Good Nights, Better Ochtenden en Groot-Dagen!

Een van de beste stukken van advies dat een coach ooit gaf me was "te beginnen nooit uw dag voordat het klaar is op papier." In de loop der jaren, dit heeft mij gediend zeer goed. Wanneer mijn dag niet soepel stroomt, of ik ben over het algemeen onproductief of "gevoel een beetje verloren" de kans groot dat het is te wijten aan een slechte voorbereiding. Dit is net zo gemeen met de honderden klanten die ik heb gewerkt. Maar ik heb ook ontdekt dat de voorbereiding voor stellaire dagen gaat veel verder dan de to-do lijst. Er zijn ook mentale en fysieke componenten. Een paar kleine, kleine aanpassingen kan uitstekende resultaten opleveren. Hier zijn enkele van mijn favs.

1. De lijst
Ik weet het, ik weet het. Ik zei alleen dat de to-do lijst wasn &'; t de be-all-to-end-all, maar het is belangrijk. Nogmaals, "Wees niet beginnen uw dag tot het klaar is op papier." Neem 5 of 10 minuten de nacht vóór en schrijf op wat je nodig hebt om de volgende dag te doen. Zorg ervoor dat de 3-5 belangrijkste of "must" staan ​​bovenaan de lijst. Teken een horizontale lijn van de pagina te delen, en alles wat mooi gedaan te krijgen zou zijn beneden die lijn. Als je in de ochtend concentreren op de belangrijkste punten eerst! Het is ook erg belangrijk om te doen voordat deze lijst de nacht. Dit geeft je hersenen de kans om te mentaal prep voor de komende dag. Je bent ook veel minder kans om wakker liggen in bed 's nachts gaan over wat u de volgende dag &ndash doen; het is al gedaan!

2. Prep het ochtendritueel Profiteer u regelmatig overslaan ontbijt, omdat er niet genoeg tijd? Bent u haasten om de kinderen klaar te krijgen? Of maak lunch (s)? Doe dit soort prep de nacht vóór! Als je koffie drinken in de ochtend, (en ik geheel hartgrondig stel voor dat u overschakelt naar niet-caffeinated kruidenthee!) Ervoor zorgen dat het koffiezetapparaat is de set-up en klaar om te gaan met een druk op een knop. Indeling placemats, borden en bestek voor het ontbijt, en doen wat voedsel prep je kunt. (zelfs het graan in de kommen) Dit is een prachtige manier om de dag te beginnen gevoel gevoed, verzorgd en klaar om de wereld over te nemen.

3. Waar is de Kleerkast?
Hoeveel keer heb je aankleden in de ochtend om te ontdekken dat het shirt je zou gaan dragen is op de stomerij? U kunt de ketting die perfect accessorizes je outfit niet vinden? Of, dames – geen panty overal te vinden! Breng een paar minuten de nacht vóór en het verzamelen van uw kleding voor de ochtend. Eigenlijk neem ze uit de kast, zorg ervoor dat alles is er, schoon, functioneel en in "goede staat." Dit bespaart u een hoop stress en last minute paniek als er iets gewoon niet goed gaan!

4. Set Twee alarmen
Yup! U leest het goed! Dit trucje heeft mij geboden velen een goede nachtrust's! Heb je ooit "sliep door de wekker", maar de klok niet recht te zetten, of had een mid nacht stroomuitval schade aanrichten met de klok radio? Hoe zit het wakker worden elke 30 minuten paranoïde dat je gaat om een ​​vlucht of slaap te missen door een grote vergadering? Als u een alarm moet opstaan ​​in de ochtend, (velen niet, en velen doen), waarom dan niet instellen van twee? Stel ze ongeveer 10 minuten uit elkaar zodat je niet schrikken met hen beiden gaan uit op hetzelfde moment. Gebruik een die is gebonden in de elektriciteit, en een andere, zoals een mobiele telefoon of een goede ouderwetse wekker dat niet. De kansen van beide alarmen niet zijn vrij slank en kun je een goede nachtrust te weten dat je op tijd &ndash zullen krijgen; maakt niet uit wat!

5. Relaaaaaax Profiteer je leest moord mysteries in bed 's nachts? Wat TV? Surfen op het internet? Je hersenen heeft tijd nodig om te ontspannen en om genoeg serotonine produceren om ervoor te zorgen dat u een goede nachtrust door de nacht. Dit is alleen mogelijk als de input stimulus stoppen en vermindering van de hoeveelheid licht wordt verwerkt door het netvlies. Dus laat je ten minste 30 minuten om te ontspannen. Schakel de buis, glippen cyberspace en zette de boeken. Dit is een goed moment om de prep dat ik hierboven vermeld te doen. Herhaaldelijk gebeurt, zal deze fungeren als een signaal naar je hersenen dat we komen op tijd om te slapen en laat het aan de nodige verschuivingen &ndash maken; mentaal en chemisch voor dit deel van de dag.

6. Zetten als Away
Last but not least, een paar minuten duren en doe een snelle netjes! Opgeborgen elke kleine voorwerpen rondslingeren, laden van de vaatwasser, strek je bureau (als u vanuit huis werkt) en creëren een gevoel van orde en vrede. Het is heerlijk om naar bed te weten dat dit is gebeurd, en absoluut heerlijk om wakker te worden!

Dus mijn uitdaging aan u is om grote dagen te maken te beginnen met een goede nachten!

Tot de volgende keer , zorg goed voor u en uw leven
 !;