Het beheren van je emoties

Six Seconds India
www.6seconds-india.com, [email protected]
Pagina1
beheren van je emoties
Aangepast uit het boek: Emotionele Intelligentie op het werk - door Hendrie Weisinger, Ph .D
wij &'; ve al iemand &ndash gehoord; misschien zelfs onszelf – wordt aangespoord om van “ krijgen in de controle van uw emoties, &"; of “ chill out &"; We dit meestal als betekenis “ verstikken je emoties &"; Maar als we leren, emoties geven ons veel aanwijzingen over de vraag waarom we doen wat we doen. Verstikkende hen berooft ons van die informatie. Het onderdrukken van emoties ook doesn &'; t ze weg te gaan; het kan laat ze vrij om te etteren, zoals wij &'; ve gezien in het geval van woede
beheren van uw emoties betekent iets heel anders verstikkende hen.. Het betekent dat ze te begrijpen en vervolgens met behulp van dat begrip op situaties in uw voordeel te draaien. Let &'; s u &' zeggen; re in een vergadering en je baas resoundingly kleineert een suggestie je gemaakt. Dan zegt hij dat als je &'; D vasthouden aan wat je &'; re moeten doen u wouldn &'; t komen met dergelijke onbezonnen ideeën. Een spontane, ongecontroleerde reactie van u misschien wel, “ U dom, ongevoelig idioot. Als je vast aan wat je zou moeten doen zou je zien wat een goed idee is &"!; Terwijl je helemaal gelijk zou zijn, zal een dergelijke uitbarsting van uw kant zeker resulteren in een andere ernstige berisping, en misschien zelfs ontslag
Here &';. S emotioneel intelligente manier van omgaan met die situatie. Je eerst bewust dat je voelt woede geworden. Je dan afstemmen op je gedachten. De eerste die misschien niet zo verheffend zijn: Hij &'; s een varken. Ik hem kon doden. Maar dan heb je een constructieve interne dialoog: Hij &'; s onredelijk. Ik zal niet zinken naar zijn niveau. Ik zal niet toestaan ​​dat mijn woede te laten zien. Ik weet dat mijn idee &'; s een goede. Dan kun je misschien af ​​te stemmen op alle fysiologische veranderingen – snelle ademhaling, hartkloppingen – je ervaart, en de praktijk ontspanningstechnieken. Je kijkt naar je woede acties – balde je kaak, het maken van een vuist – en stoppen met hen te doen. Dan geef je jezelf een paar minuten &'; time-out door het verlaten van de ruimte om een ​​koud drankje van het water te krijgen. Eindelijk, na de vergadering u een oplossing voor dit probleem van je baas &' te zoeken; s in het openbaar brengen je naar beneden
Let &';. S kijken naar de verschillende manieren waarop je kunt leren om je emoties te beheersen. We zien hoe de overname van je gedachten, viscerale reacties en gedragsmatige acties werkt daartoe, en de rol die het oplossen van problemen speelt. Zich bewust van je emoties (zoals we zien in het voorbeeld van het controleren van uw boze reactie) is de eerste stap
de componenten van uw emotionele systeem moeten samenwerken
Men kan vaak vergelijken de emoties op een computer. Op dezelfde manier dat uw pc bestaat uit verschillende componenten (harde schijf, beeldscherm, printer) die zijn gekoppeld met elkaar, wordt je emotionele systeem dat bestaat uit verschillende componenten die met elkaar samenwerken en moeten allemaal samen en efficiënt te werken voor optimale prestaties. . Als de onderdelen niet werken zoals ze zouden moeten, kan het systeem vastlopen
In het geval van je emoties, de onderdelen zijn:
 Je gedachten of cognitieve taxaties
 Uw fysiologische veranderingen of opwinding acties
 Uw gedrag of actietendensen
betrekking tot welke component eigenlijk zet je emotionele systeem in beweging, sommige mensen beweren dat gedachten voorafgaan aan lichamelijke veranderingen, terwijl anderen het tegenovergestelde positie. Er &'; SA grote groep die het gedrag gelooft komt vóór gedachten of fysiologische
Six Seconds India
www.6seconds-india.com, [email protected]
Page2
veranderingen. Ik zie geen waarde in betrokken raken bij deze kip-of-ei-discussie. Wat belangrijk is om te begrijpen dat emoties worden geproduceerd door een interactie van deze drie componenten in reactie op een externe zelfs; door de overname van hen, zijn we in staat om effectief beheer van onze emoties
Eigenlijk, er is een ander onderdeel om je emotionele systeem. je emotionele context, of je emotionele make-up. Dit omvat hoe je bent opgevoed, wat je gelooft, ervaringen die je hebt gehad – in feite alles wat je maakt wie je nu bent. Het kan een gevecht had je met je vrouw voor zijn komst naar werk dat ervoor zorgt dat u zich depressief hele dag, instructies jeugd te mooi zijn en iedereen die leiden naar passief zijn en te onderdrukken woede en soortgelijke emoties, of de fysieke mishandeling je niet uitdagen leed in de handen van je vader die ervoor zorgt dat je eeuwige toorn met mannelijke bazen voelen. Je emotionele context ten grondslag ligt aan alle drie de onderdelen van je emotionele systeem en kan je emotionele reacties op verschillende mate beïnvloeden.
