Zijn sit-ups slecht voor je rug?

In de afgelopen jaren zijn volledige sit-ups uit de gratie gevallen met personal trainers, en crunches hebben dan als de meest populaire maag oefening gehouden.

De belangrijkste reden crunches hebben overgenomen is de overtuiging dat de volledige sit-ups zijn slecht voor je rug, en in dit artikel zullen we &'; ll. het verschil tussen de 2 oefeningen verkennen

Het grote verschil tussen 2 oefeningen de gewrichten die betrokken zijn. In crunches, alleen uw wervelkolom beweegt; echter, in sit-ups je ruggengraat en je heupen bewegen. De heup beweging is het grote verschil tussen de oefeningen.

De spieren die de heupen bewegen tijdens sit-ups zijn de heupflexoren. De heupbuigers hechten aan de onderrug en het bekken. Wanneer de heupbuigers contract, voegen zij druk om de onderrug, maar dit is een normaal biomechanische proces. Het probleem doet zich voor wanneer de onderrug geïrriteerd is of gewond, omdat extra druk van de heupflexoren ongemak kan toenemen.

Als je denkt aan een oefening, moet u het voordeel ten opzichte van de risico's af te wegen. Sit-ups serveren een zeer belangrijk voordeel voor atleten. Ze zijn een goede oefening voor de buik kracht, en ze trainen je lichaam door middel van haar volledige gamma van de beweging. Atleten in rennen, springen en gooien sporten kunnen hun prestaties door het opnemen van sit-ups in hun training te verbeteren.

Voor niet-sporters of mensen met lage rugklachten het risico van letsel zou kunnen opwegen tegen de voordelen. Als je een slechte flexibiliteit, slechte houding of uitlijning, zwakke buikspieren, zwakke rugspieren, een eerdere blessure aan de rug, of een slechte oefening techniek sit-ups kan een hoger risico op letsel opleveren.

De waarheid is dat sit-ups zijn niet slecht voor je onderrug. Vorige letsel, slechte flexibiliteit, een slechte houding, zwakke rugspieren, zwakke buikspieren, en een slechte oefening techniek zijn slecht voor je rug.

Crunches werken de buikspieren echt goed zonder dat te veel druk op de gewrichten van de lumbale wervelkolom, en wanneer de voeten tijdens kraken op een bank of een bal geplaatst is iets minder druk op de lumbale wervelkolom. Maar crunches op de vloer worden ook gebrekkig, omdat zij gebruik maken van zeer weinig bereik van de beweging.

Om functionele kracht te maximaliseren, moet je ernaar streven om uw gewrichten te oefenen door middel van zo veel bereik van de beweging mogelijk terwijl een goede vorm en het vermijden van pijn. Een goede oefening voor de buikspieren is crunches op een stabiliteit bal.

Crunches op een bal te werken je buikspieren door een groter bereik van de beweging dan wanneer gedaan van de vloer, en omdat ze don &'; t betrekken de heupflexoren is er minder druk op de onderrug dan volledige sit-ups <. br>

Hopelijk, dat geeft je een beetje meer van een perspectief over het verschil tussen de sit-ups en crunches. Voor het begin van een trainingsprogramma, moet u overleggen met een zorgverlener. Als je ooit pijn voelt als je &'; re uitoefenen, dat &'; s ook een teken moet u overleggen met een professionele
.