Het verbeteren van je houding & Verbeter je leven

Hoe vaak heb je gehoord “ rechtop zitten, &"; of “ Sta met je hoofd hoog gehouden &" ;? Nog steeds denken dat ze willen dat je je rug zodat je langer kunt kijken verlengen? Er is veel meer aan de houding dan alleen goed uitzien. Goede houding verbetert fysieke welzijn door het versterken en ontspannen van het lichaam, stimuleert diepe ademhaling die beter emotioneel welzijn bevordert, en trekt anderen naar u toe, toenemende sociale welzijn. We voorgevoel vooruit zo vaak in het leven, het verbergen van ons hart van de wereld. Leren een goede houding technieken is een subtiele en effectieve manier om uw aanwezigheid in de wereld opnieuw te definiëren. Dus als u op zoek bent naar minder rugpijn, meer vertrouwen, en voor de mensen om je heen om kennis te nemen, te beginnen met de houding.

Een goede houding impliceert conditioning uw lichaam te staan, lopen, zitten en liggen in posities in die de minste belasting wordt op ondersteunende spieren en ligamenten geplaatst. Juiste houding is een eenvoudige maar belangrijke manier om de vele ingewikkelde structuren in de rug en de wervelkolom gezond te houden. Goed houding is essentieel voor het verminderen van de incidentie en ernst van rug- en nekpijn. In dit artikel leer je om een ​​goede houding en een slechte houding te identificeren. U leert ook de vele voordelen van een goede houding.

voordelen van een goede houding

Als u ervoor kiest om uw houding te verbeteren, zult u profiteren van vele voordelen. Juiste houding draagt ​​bij aan een goede uitstraling. Het voorkomt rugpijn, spierpijn, spanning, en overmatig problemen. Juiste houding houdt de botten en gewrichten in de juiste richting, zodat de spieren worden goed gebruikt. Het vermindert de spanning op de banden die de gewrichten van de wervelkolom samen. Een goede houding helpt verminderen de abnormale dragen weg van gewrichtsoppervlakken die artritis kunnen veroorzaken. Het voorkomt eveneens de ruggengraat raakt vastgesteld afwijkende posities. Als u een gezonde houding te handhaven, zal uw spieren efficiënter gebruikt worden, waardoor de vermoeidheid verminderen

Het identificeren van Bad Posture

Hier zijn enkele goede voorbeelden van een slechte houding.
Slouching met de schouders voorovergebogen
Staande op een manier die de innerlijke bocht in de onderrug (swayback) overdrijft
wiegen een telefoon-ontvanger tussen de nek en schouder
houden het hoofd gehouden te hoog of naar beneden te kijken te veel
slumping vooruit zittend in een stoel.

Wat draagt ​​tot een slechte houding?

Vele factoren kunnen bijdragen aan een slechte houding. Deze omvatten obesitas, zwangerschap, schoenen met hoge hakken, strakke kleding, zwakke spieren, strakke spieren, inflexibiliteit, slecht zittende en staande gewoonten, en een slechte werkomgeving. Iets zwaars dragen aan één kant van het lichaam kan ook bijdragen aan een slechte houding. Hetzelfde kan gezegd worden van het slapen op een matras die doesn &';. T zorgen voor een goede steun in de rug, of slapen in een positie die houding compromissen

Hoe te verbeteren van de houding

U kunt uw houding te verbeteren door middel van de toepassing van ergonomie en gezond lichaam mechanica. Ergonomie impliceert het wijzigen van uw omgeving te ondersteunen en een goede houding aan te moedigen. Het toevoegen van een lendensteun om uw stoel is een goed voorbeeld. Je kan ook een hulpmiddel, werkplek, teller hoogte of taak te wijzigen. Goed lichaam mechanica is gewoon een goede houding tijdens het verplaatsen – wandelen, hardlopen, tillen, dragen, et cetera

Om een ​​goed staande houding te bereiken, gebruikt u de volgende negen stappen:..

Houd je hoofd rechtop met je kin in
Zorg dat je oorlellen zijn in lijn met het midden van je schouders. Heb Houd uw schouders naar achteren. Heb Duw je borst vooruit.
Houd je knieën recht.
Strek de bovenkant van je hoofd naar het plafond.
Tuck je buik in, zonder te kantelen je bekken. Heb Zorg ervoor dat de bogen van de voeten worden ondersteund.
Breathe.

Vermijd staan ​​in dezelfde positie voor een lange tijd. Als u hoeft te blijven staan ​​voor een lange tijd, probeer niet om het gewicht te verschuiven naar een voet & houd je armen niet over elkaar. Sta met beide voeten stevig in de grond. Rol je schouders omhoog naar je oren en uw rug. Dit zal de spieren in je hogere middenklasse terug te activeren. Houd ze geactiveerd wanneer u de bovenstaande stappen herhalen. Staan met beide voeten geworteld in de grond, op zoek naar het hoofd-on op uw partner minder vermoeiend na verloop van tijd dan het verschuiven van voet naar voet of verschuilen achter gekruiste armen.