Een situatie met een emotionele ondertoon daagt je emotionele management systeem met volle teugen. Inzicht in uw emotionele context (het onderwerp van talloze boeken en therapiesessies) is optimaal, maar de meer gerichte oplossing hier is om je emotionele management tools in het spel te brengen op de werkvloer. Je dan omgaan met de manifestaties – laten we zeggen, woede-uitbarstingen op je baas – niet de context van het verleden van airconditioning.
Hoe kunt u uw gedachten, fysiologische veranderingen maken, en gedrag voor u werken.
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat het je eigen gedachten, lichamelijke veranderingen, en gedragingen die rijden uw emotionele reacties, niet iemand anders &'; s acties of een externe gebeurtenis. In het voorbeeld van de denigrerende baas, het is uw gedachten over je baas &'; s uitbarsting, je bonzend hart, en uw gebalde vuist die ervoor zorgen dat je woede te ervaren. Door het begrijpen van dit, herken je dat de kracht om je woede en zelfs al uw andere emoties te beheersen ligt bij u, niet met uw vervelende baas of iemand anders, en dat het beheer van uw woede gaat de overname van de onderdelen van je emotionele systeem.
Take Charge van je gedachten
Je baas &'; s berisping genereert een aantal gedachten. Ik kon doden hem is één; Ik weet dat mijn idee &'; s een goeie is een andere. We “ hoort &"; onze gedachten door het afstemmen op onze innerlijke dialoog (die we in het eerste hoofdstuk onder &ldquo besproken onderzoeken hoe You Make Taxaties &";). Deze interne gesprekken, die kunnen voorafgaan aan, begeleiden, of volg emoties een belangrijke rol spelen bij het bepalen van de vormgeving van onze emotionele ervaringen, bijvoorbeeld, it &'; s gemakkelijk om te zien hoe de verklaring “ I &'; ga hem &" te doden; kan alleen maar bestendigen je boosheid, terwijl de verschillende statement “ I &'; ll mijn baas over deze morgen &" praten; kan helpen verminderen uw woede.
We hebben vaak dezelfde innerlijke dialoog over en, als de situatie zich herhaalt, waardoor ons deel te nemen aan destructieve interne dialogen, zodra de situatie zich voordoet. Stel dat uw collega neemt herhaaldelijk bestanden van uw kantoor, maar nooit zet ze terug, ook al heb je &'; ve vroeg hem meerdere malen te doen. Uw interne gesprek zou kunnen gaan iets als dit: Hij &'; s zo egoïstisch. Hij luistert nooit naar me. Hij &'; s volledig respectloos. Ik kan van &'; t meer tegen dit. Elke keer dat u op zoek naar een bestand dat hij hasn &'; t terug te zetten, is dit contraproductief dialoog geactiveerd. Nou, je collega geleidelijk pikt op deze; dan begint hij
Six Seconds India
www.6seconds-india.com, [email protected]
Page3
gevoel dat je een algemeen boze persoon, en dat je hem niet bevalt.
