgekeerd, een gebrek aan slaap, of overmatige stress veroorzaakt ons lichaam Cortisol dat is een katabool hormoon aanmaken en veroorzaakt ons om spiermassa te verliezen door het tekenen van essentiële voedingsstoffen uit de buurt van het spierweefsel en op te sturen naar de bloedbaan.

Dus, zodat je spieren snel te krijgen, moet u zeker te maken zult u het ontvangen van een typische 7-8 uren van een goede kwaliteit van de slaap per nacht en de rest van het minimaliseren van uw stress de dag. Ontdek zal dit compleet ... of het echt is het nemen van een bad voorafgaand aan bed, het verwerven van een massage, of wat dan ook ... krijgen afgerond en maken er een gewoonte van te maken.

Ontdek hoe een zelfverklaarde "magere twerp" leerde de geheimen die hem hielp om zijn "magere genen" te overwinnen en pakken op £ 41 van de spiermassa in 6 maanden de tijd om uit te wenden tot een Nationaal Fitness Model kampioen == > Hoe te bouwen spier snel
.