Voorkomen rugletsel

Tijdens hun leven, drie van de vier volwassenen zullen ervaren pijn in de rug; en met de vergrijzing van de bevolking en de prevalentie van obesitas, kan dit aantal zelfs nog hoger stijgen. Pijn in de rug (lumbale regio), uit verstuikingen en verrekkingen is de meest voorkomende klacht. Vaak is de oorzaak gevolg heffen zonder juiste technieken of een plotselinge draaibeweging. Spier-stammen en verstuikingen zal meestal genezen met de tijd. Warmte en massage, over-the-counter medicijnen, en eventueel fysiotherapie ook helpen.

Sommige oorzaken van pijn als gevolg van ernstige spinale aandoeningen zoals spondylolisthesis (slippen van de wervels), of een hernia. Deze voorwaarden zullen in verschillende mate van de medische behandeling en eventueel veranderingen in het leven nodig.

Veel lumbale stammen en verstuikingen kunnen worden vermeden door het veranderen van sommige praktijken. Hier zijn zes slechte gewoonten die een rugletsel kan veroorzaken:
1. Met behulp van een slechte lichaamshouding bij het optillen Pagina 2. Slechte houding
3. Gebrek aan lichaamsbeweging
4. Overgewicht
5. Het negeren van een blessure of aanhoudende rugpijn
6. Roken

Slechte Body Mechanics
bij het optillen.
Stretch en maak uw spieren voordat er iets tillen
Krijg dicht bij wat je zal opheffen
Buig je knieën en greep hem stevig.. Heb rechtop in één beweging lift. DON &";! T TWIST
Hold opgeheven object dicht bij je lichaam Heb dicht bij waar u het object dat u opgeheven zet Verplaats
Bij het verlagen van het object, buig je knieën
Vraag om hulp... wanneer nodig

slechte houding
te hebben een goede houding:.... Heb Sta met je voeten iets uit elkaar
Houd de knieën recht
Tuck uw kin iets in
Keep je schouders naar achteren
Zit in een stoel die je rug ondersteunt.
ingezakte schouders, hangend hoofd, opgesloten knieën plaatsen stress op de wervelkolom. Goede houding is meer comfortabel en houdt het lichaam in een goede afstemming.

gebrek aan lichaamsbeweging Heb je een manier om te oefenen in uw dagelijks leven te nemen. Houd uw rugspieren sterk en houdt uw rug gezond.

Overgewicht
Een sedentaire levensstijl is geworden vandaag maar al te vaak voor. Onderzoek toont aan dat mensen die niet regelmatig oefenen en overgewicht hebben meer kans op last van rugklachten en pijn. Ongewenste ponden, vooral als het gewicht in de buik, zet spanning op de rug. Volg een goede voeding en voldoende voeding te behouden.

Het negeren van een verwonding of Aanhoudende rugpijn
meeste verstuikingen en stammen kunnen worden opgeruimd met de tijd, medicatie, massage, en eventueel fysiotherapie. Als een blessure gaat onbehandeld en er zijn geen wijzigingen in de activiteit, kan het de voortgang naar een meer ernstig letsel en mogelijk invaliditeit.

Smoking
Volgens deskundigen, roken verhoogt het risico op rugletsel. Nicotine, in welke vorm, blokkeert de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de intravertebrale schijven, het kraakbeen pads die kussens tussen de wervels, waardoor soepele beweging van de wervelkolom. Als ze worden uitgehongerd voor zuurstof, de schijven zijn minder goed in staat om zichzelf te herstellen en vaak instorten op een veel jongere leeftijd dan bij niet-rokers. Dit kan uitgroeien tot een degeneratieve ziekte schijf met chronische rugpijn.

Een studie van Duke University toonde aan dat in 1998 de totale uitgaven voor gezondheidszorg die door mensen met rugklachten in de VS bereikte $ 90700000000. Wouldn &'; t een deel van dat geld is beter besteed aan vrijetijdsactiviteiten of vakanties, iets leuker dan de behandeling van een episode van pijn in de rug? Vele stappen die u kunt nemen om terug te voorkomen verwondingen zijn eenvoudig en gebaseerd op gezond verstand
.