3 gemakkelijk en eenvoudig Rekoefeningen om te helpen met ischias.

Een van de beste manieren om de pijn van ischias verlichten is met rekoefeningen. Aangezien de meeste gevallen van ischias wordt veroorzaakt door gespierde onevenwichtigheden of een slechte houding (wat vaak resulteert in de spier onevenwichtigheden in de tijd), stretching kan u helpen om zwakke spieren te versterken en laat de spanning te strak of gecontracteerde spieren.

Hier zijn een paar van de meest effectieve rekoefeningen voor ischias dat I &';. ve tegengekomen

Piriformis Stretch - Uw Piriformis is een spier diep gelegen in je bekken. Wanneer wordt het te strak kan het uitschakelen van uw heupzenuw en pijn in je heupen en billen. Dit stuk zal helpen om de Piriformis los.

Ga op de grond met beide voeten plat op de vloer voor u en knieën gebogen. Als je voelt de pijn aan de linkerkant, neem je linkerbeen en kruis het over je rechterbeen. Grijp dan je linkerbeen met je armen en knuffel het dicht bij je borst.

Als u dit doet, zal je een stretching gevoel in je billen te voelen. Dit is uw Piriformis spier. Houd deze houding zolang je comfortabel voelt doen en dagelijks herhalen totdat de pijn afneemt

Cobra Stretch - We brengen vaak de meeste van onze dagen zitten, en de meesten van ons don &';. T hebben een goede houding, terwijl we doen het. Dit kan leiden tot spieren die op natuurlijke wijze naar voren te trekken ons en ons aan te moedigen om onderuit en veroorzaken pijn in de rug. Deze yoga houding helpt om uw spieren trekken in de tegenovergestelde richting en kan een deel van de effecten van de hele dag zitten ongedaan te maken.

Om dit stuk te doen, liggen op de vloer op je buik. Dan gewoon plaats je handen op de grond op ongeveer borst-niveau en til je bovenlichaam van de grond. Denk aan dit zo langzaam peeling je bovenlichaam van de vloer. Leun je hoofd naar achteren terwijl je je heupen en benen plat op de vloer. Dit stuk zal helpen om open uw rug en strek de spieren die meestal je onderuit vooruit

Swan Dive en Flat Back -. Een ander probleem dat lijkt te veroorzaken ischias is wanneer de heupzenuw wordt gevangen of ergens langs gevangen Uiteraard zijn door het lichaam. Deze volgende yogarek scherpt wezen de zenuw en kan trek het vrij van enige vorm van knik die het kan hebben gekregen vastzitten in.

Begin met het staan ​​met je rug recht en je voeten naast elkaar op de vloer. Nu steek je handen boven je hoofd en raak ze samen met de ellebogen recht. Dan verlaag je armen en buig op je heupen om te proberen om je tenen aanraken.

Als je net als de meeste mensen, zult u niet daadwerkelijk in staat zijn om je tenen aanraken. Althans nog niet, in ieder geval. Ook proberen om je rug plat en recht te houden. Het is belangrijk om je rug plat te houden en recht dan het is om je tenen aanraken. Als u doorgaat met deze na verloop van tijd, zal uw flexibiliteit te vergroten en je zal uiteindelijk in staat zijn om je tenen aanraken. Je moet dit stuk voelen in je onderrug en heupen.

Deze drie strekoefeningen zal u helpen om los te komen van uw heupzenuw en verlichten de pijn die je voelt. Deze doen enige tijd duren, in het algemeen, op te merken resultaten zo stok met hen voor een paar weken indien nodig, en u &'; ll vind je pijn wegsmelten
.