De gedachten die spontaan pop uit (ik hem kon doden, Hij &'; s zo egoïstisch) zijn wat wij noemen “. automatische gedachten &"; Ze zijn verschillend van de interne dialoog die we onder eigen evaluatie besproken, die meestal gepaard gaan met enige beraadslaging (ik heb alle feiten bij de hand, de punten in orde zijn, zal ik een mooie presentatie te maken). De laatste noemen we innerlijke dialoog of intern gesprek. . De overname van beide soorten van gedachten is een belangrijke stap in het beheer van uw emoties
Stem af op uw automatische gedachten
Automatische gedachten meestal delen een aantal kenmerken: ze hebben de neiging
irrationeel
Omdat ze. spontaan, ze zijn ongecensureerd. I &';, je kunt iets schandalig als &ldquo zeggen graag om hem te doden, &"; zelfs als je nog nooit in je leven hebben serieus overwogen doden iedereen. De intensiteit van de gedachte is een weerspiegeling van de intensiteit van je woede. Omdat ze gewoon pop uit, u don &'; t de tijd hebben om de logica van de automotive gedachte te overwegen. In het geval van de collega, je de neiging om generalisaties die aren &'; t se geldig. “ hij luistert nooit naar mij &"; is gewoon niet waar; uw probleem met hem is slechts over de bestanden
we meestal hen geloven
Automatische gedachten gebeuren zo snel dat we in het algemeen don &';.. t ondervragen hen. “ Hij &'; s altijd zo respectloos &"; komt in je hoofd zo vaak over je collega dat je gewoon accepteren als waarheid dat hij &'; s respectloos
ZIJ VAAK cryptische
Automatische gedachten worden vaak uitgedrukt als een soort korte hand... “ Jerk &"; “. Liar &"; “ I &'; m dood vlees &";
ze de neiging om andere automatische GEDACHTEN TRIGGER
Zoals je kunt zien in het geval van de medewerker met de bestanden, één gedachte werkt als een katalysator voor een ander. “ Hij &'. ; s zo egoïstisch. Hij luistert nooit naar me. Hij &'; s volledig respectloos. Ik hoop dat hij wordt ontslagen &"; Dit is niet alleen bestendigt en verergert je gevoel van woede, maar het maakt het moeilijker voor u af te sluiten die gedachten; it &';. s zoals het domino-effect
automatische gedachten kan leiden tot VERVORMD DENKEN
Neem het voorbeeld van een baas die je belt om haar kantoor te praten over haar teleurstelling over de onbevredigende relatie uw cliënt zegt dat hij heeft. met jou. Hier zijn enkele voorbeelden van de automatische gedachten die zouden kunnen flitsen door je hoofd: Restaurant “ I &'; m in grote problemen &";
“ Ze denkt I &'; ve echt verknald &";
“ She &'.. ;. s gaat me ontslaan &";
“ Ik won &'; t in staat zijn om een ​​andere baan te vinden &";.
“ I &'; ll alles verliezen &";.
“ Mijn familie zal me weg . &";
De emotie die je &'; re hier meemaken is angst. Maar laten we &'; s zitten strak in deze vergadering met de baas een beetje langer. Ze lijkt zichtbaar overstuur. Je interpreteert haar woede als zijnde gericht op u /je defensief. Maar nadat u langer praten, je leert dat je voorganger had ook problemen met de klant, en je baas verliest haar geduld met de klant, niet met u. Want je ging naar de ontmoeting met onvoldoende informatie over de situatie, je automatische gedachten sprong met foutieve evaluaties.
