Verborgen gevaren bij de Gymnastiek voor je rug en lichaam ...

Als je naar de sportschool om gezond en fit te krijgen, er goed uitzien, zich goed voelen en verwen je ego, dan verzoek ik u een minuut om na te denken over iets te nemen ,

Herinnert u zich de oude gezegde, "Mensen willen graag doen waar ze goed in zijn en comfortabel met"? Leef je dat oude gezegde in de sportschool? De meeste mensen doen. Ze hebben een vaste routine in de sportschool en het &'; s die routine in combinatie met de mechanica van de apparatuur die kan leiden tot problemen - ofwel zeer snel of in de tijd.

Hier is het probleem. Uit te werken kan leiden tot verwondingen, geen vraag. De uitdaging is om te weten hoe het kan gebeuren en hoe het te voorkomen. Er zijn twee categorieën van blessures: de plotselinge ongeval (aka trauma) en wat kan worden omschreven als het proces Injury (. Met andere woorden, de lange, trage ontwikkeling van een aandoening) Mijn doel is om u te beschermen tegen beide soorten letsel .

traumatisch letsel op de sportschool

Let &'; s beginnen met de 5 basisconcepten van uit te werken om te laten zien hoe gemakkelijk het is om jezelf te verwonden in een traumatische manier.

* Intensiteit:.
Hoe hard je werkt out
* Frequentie:
Hoe vaak u uit te werken
* Duur:.
Hoe lang u uit te werken
* Progressive Resistance:.
gebruik van meer weerstand bij elke set die u uitvoert
* Progressieve Overbelasting:.
starten op een hoger niveau van de weerstand op daaropvolgende trainingen.

Elk van deze uitgangspunten heeft het vermogen om letsel te veroorzaken. Maar als je paar ze met een trainer of training partner egging je op eek uit een meer rep als je vermoeid, ga je in allerlei verwrongen posities om de klus te klaren.

Ineens , Bam-O! Een honderd verschillende blessures kan gebeuren. En zij zal een lange tijd om te genezen te nemen. U zult het hele doel van het gaan naar de sportschool in de eerste plaats hebt verslagen.

U zult begrijpen dat het lichaam veel misbruik kan verdragen voordat u betaalt de boete van een blessure. Weet alleen dat verwondingen kan gebeuren in een paar seconden en de effecten kunnen een leven lang meegaan.

Letsel als Process

traumatisch gebeuren. Maar vaker is de langzame progressie verwondingen die veel meer sinister en zeer goed kan de oorzaak van een aantal traumatische verwondingen zijn. Dus ik zou graag willen richten op wat er gebeurt op de lange termijn, zodat je een verandering nu kan doen om blessures te voorkomen.

Ik heb bracht de laatste 10 jaar van mijn leven te maken specifiek wat spier onevenwichtigheden en riep hun effecten op de rug en lichaam. Bij de beschrijving van het concept zal ik enkele voorbeelden gebruiken en proberen om u op de hoogte van wat mogelijk letsel je zou kunnen worden geconfronteerd met te maken.

Laat ik beginnen met te beschrijven wat spieren onevenwichtigheden en dan geef je een voorbeeld. Muscle onbalans kan worden gedefinieerd als kracht en flexibiliteit van een spiergroep vergeleken met de tegenovergestelde spiergroep. Dus als je de kracht en de flexibiliteit van de quadriceps te vergelijken met de tegenovergestelde spiergroep, de hamstrings, in negen van de 10 mensen de quads zal overdreven sterk en al te strak ten opzichte van de hamstrings. Dat &'; s de definitie van het hebben van een spier onbalans.

Hoe Back and Body verwondt Start!

De quads zullen altijd sterker dan de hamstrings, dus kan je je afvragen wat er mis mee is. Ik geef u een aantal mogelijke voorbeelden van wat er kan gebeuren als je quads uit balans zijn met de hamstrings. Zoals Ik geef dit voorbeeld begrijpen dat er andere onevenwichtigheden die vaak voorkomen op hetzelfde moment om deze aandoening te ontwikkelen. Zo kan bijvoorbeeld de heup flexoren en de bilspieren uit balans ook.

Als de quads zijn uit balans met de hamstrings, kan er onregelmatig en overmatige slijtage van het kraakbeen en ligamenten van de knie. De knie zal niet goed functioneren en de voorwaarden zal ontwikkelen tot het punt liepen of lichamelijke activiteit zal onmogelijk zijn.

Ten tweede, de balans tussen de quads en de hamstrings houden het bekken in een neutrale en stabiele positie. Maar als je al te sterk en te krap quads, zal je bekken worden getrokken in verschillende richtingen. In sommige gevallen wordt het hele bekken overdreven naar voren getrokken. In andere gevallen één zijde van het bekken komt nog meer naar voren en de heup gaat te hoog, waardoor de bekken roteert. Dit is heel gebruikelijk in fysiek actieve vrouwen boven 40

Wanneer de bekken niet in de neutrale en meest stabiele positie mogelijk de wervelkolom kunnen gaan in een abnormale kromming. Het is dat abnormale kromming veroorzaakt door de spier onbalans die u kunt instellen voor heupproblemen, SI gewrichtsproblemen, rugklachten en ischias.

Hoe gebeurt dit?

