Een Essentiele Inzicht in de Psoas Spieren - - Het upgraden van de aanpak van Tight Psoas Spieren

Om te beginnen, laten we zeggen dat een essentieel inzicht in de psoas spieren betekent een fundamenteel begrip van hun functie. Basis, in deze zin betekent eenvoudig te begrijpen en functie in deze zin betekent meer dan wat ze doen; het betekent dat wat ze u in staat om te doen. Dus, dit stuk presenteert een eenvoudige, makkelijk inzicht in wat uw psoas spieren stellen u in staat om te doen en hoe strak psoas spieren interfereren met uw algehele beweging. Het wijst ook op een effectieve manier om uw psoas spieren los te maken.

Wat je psoas spieren kunt u doen is het onderhoud van uw oprechtheid in zit, je ruggengraat en evenwichtige evenwicht bij het staan, en uw efficiëntie van de beweging wandelen and running.

Dat begrip vereenvoudigt ons begrip van wat er mis gaat als de psoas spieren mis gaan en verbetert onze benadering van het instellen van de zaken recht.

Dat maakte een dergelijke verklaring, zal ik natuurlijk steun het. Maar eerst moet ik een aantal basis te leggen.

"psoas" OR "Iliopsoas"?
Soms één naam wordt gebruikt, en soms de andere. De psoas spieren delen een pees en eindpunt van de iliacus spieren, die het inwendige van het bekken lijn, zodat de combinatie wordt genoemd, de "iliopsoas" muscle. Kortheidshalve gebruik ik de term "psoas spier".

ECONOMISCH MOVEMENT

"Zuinig", in deze zin betekent, "krijgen de beoogde (niet de meest ) resultaat met zo weinig inspanning. " Waar de spanning en beweging betreft, meer is niet per se beter; efficiënter
is beter.

Het woord, "sierlijke", geldt hier. Gracieuze beweging is zuinig beweging; onhandige beweging oneconomisch of lompe beweging. Gracieuze beweging conserveert inspanning; lompe beweging afval inspanning.

Voor beweging zuinig zijn, moet het evenwichtig en goed gecoördineerd zijn.

De psoas spieren, zijn meest centraal gelegen als de diepste spieren in het lichaam, helpen de vorm van de wervelkolom. Door het regelen van de vorm van de wervelkolom, ze controleren onze balans - hoe het zwaartepunt van onze belangrijkste segmenten - hoofd, thorax (of borst), buik en benen - line-up.

In de mate dat onze bewegingen veroorzaken deze centra van de zwaartekracht om verticaal line-up (bij het staan), in die mate, hebben we balans. In de mate dat we het evenwicht en nauwkeurige respons (nauwkeurige beweging en goede timing), moeten we zuinig beweging. Strakke psoas spieren verstoren de spinale bochten, verkort de wervelkolom en veroorzaken lompe (dikke, zware, bemoeilijkte, onhandig) beweging. In de mate dat de spinale bochten worden vervormd, is onze uitlijning verstoord en in die mate, we zijn uit balans en onze beweging is un-economisch /verspilling van inspanning

activiteit en rust. SPIER TOON

De term, "toon", verwijst naar het niveau van spierspanning: volledige rust betekent nul spierspanning; volledige activering betekent maximale spierkracht. Sommigen geloven dat hoe hoger de toon, hoe beter. Zoals u zult zien, waar de toon betreft, meer is niet per se beter; beter gecontroleerd is beter.

De psoas spieren helpen reguleren onze veranderingen van de positie als we van rust in de activiteit en van de activiteit in de rust door veranderingen in hun toon. Ze helpen ons evenwicht en stabiliteit in die posities te handhaven. Dat betekent dat ze centraal staan ​​in de bewegingen van liggende naar zittende, tussen zitten en staan, en van staan ​​te lopen en rennen. Als hun toon te hoog, ze interfereren met balans en stabiliteit als we in verschillende posities; hun toon is bijna nooit te laag is, en zo ja, geeft meestal neurologische schade of een behoefte om fundamentele controle te leren.

Met de veranderingen van de positie, het activiteitsniveau van uw psoas spieren verandert als volgt.

• Van liggende naar zittende
in rust of in rust, uw psoas spieren hebben geen werk te doen en moet in rust.