Zes seconden India
www.6seconds-india.com, [email protected]
Page4
De aard van de benarde situaties, zoals wordt berispt door je baas of worden geïrriteerd door een collega, is dat ze de neiging om vervormde denken te genereren: stijlen en patronen te denken dat de kleur van uw perceptie van de werkelijkheid. Leren hoe om te voorkomen dat vervormde denken helpt u meer controle over uw automatische gedachten en beheren van uw emoties
Tips voor het vermijden van Distorted Thinking
Don &';. T Overgeneralize
Uitspraken zoals “. I &'; m altijd zo traag om op &" te vangen; en “ Hij luistert nooit naar mij &"; komen als gevolg van specifieke omstandigheden. Door generaliseren, je de verkeerde indruk dat de verklaringen altijd van toepassing te geven. Ja, waren langzaam aan te slaan om een ​​idee gepresenteerd, maar je bent meestal zeer snel. De veralgemening hier kan alleen maar leiden tot gevoelens van lage zelfwaardering. Ja, je collega doesn &'; t luisteren naar u over de bestanden, maar hij luistert wel over andere dingen. De overgeneralisatie hier kan ertoe leiden dat u onterecht verontwaardigd en moreel superieur &ndash voelen; attributen die je niet geliefd bij iedereen. Het is nauwkeuriger om te zeggen “ soms &"; in plaats van “ altijd &"; of “. nooit &";
Blijf weg van Destructive Labeling
“. She &'; sa eikel &"; “ Hij &'; s zo onachtzaam &"; Ook hier zijn uw interpretaties gebaseerd op specifieke situaties. Ja, je baas gedragen oneerlijk en respectloos naar u toe, maar hij doesn &'; t altijd. Zo ook met de collega. Door het gebruik van deze destructieve etikettering, stel je jezelf dat de situatie is onherroepelijk slecht, en er &'; s niets wat je kunt doen om het te repareren
Vermijd Mind Reading
We vaak don &';.. T weet wat een ander &'; s motieven of bedoelingen zijn dat &'; s gemakkelijk om te zien wat onnodige angst wordt veroorzaakt door te denken dat je baas gaat vuur je, Ervan uitgaande dat uw collega doesn &'; t respect voor je is ook een voorbeeld van te proberen om gedachten te lezen. Als u vragen over een situatie hebben (is je baas zal je ontslaan? Heeft uw collega niet je respect?), Af te houden bij het opstellen conclusies totdat u meer informatie. Direct vragen is soms een goede manier om de informatie: “ U lijkt tevreden met mijn prestaties. Is dit het geval &";
Don &'; t hebben regels over hoe anderen moeten handelen
Dit is wat Plato zogenaamde “. Behoort motief &" ;: “ Mijn baas had moeten verontschuldigde me voor de manier waarop hij behandeld mij in de vergadering &"; Door het hebben van regels voor de manier waarop mensen zouden moeten handelen, je jezelf opgezet voor veel teleurstelling en woede omdat mensen vaak don &'; t gedragen zoals we willen. We worden er van overtuigd dat onrecht wordt gepleegd. Niet alleen dat: dergelijke vervormde denken interfereert met ons vermogen om te begrijpen van de andere persoon (begrijpen van anderen is een belangrijk ingrediënt van het ontwikkelen van een goede relatie met hen, zoals we zien in het tweede deel van dit boek), omdat we zien de andere persoon uit onze eigen perspectief . Door te erkennen dat mensen zijn allemaal verschillend, wetende dat ze hebben allemaal hun eigen sets van regels en flexibel zijn en rekening houdend met andere mensen &'; s manieren om dingen te doen, je automatisch wegblijven van woorden als zou moeten, zou moeten, en moet <. br> Don &';. t Pomp de betekenis van een gebeurtenis
Nu &'; s zeggen dat je van &'; t vinden van een brief die de wederpartij &'; s advocaat verzonden naar uw baas. U &'; ve overal gezocht voor het, zeker dat je baas deed
voel je Six Seconds India
www.6seconds-india.com, [email protected]
Pagina5
geef het aan u, en je weet dat je het moet hebben gekopieerd meteen, maar je didn &'; t. Je zou kunnen zeggen tegen jezelf, dit is een catastrofe. I &'; ga mijn baan verliezen. We &'; re gaan om de zaak te verliezen. Ik kan van &'; t verdragen. Niets van dit alles is waarschijnlijk waar, tenzij je natuurlijk herhaaldelijk verliest correspondentie je baas geeft je. De situatie is slecht, maar het is verre van een ramp. U kunt altijd bellen met de andere advocaat en vragen dat de brief opnieuw worden verzonden, hoewel je een beetje in verlegenheid gebracht door het hebben om dit te doen zou zijn. Het draaien van de gevolgen van een negatieve gebeurtenis in een catastrofe betekent vergroot de intensiteit ervan vele malen. In plaats van het gevoel licht bezorgd, word je serieus angstig, die alleen vervormt je r denken zelfs meer. Vermijd het gebruik van woorden als ramp en de ramp, maar als je hoort jezelf te zeggen, zich ervan bewust dat je gedachten worden vergroot het belang van het evenement. Don &'; t dit te nemen, &"; want je kunt nemen.
In de volgende paragraaf we weer kijken naar een aantal van deze zelfde situaties om te zien hoe de uitoefening van constructieve innerlijke dialoog helpt voorrang op de negatieve effecten van de automatische gedachten.
