3 redenen waarom uw computer kan een letterlijke pijn in je nek

Er is geen dag die voorbij gaat als iemand niet in mijn kantoor oplossingen te zoeken voor pijn in de nek komt. Als een acupuncturist, kan ik bevestigen dat de klachten over pijn in de nek zijn de meest voorkomende redenen waarom mensen hulp te zoeken.

Het is niet alleen dat de pijn is zo scherp en hardnekkig. Het groter probleem overstijgt pijn. Nek problemen belandt die de kwaliteit van je hele dag. Mijn patiënten en wellness coaching klanten melden dat de productiviteit, concentratie, energie en stemming alle neerzetten als nekpijn komt de foto. En zelfs wanneer de pijn begint op het werk, kan de nek ongemak breiden in die nonworking uur zo goed, je vermogen om je volledige potentieel te omarmen verdere invloed

Nu hier is het goede nieuws:. Terwijl nekpijn is meestal goed te behandelen, het is vaak voorkomen. Veel stijve nek, spanning, pijn en problemen met betrekking tot gebruik van de computer. Als u een computer voor lange periodes (en wie niet deze dagen) te gebruiken, lees dan verder voor een aantal eenvoudige maar krachtige oplossingen.

Oorzaak 1:. Uw monitor is verkeerd geplaatst
Als je moet zoeken of te ver weg, zelfs niet door een inch, om uw monitor te zien, of als je moet constant draai je hoofd achterover en weer of, erger nog, houd je hoofd gedraaid naar één kant voor lange periodes, je bent op weg naar grote stijve nek. Je hoofd is eigenlijk een zwaar gewicht, en de taak van uw nek is om het evenwicht te brengen. Zorg dat werk gemakkelijker door aanpassing van uw monitor rechtstreeks op of iets onder ooghoogte, met de bovenkant van je voorhoofd niveau met de bovenkant van het scherm. Het scherm moet een armlengte afstand - niet te dicht, niet te ver.

Uw take-away: Geef de monitor van uw "uiterste best" positie. Dat wil zeggen, de positie van de bovenkant van je hoofd niveau met de bovenkant van de monitor en kijk recht vooruit naar het scherm

Oorzaak 2:.. Uw computer houding kan worden omschreven als slumping, slungelig, of hunched
Of alle drie? Stressed? Uitgeput door zoveel uren in de voorkant van de computer? Vergeten om rechtop zitten en zinken naar beneden door de dag? Bewustwording van het probleem is de eerste oplossing.

De hele dag door, controleer je positie. Zorg ervoor dat je hoofd niet in het bijzijn van de rest van je lichaam gedrukt alsof je gaat om uw scherm te kussen. Dan actie ondernemen - echt. Opstaan ​​elk uur en ga naar de printer of waterkoeler of, beter nog, voor een wandeling rond het blok. Probeer eenvoudige rekoefeningen recht op uw bureau: Haal je schouders op en neer, draai je romp links naar rechts in je stoel, of gesp je handen achter je rug en trek. Strek uw vingers, polsen en armen vaak.

Uw take-away: Move! Elk uur, maak er een punt om te controleren en indien nodig corrigeren, je karakter. Beter nog, voeg een regelmatige lichaamsbeweging programma om de nek, de kern te versterken, en terug, dus een goede houding wordt een vaste gewoonte

Oorzaak 3:.. Uw toetsenbord en muis nodig een doe-over
Excess stam uit je kant kan pols en elleboog je veel energie gaan kosten en het verhogen van nek en schouder pijn en vermoeidheid. Verminder die stam door het verlaten van je armen comfortabel langs je lichaam tijdens het werken op de computer, en houd je handen, polsen, ellebogen en onderarmen afgestemd op hetzelfde niveau.

De juiste apparatuur helpt. Kijk voor een ergonomische /verstelbare lade toetsenbord zodat het toetsenbord kan worden verhoogd of verlaagd op de juiste hoogte gemakkelijk. Gebruik een muis ontworpen voor uw dominante hand (dat wil zeggen, in het bijzonder voor een rechts- of linkshandig persoon) en dat past bij de grootte van uw hand comfortabel. Gebruik alleen de lichtste kracht die nodig is om de controles te activeren, zonder teveel te drukken. En probeer een draadloze muis om je hand staat en arm vrij in verschillende hoeken en standen te bewegen.

Uw take-away: Pas voor een goede pasvorm. Soms zijn de gegevens echt tellen. Zorg ervoor dat uw computer accessoires zijn precies goed voor u. - En als ze niet, ze te vervangen door

Simpel, toch? Geen van deze veranderingen zullen een groot deel van de tijd, moeite en kosten nodig uit te voeren, maar het verschil kunnen maken in hoe je je voelt is enorm. Ik weet dat er hier iets dat zal helpen, dus beginnen met het maken van enkele correcties vandaag. Relief is op de weg Restaurant  !;