De zeer apparatuur die u bent met behulp van de sportschool is direct of indirect helpen u uw spieren onevenwichtigheden ontwikkelen en instelling die u voor toekomstige problemen.

Ik geef u enkele voorbeelden. Je kan het niet helpen, maar de ontwikkeling van ruwe quad kracht wanneer u het been uitbreiding machine te gebruiken. Zoals ik u eerder gevraagd, hoeft u zich aan oefeningen die je graag doet? Let &'; s eerlijk zijn, iedereen heeft een hekel aan de hamstrings werken omdat ze zwak zijn en het is moeilijk om te doen. Dus de meeste mensen overwerk hun quads en onder het werk van hun hamstrings.

Een ander voorbeeld is het kalf raise machine. Nogmaals, de kuitspier altijd sterker dan de spieren in de voorkant van het scheenbeen, maar als je schiet je kuiten en niet de spieren niet werken in de voorkant van het scheenbeen plaats je jezelf voor plantenbak fasciitis, hielspoor, Achilles tendinitis en zelfs knieproblemen.

Laat me recap. Werken met fitnessapparatuur legt een enorme onnatuurlijke kracht door het gewricht, beperkt de bewegingen lineaire bewegingen en kan zeer eenvoudig overontwikkelen spiergroepen. Dit gecombineerd met de ontwikkeling naar spieronevenwichtigheid — is een verborgen oorzaak van de meeste, zo niet alle fysieke verwondingen in de sportschool

Actie Steps

Zoals met elke nieuwe wens om een ​​verandering in uw. het leven, moet u eerst een uitgangspunt. Er is geen makkelijker manier om vervolgens aan de slag om een ​​inventarisatie van waar je nu bent te nemen. Het zal je niet helpen helemaal te subjectieve beoordelingen over jezelf en niet eerlijk zijn, dus ik heb een paar suggesties:

* Maak foto's van jezelf
Ik zou niet altijd raden.. Maar in gevallen waarin uw gezondheid en welzijn op het spel staan, waarom niet? Hier is wat u kunt doen. Zet op een badpak en iemand foto's nemen, voor, achter en aan beide zijden, om ervoor te zorgen dat u van top tot teen. Neem dan een kijkje - niet met een te oordelen oog, maar een zorgzame oog, op zoek naar gebieden die niet in evenwicht zijn. Bijvoorbeeld, is je hoofd recht? Is je hoofd over je schouders of is het naar voren van je schouders? Zijn uw schouders niveau? Hoe zit het met je heupen, zijn ze een level? (Kijk naar je zijaanzicht en pak lijn als een gids.)

Dit zijn slechts enkele van de gebieden die je jezelf kunt meten op. U kunt de foto's gebruiken als een referentie van hoe je nu bent, zodat je terug kunt kijken naar hoe je toen waren.

* Voel de pijn.
De beste manier om de pijn te beoordelen is door jezelf af te vragen hoe je je voelt in de ochtend, tijdens de dag en 's nachts. Met dit ene moet u eerlijk met jezelf te zijn, en ik stel voor dat u dit opschrijven. U kunt zelfs markeren de foto's die je nam door te schrijven op hen op het lichaamsdeel of delen waar u pijn voelt.

* Luister naar je lichaam.
Als u uit te werken en je voelt een beetje iets en je &'; re niet helemaal zeker wat het is, de rest wordt verzekerd dat &'; s je lichaam je vertelt het niet bevalt wat je doet om het

* Bouw je bewustzijn Als je leven met angst, zorgen maken of twijfelen over je gewicht, gezondheid of medische toestand, de beste manier om te overwinnen, dat het is om kennis op te bouwen over het onderwerp. Bestuderen wat anderen al weten. En vergeet niet om altijd enthousiast over het proces te blijven. Dat is het geheim van het bereiken van je doelen.

Als je het niet erg Ik wil graag eindigen met een kort verhaal van een van mijn klanten. Ze is een 43-jarige professional met een kantoorbaan. Op een dag besloot ze dat ze ging tot 20 pond te verliezen tegen de zomer. Zodat ze bij de sportschool, waar ze nam een ​​spinning klasse, gebruikte gewichten en tegelijkertijd opgeleid voor een 6K run op Memorial Day. Ze deed dit voor ongeveer vier maanden. Fast-forward naar de dag racen. Ze begint de race en in de eerste mijl ze weet dat ze in de problemen. Maar ze besluit om de race uit te rijden omdat de pijn is niet zo slecht.

Ik krijg een oproep die nacht. Ze vertelt me ​​dat ze niet kan lopen en vraagt ​​of massage zou helpen. Ik ga over diezelfde avond. Toen ik daar ze op kerken. Ze kan niet lopen. Ze heeft pijn in de voet, knie pijn en de effecten van Piriformis irritatie. Ik ga akkoord om te werken met haar en alleen doen wat ze kunnen verdragen. Vervolgens heb ik dring er bij haar naar een dokter te zien. Op maandagochtend, ze doet.

Bij de benoeming werd ze gediagnosticeerd met een hielspoor in haar te genezen, een stressfractuur in haar scheenbeen door de knie en goddeloze Piriformis Syndroom. Terwijl ik dit schrijf, twee maanden later, is ze nog steeds niet in staat om terug te keren naar een fysieke activiteit geweest.

Luister naar je lichaam haar te vertellen je iets ...
.