Uw psoas spieren sluit uw benen om uw kofferbak. Wanneer u van liggende naar zittende, uw psoas spieren helpen greep en beweeg je benen als tegenwicht, plus ze helpen een voldoende stabiele kern als u naar de verticale positie.
Overdreven strakke psoas spieren creëren pijn in de lies of diepe lage rug (lumbopelvic) pijn bij veranderende positie van liegen zitten. U kunt de ervaring van een lies pull of een van de spieren vast komen te zitten in je bekken en lage rug

&bull hebben
; Bij Zittend
Uw psoas spieren verbinden uw lies om je bekken en de lage rug en stabiliseren uw evenwicht in de front-to-back richting; je hersenen regelt de toon voor de juiste hoeveelheid van de front-to-back stabiliteit onder de zwaartekracht.

Een te strakke psoas spieren die te diep een vouw te maken aan uw lies en teveel terug boog bijdragen aan pijn in de lies en rug spiervermoeidheid en pijn

• Van zitten tot Permanent
Zoals u van zitten om rechtop te staan, moet uw psoas spieren te ontspannen en te verlengen om beweging toe te staan ​​een grotere hoek tussen de benen en romp.

Overdreven strakke psoas spieren, die uw lies aan te sluiten op je rug, voorkomen dat u komen tot een volledig rechtop, evenwichtige stand. Ze houden je in een subtiele hurken op minder dan uw volledige gestalte, maar je mag het niet herkennen, omdat je gewend bent aan het - behalve dat je pijn

&bull!; Bij Standing
Uw psoas spieren goed gereguleerde toon helpt je rugspieren om je rug te richten om zijn volledige gestalte, zodat je staan ​​hoog, met minimale lumbale curve. Via uw psoas spieren, je hersenen regelt uw wervelkolom curves (en balans) als u mager vooruit of achteruit, side-to-side, en zoals u ook wendt of keert.

Een te strakke psoas spieren niet genoeg verlengen zoals u rechtop staan; ze trekken uit je lies naar uw lage rug, waardoor lumbopelvic of lumbosacrale pijn, een "schaamhaar back" positie, en overmatige onderrug curve. Je kont steekt

• Van Standing naar Walking
Als je begint te lopen, je gewicht te verplaatsen naar een voet; de psoas spieren aan die kant te ontspannen en uw psoas spieren aan de andere kant vast om u te helpen stap vooruit. Een meer gedetailleerde beschrijving bestaat in de e-zine artikel "De Psoas Spieren en Abdominale Oefeningen voor rugpijn". Uw psoas spieren moet vrij afwisselend, side-to-side, tussen hogere en lagere toon als je loopt of lopen.

Een te strakke psoas spieren verkorten uw pas en vereisen uw hamstrings en gluteus medius spieren harder werken om te brengen uw "staande" been terug als je stap vooruit. Je eindigt met strakke hamstrings en strakke gluteus medius spieren (heup pijn in de rug). Met andere woorden, de hersenen geleerd uw psoas spieren te houden op een spanningsniveau die is aangesloten op de spanning van andere spieren. Je kunt niet een wijzigen zonder de andere, want het is het patroon dat je hersenen handhaaft; één te veranderen, moet je je hele patroon te wijzigen, of in ieder geval genoeg van dat je je gevoel van hoe je beweegt veranderen. Dat soort verandering doet zich niet "door te besluiten om anders te gaan"; als u loopt, kun je niet gemakkelijk dat soort aandacht in je bewegingen; je moet het automatisch maken, en er is een proces dat hieronder genoemde

In feite, de meeste mensen nooit volledige rust of volledige activering ervaren; ze zitten met verhoogde spierspanning ergens tussenin, geplakt met beperkingen van de beweging en houding, zitten met lompe beweging (genomen als normaal "individuele verschillen"), vast te zitten met een zekere mate van spiervermoeidheid (vaak verward met zwakte).