Ontwikkel Constructieve Inner Dialogues
Zoals we eerder besproken, het verschil tussen automatische gedachten en innerlijke dialogen is dat de eerste zijn spontaan en vaak contraproductief, terwijl de laatste zijn opzettelijke en kunnen productief zijn. Door het vermijden van automotive gedachten zoveel mogelijk, door te snijden ze af zodra ze beginnen, en door te leren hoe effectieve innerlijke dialogen, dan kunt u helpen onschadelijk te maken van de gevolgen van verontrustende situaties. U kunt zelfs leren om een ​​aantal destructieve automatische gedachten te herprogrammeren om te vermijden dat ze in de eerste plaats
Neem een ​​voorbeeld van Govind uw collega &';. S niet retourneren van de bestanden. Hier zijn een aantal manieren om je woede te beheren in deze situatie. Let &'; s zeggen dat de automatische gedachten (Hij luistert nooit naar me toe en ga zo maar door) reeds voor de geest komen. Eerste, erkennen de emotie: “ I &'; ben echt boos op Govind &";. Herformuleren vervolgens de veralgemening, “ Hij luistert nooit naar me, &"; dus het past alleen maar om de specifieke situatie: “ Govind doesn &'; t de terugkeer van de bestanden wanneer ik hem vragen om dat te doen &";. U kunt van &'; t zeggen dat hij doesn &'; t luisteren naar u (dat zou gedachten lezen zijn) want misschien doet hij. Hij doesn &'; t de terugkeer van de bestanden, omdat hij &'; s andere dingen bezig en vergeet; of misschien is hij &'; s vasthouden aan hen, omdat hij zou ze weer nodig hebben, maar hij verwaarloosde om u te vertellen dat
Draai vervolgens de destructieve etikettering “. Hij &'; s zo onachtzaam &"; in een gedachte die opnieuw gekeken naar de specifieke situatie: “ Govind lijkt onbedachtzaam worden als hij doesn &'; t zet de bestanden terug te zetten in mijn kantoor. Maar hij doet vaak erg leuke dingen voor mij in andere situaties &"; Dit denken houdt je van het zien geen mogelijke oplossing (als Govind waren absoluut onachtzaam, zou er niet zijn, en dit besef zou je bozer te maken). Erkennen Govind &'; s positieve eigenschappen maakt het makkelijker voor u om oplossingsgericht te
Zoals voor de automatische gedachte “. Hij doesn &'; t respecteren mij, &"; die suggereert gedachten lezen, als je &'; re echt bezorgd dat Govind doesn &'; t respect voor je, zou je kunnen zeggen tegen jezelf: “ Het doet me denken dat Govind doesn &'; t respecteren mij, maar ik heb geen andere aanwijzing dat &'; s hoe hij beschouwt mij. Misschien I &'; ll hem vragen &"; Op deze manier kunt u uw vermoeden van gebrek aan respect te ontslaan, of omdat je geen bewijs voor is of omdat Govind vertelt je dat het &';. Is niet zo
We &'; ve gezien hoe zeggen “ Ik kan &'; t staan ​​deze meer &"; is contraproductief. Een alternatief innerlijke dialoog die beter dekt dat gebied iets als dit zou kunnen gaan: Dit is zo vaak gebeurd met Govind, en it &'; s maakt me bozer en bozer. Ik denk dat ik &'; ll met hem praten tijdens de koffiepauze en vertel hem dat het &';. Is echt moeilijk voor mij toen ik nodig om de bestanden in mijn kantoor maar ik moet gaan jagen na hen
Six Seconds India
www.6seconds-india.com, [email protected]
Pagina6
I &'; ll hem vragen of er &'; s of andere manier konden we dit op te lossen. Ik zou zelfs bereid zijn om te komen en de bestanden als hij belde me zodra hij klaar was met hen. Dit is een voorbeeld van het oplossen van problemen (die we krijgen in wat later), maar het punt om te onthouden is dat in plaats van een back-jezelf in een hoek, gegeven zelf een plan van aanpak voor het oplossen van het probleem.
Je innerlijke dialoog ook de vorm van de vragen: Waarom krijg ik zo woedend met Govind toen ik don &'; t met Anand, die vaak doet hetzelfde? Ben ik echt zo gehinderd door het ontbreken van de bestanden? Of ben ik echt boos op Govind omdat hij de mooiere kast? Door vragen te stellen, begin je de betekenis van je emoties te verkennen, en u kunt deze kennis te gebruiken om te helpen bij het oplossen van de situatie.