Hoe te verbeteren zithouding

De volgende tips helpen u behoud van een goede houding tijdens de vergadering:

Zit met een rechte rug en je schouders naar achteren. Zorg ervoor dat je billen tegen de achterkant van de stoel. Heb Verdeel uw lichaamsgewicht gelijkmatig over beide heupen.
Buig je knieën in een rechte hoek.
Houd je voeten plat op de vloer. (Niet je benen te kruisen.) Heb Vermijd zitten in dezelfde positie voor meer dan 30 minuten.
Pas uw stoel in hoogte en /of werkplek, zodat u dicht bij je werk kan zitten.
Indien zittend in een stoel die rolt en draait, don &'; t twist in de taille; draai je hele lichaam plaats.
Wanneer u klaar bent om op te staan, te verplaatsen naar de voorkant van de zitting zijn, dan staan ​​door het strekken van uw benen.

Een goede houding tijdens het slapen En Liggen

Als je slaapt, moet je kussen onder je hoofd, nooit onder je schouders, en moet een dikte die het mogelijk maakt je hoofd om in een normale positie. Slapen in een positie die u toelaat om de curve in je rug, zoals op je zij met je knieën licht gebogen houden.

Vermijd het slapen op je buik, omdat dit weer kan leiden tot spanning en kan ongemakkelijk voor uw hals. Kies een stevige matras en boxspring set die niet doorhangen. Indien nodig, plaats een bord onder uw matras. U kunt ook de matras op de vloer. Bij het opstaan ​​uit de liggende positie, zet uw kant, stellen beide knieën, en slinger je benen op de zijkant van het bed. Zitten dan door te duwen jezelf met je handen; . vermijd buigen naar voren op je taille

Exercise te verbeteren houding

De volgende twee lichaamshouding oefeningen genomen van Pete Egoscue &'; s boek The Egoscue Method of Health door middel van Motion. De eerste heet Gravity Drop: Het dragen van rubber zolen voor tractie, staan ​​op een stap of trap als naar boven, niet naar beneden. Zorg ervoor dat uw voeten parallel en op schouderbreedte uit elkaar.
Terwijl op een hekwerk of andere ondersteuning met één hand, rand naar achteren totdat je hielen zijn uit de stap en opknoping in de lucht. Laat het gewicht van je lichaam af te drukken in uw hielen naar de spieren op de rug van de benen nemen. Trek je schouderbladen terug naar je rug en til je hoofd omhoog, kin in. Houd deze houding 3-5 seconden. Doe 2-3 sets van 10 herhalingen keer per dag

De tweede houding oefening heet Zittend Stretch:. Ga op de grond met je rug tegen de muur, je hoofd en schouders tegen de muur. Plaats uw handpalmen op je bovenbenen met je ellebogen langs je lichaam en je benen recht uit voor je. Richt je tenen omhoog naar het plafond. Buig je tenen terug naar je hoofd, draai je dijen, en duw je knieën naar beneden richting de vloer. Knijp je schouderbladen terug naar je rug en til je hoofd omhoog, kin in. Houd deze positie 3-5 seconden. Doe 2-3 sets van 10 herhalingen eenmaal per dag. Naarmate je verder met deze oefeningen, kunt u de frequentie te verlagen van eenmaal per dag tot twee keer per week.

Wat Over Driving?

Voor de juiste rijhouding, is het het beste om een ​​steun in de rug gebruiken ( lumbale roll) op de curve van je rug. Gelukkig zijn er veel moderne auto's hebben een ingebouwde lendensteun. Het verplaatsen van de zitplaats dicht bij het stuur zal ook helpen om de contouren van uw rug te ondersteunen. Je knieën moeten op hetzelfde niveau of hoger dan de heupen. De zitting moet dicht genoeg om je knieën te buigen en uw voeten op de pedalen gemakkelijk te bereiken zijn. Deze juiste rijpositie zal uw maximaal comfort tijdens het rijden.

De prijs van een slechte houding

Door de problemen in verband met een slechte houding, het betaamt ons allemaal om terug te verbeteren van de houding en de algehele hoofd -to-teen houding. Slechte houding kan de spieren spannen en benadrukken de wervelkolom. Na verloop van tijd kan de stress van een slechte houding veranderen de anatomische kenmerken van de wervelkolom, eventueel triggering vernauwing van de bloedvaten en zenuwen, en problemen met spieren, gewrichten en schijven. Iemand zou kunnen eindigen met rug- en nekpijn, alsook hoofdpijn, vermoeidheid, en misschien zelfs zorgen met belangrijke organen. In het kort, kan de prijs van een slechte houding zeer hoog zijn! Dus wees waakzaam te zijn over het beoefenen van een goede houding. En vergeet niet dat de ruggengraat is gemaakt voor beweging. In plaats van te zitten voor langere tijd, opstaan, rekken, en de hele dag bewegen regelmatig. U zult voelen en beter functioneren
 !;