De reden:. spiergeheugen

spiergeheugen

Mensen kunnen consistente strakke psoas spieren toeschrijven aan spiergeheugen

Maar noch het. psoas spieren, noch enige andere spieren in het lichaam heeft een geheugen. Spieren hebben geen controle over hun eigen. Geheugen verblijft in het zenuwstelsel als geheel; het zenuwstelsel regelt de spieren om beweging te coördineren en de balans, iets wat geen enkele spier kan doen op zijn eigen te houden. Geen spier controleert elke andere spier; het zenuwstelsel dat doet. Om dat te doen, onthoudt (of we niet vergeten, op een onbewust niveau) wat beweging en evenwicht voelen als en coördineert (we coördinaat) onze bewegingen om te recreëren en die vertrouwd gevoel van beweging en evenwicht te behouden.

< b> COÖRDINATIE

Spieren nooit alleen te werken; ze altijd werken in overleg met andere spieren. Wat elke spier doet beïnvloedt onze gehele saldo. Andere spieren moeten compenseren voor de effecten op de balans door de aanscherping of te ontspannen.

Uw hersenen controleert deze hele bewegingspatronen en compensatie met herinneringen van de beweging ("muscle memory '). Om nauwkeuriger, de termijn, "muscle memory" moet "beweging geheugen". Zijn

Omdat uw zenuwstelsel en spierstelsel werken samen als een geheel, om te proberen om de beweging en spanning gedrag van strakke psoas spieren veranderen zonder dat de grotere bewegingspatroon waarvan zij een onderdeel te werken tegen de rest van het systeem en de (onze) herinnering hoe verplaatsingen gaan voelen.

Daarom werkwijzen spier manipulatie (bijv massage , myofasciale release, stretching) produceren veranderingen die ofwel tijdelijk of traag in komen - en waarom psoas release van manipulatie is pijnlijk. Het werkt rechtstreeks op pijnlijke, gecontracteerd psoas spieren tegen de conditionering van de hele beweging systeem

CORE
Als mensen spreken van de "kern", bedoelen ze meestal de spieren van de buikwand. Maar hoe is dat de "kern"? De kern van alles, zoals de Aarde of een appel, is het middelste deel. De psoas is een kernspier (evenals het membraan, quadratus lumborum, iliacus en andere spieren dichtst bij bot); de buikspieren zijn "mouwen", een term die door Rolfers (niemand anders lijkt te hebben erkend dat het onderscheid) te gebruiken.

Je hersenen coördineert de bewegingen en de toon van uw psoas spieren nauw samen met die van uw andere spieren en de toon verandert als het hunne veranderingen. Dat is wat wordt bedoeld met "soepel." Soepele psoas spieren hebben het gevoel van ruimte, vrijheid en lengte bij uw lichaam kern. De term Rolfers gebruik is, "open kern." Wanneer psoas spieren doen hun werk van het stabiliseren van de wervelkolom, ze verlichten de buikwand spieren van een aantal van die taak; je buikspieren hebben het gevoel van ontspanning en vrije ademhaling. De term Rolfers gebruik is, "gratis mouw."

Gezond psoas functioneren geeft de ervaring van de "open kern, gratis mouw." Open kern /gratis bus is het gevoel van de romp /wervelkolom lengte, flexibiliteit en stabiliteit.

CONCLUSIE
Dus, nadat door middel van al deze aspecten van de psoas spier functioneren gegaan, we kunnen zien dat de inspanningen om de psoas spieren bevrijden zonder ook het verbeteren van de coördinatie met de rest van de spieren in zijn geaard, laten we zeggen, een gedeeltelijke begrip van hoe ze functioneren.

Dat betekent dat "psoas release" technieken "psoas stukken", en psoas versterken benaderingen nodig beweging onderwijs (bekend als "somatische onderwijs", die brain-spiertraining houdt) om het resultaat dat ze willen produceren - een stabiele verandering van de psoas beweging en de regulering van toon

Wat nodig is, is natuurlijk om economische verkeer van de rest leren zitten, tussen zitten en staan, uit staan ​​aan het lopen (en bij uitbreiding, te lopen); en economisch evenwicht zitten en staan. Het is economisch verkeer en economische evenwicht dat strakke psoas spieren bevrijden in souplesse. Dergelijke leren impliceert het veranderen gevoel van wat de toon van een spiergroep moet in verband met de toon van andere spieren waarmee coördineert de hersenen. Het is een omscholing proces - en één vrij buiten het bestek van een artikel, maar die u in de video kunt zien via de link hieronder
..