Ander nuttig type van de interne dialoog is het leerzaam verklaring, die helpt u door emotioneel stressvolle situaties. Leerzaam verklaringen geruststellen en stel de cursus die je moet volgen. (Voorbeelden van dergelijke verklaringen zijn in de onderstaande oefening.) We &'; ve geleerd dat mensen vinden het zeer nuttig om kant-en-klare leerzaam verklaringen voor te bereiden op emotioneel provoceren situaties die zij zouden kunnen stuiten. Here &'; s een oefening om dat te doen
oefening ter voorbereiding Sample Leerzaam Verklaringen
1.. Stel dat binnen de komende drie maanden bent u waarschijnlijk drie situaties die beloven emotioneel vluchtig zijn en ertoe leiden dat u veel stress ondervinden. Als illustraties, laat &'; s overwegen een baan evaluatie; de presentatie van een rapport, plan of idee; en een reactie op een boze klant, klant, medewerker of manager.
2. Het nemen van een situatie in een tijd, stel de emoties is het waarschijnlijk te veroorzaken. Dezelfde mogelijkheden zijn angst, angst, schaamte, woede en schaamte.
3. Noteer leerzaam uitspraken die u kunt gebruiken om je te helpen effectief uw emoties te beheersen in de situatie.
Hier zijn enkele voorbeelden. De eerste set heeft betrekking op een evaluatie van de prestaties: Restaurant “ Ik heb een goede baan " gedaan &;
“ I don &'; t nodig hebt om defensief te krijgen &";
“ Ik was niet helemaal tevreden.. de uitkomst van (wat dan ook), maar de baas weet dat ik had geen controle over de oorzaak van het probleem &";.
“ In ieder geval, over het algemeen heb ik heel hard " gewerkt en gekregen goede resultaten &;.
&ldquo Ik zal proberen te leren van mijn baas hoe ik beter kan doen &";.
“ Als ik don &'; t begrijpen wat mijn baas bedoelt, ik zal vragen om concrete voorbeelden &";.
“ I zal aandacht besteden aan de positieve dingen die ze zegt, niet alleen de negatieve &";
Voorbeelden die betrekking hebben op een presentatie..
“ Ik heb helemaal klaar voor deze &";
“ Ik heb alle mijn notities bij de hand &";.
“ Ik weet dat mijn idee (of plan of verslag) is een geluid één &";.
“ Ik weet dat het personeel (of publiek) zal erkennen dat er een grondig werk I &'; ve gedaan &";.
“ Ik zal langzaam en duidelijk spreken en te kijken naar de mensen &";.
“ Ik zal goed doen, en ik zal genieten van de presentatie &";.
De derde reeks voorbeelden je voor te bereiden op een boze confrontatie: Restaurant “ Ik zal goed naar wat (wie) zegt &" luisteren;
“ Ik won &'; t onderbreken &";
“ Ik zal langzaam en rustig spreken... &";
“ " s zorgen &; Ik zal de ander &' erkennen.
“ Ik zal vragen stellen als er iets onduidelijk is &";.
“ Ik zal de persoon vragen hoe we kunnen het oplossen van de situatie samen &";.
Zes seconden India
www.6seconds-india.com, [email protected]
Pagina7
Nu herhaal de oefening voor drie situaties die je in feite waarschijnlijk binnenkort geconfronteerd .
Het is gemakkelijk om te zien dat door het opstellen van jezelf met zo'n leerzaam verklaringen, heb je een veel betere kans van de behandeling van de situatie in een emotioneel intelligente manier. U bent ook goed op weg om het afsnijden van die negatieve gedachten automotive voordat ze zelfs beginnen
Emotionele Intelligentie op het werk
Zoals mijn bedrijf &';. S persrelaties persoon, ik moet doen ongeveer dertig persconferenties per jaar. Ze worden gebruikt om me van tevoren veroorzaken enorme angst voor dagen. Toen begon ik om mijn gedachten te verkennen en vond dat ik had verteld mezelf dat ik niet zou van &'; t een goede vertoning. Ik wist &'; t weet waar ik het over had, zou ik uitgelachen. Geen wonder dat ik was zo angstig
Dan, wanneer ik begon angstig te voelen, zou ik een paar keer diep adem ldquo te nemen en te vragen, en; Wat vertel ik mezelf? Wat ben ik gespannen over &"?; Ik vond dat het merendeel van de dingen stoorden &'; t zinvol – Ik zou nooit worden belachelijk gemaakt. De dingen die wel zinvol – zoals ik echt didn &'; t weet het materiaal goed genoeg – zorgde ervoor dat ik beter voorbereid te
Nu, een week voor elke persconferentie zeg ik tegen mezelf over en voorbij, “. It &'; s dat geweldig zijn. I &'; m goed voorbereid. It &'; s een kans om de druk op te voeden. I don &'; t kijkt dwaas &"; Ik kan eerlijk zeggen dat ik kijk nu uit naar de persconferenties. (Dennis M., persvoorlichter voor een high-tech bedrijf) Heb beheren Arousal
De volgende component van de emotionele systeem opwinding, of fysiologische veranderingen. U herinnert zich op zelfbewustzijn, hebben we besproken hoe gevoelens hebben de neiging om te worden geassocieerd met specifieke lichamelijke sensaties: nervositeit met een hitter maag, woede met warme wangen. We verkend hoe je vaak in contact komen met je gevoelens door te kijken naar zowel hun zintuiglijke en gedragsmatige manifestaties. Hier kijken we naar de fysiologische veranderingen achter die gevoelens – wat wij ook als opwinding. We onderzoeken hoe je kunt afstemmen op de veranderingen en gebruik ze als een cue dat het &';. Tijd om jezelf te kalmeren tot een niveau van opwinding die het mogelijk maakt om na te denken en effectief op te treden
Hoe Verschuivingen in Arousal
Verhogingen Identificeer hartslag, bloeddruk, ademhaling en transpiratie tarief zijn allemaal tekenen van fysiologische veranderingen. Ze kunnen worden geassocieerd met een aantal verschillende emoties; de eerste stap is niet waar men te identificeren, maar te erkennen dat een verandering in uw opwinding niveau inderdaad heeft plaatsgevonden
Let &';. s you &' zeggen; re vergadering op uw bureau gaan over uw recente verkoopcijfers, en ze zien er mooi goed. U &'; re blij en trots gevoel. Dan is een telefoontje van je baas krijgt u: “ Carla, ik heb slecht nieuws &";. Je voelt dat je hart sneller kloppen. “ St. Mary &'; s Hospital heeft besloten om te gaan met Sansome Pharmaceuticals in plaats van ons &"; Je voelt je je adem komen sneller, zweet kralen op je voorhoofd. Uw opwinding niveau is gegaan van een kalme toestand naar een verhoogde één. De emoties in verband met de veranderingen hier zijn waarschijnlijk angst (als je baas zegt dat ze slecht nieuws) en angst (St. Mary &'; s was je grote klant, en zonder dat ze je geen kans op het bereiken van voldoende omzet doelen)
. Door direct niets de fysiologische veranderingen, geef je jezelf de kans om ze te gebruiken als een cue dat het &'; s tijd om ze aan te passen. (We kijken naar een aantal technieken om dat te doen in het volgende gedeelte.) Door het wijzigen van de wijzigingen, kunt u de angst en angst te verminderen, en zo te voorkomen dat ze steeds overweldigend. Vergeet niet, het &'; s veel gemakkelijker tot zes seconden India
www.6seconds-india.com, [email protected]
Pagina8
voorkomen dat je van het krijgen angstig of boos dan het is om die te stoppen
emoties als ze eenmaal hebben overgenomen.
Door niet afstemmen op de veranderingen in uw opwinding niveau, loopt u het risico van impulsief handelen lopen. Bijvoorbeeld, je baas zegt dat ze slecht nieuws en laat je meteen weer een expletive u later spijt van krijgt. Ze vertelt je wat St. Mary &'; s heeft besloten en je schreeuwen begint: “ Hoe kunnen die idioten in het St. Mary &'; s dat doen? Ik heb altijd geweten dat ze niet konden &'; t worden gerekend &"; Of zeg je tegen jezelf: “ Dit is het. I &'; ga ontslagen. Ik kan van &'; t behandelen dit &"; Al deze impulsen kunnen onaangename gevolgen hebben. De expletief stelt voor je baas dat je can &'; t hanteren moeilijke situaties. Roepen de mensen van St. Mary &'; s idioten geeft haar een idee waarom het ziekenhuis ging met een andere leverancier. Uw opmerkingen jezelf alleen dienen om veroorzaken en verergeren angst, angst en woede, die allemaal Show