6 manieren Dankbaarheid Journals Boost Your Happiness Factor

Dankbaarheid is de “ vergeten factor &";
in geluk onderzoek. Robert Emmons

spirituele tradities hebben lang omarmd de kracht van dankbaarheid als een devotionele instrument en een integraal onderdeel van heelheid

Wetenschap is nu bevestigt wat eeuwige wijsheid heeft geworven voor leeftijden: a. dankbaarheid de praktijk, en in het bijzonder een dankbaarheid dagboek, zal uw geluk te verhogen en het gevoel van welzijn. Een dankbaarheid dagboek, en de ervaring van dankbaarheid, verandert je aandacht van wat &'; mis s met je leven om wat en'. Klopt ermee

Robert Emmons, een professor aan de Universiteit van California, Davis, en één van de werelden &'; s vooraanstaande deskundigen over de wetenschap van dankbaarheid, deelt deze tips voor het oogsten van de grootste beloningen van uw dankbaarheid dagboek:

1. Kies Geluk.
Onderzoek blijkt dat journaling is effectiever als je eerst de bewuste beslissing om gelukkiger en dankbaar te worden te maken. “ Motivatie om gelukkiger speelt een rol in de effectiviteit van journaling, &" worden;
zegt Emmons

2.. Beroepen op de Gift van Dankbaarheid
Don &';. T gewoon gaan door de bewegingen, haast door middel van, en een lijst van de dingen die je &'; re dankbaar voor. Ervaar elk item op uw lijst als een geschenk. Hangen in de ervaring en herinneren hoe het voelt om dankbaar te zijn.

3. De meeste mensen Matter. Heb Focus op
mensen voor wie je dankbaar in plaats van zich te concentreren op de dingen waarvoor je dankbaar bent bent. Het heeft een grotere impact.

4. Krijg Specifieke en Personal
It &';. Is beter om diep te delen over drie dingen die je &'; re dankbaar voor, dan om een ​​lijst van 20 items. Uitwerken en laat veel details. In plaats van “ I &'; ben dankbaar voor mijn schrijven &";
proberen “ I &'; ben dankbaar voor mijn schrijven, want het geeft me de kans om mijn gedachten en gevoelens creatief te uiten en te delen wat het belangrijkste is met . mijn lezers &";

5. Minder is meer.
Schrijven 1-2 keer per week lijkt het beter te zijn dan de dagelijkse journaling zijn. In een studie, mensen die in hun dankbaarheid tijdschriften zes weken schreef een keer per week gemeld verhoogt in geluk daarna; mensen die drie keer schreef een week stoorden &'; t. “ We passen aan positieve gebeurtenissen snel, vooral als we voortdurend richten op hen, &";
zegt Emmons. “ Het lijkt contra-intuïtief, maar het is hoe de geest werkt &";.

6. Geniet van verrassingen.
Probeer op te nemen gebeurtenissen die onverwacht en verrassend waren. Deze hebben de neiging om sterker niveau van dankbaarheid op te wekken.

Een dankbaarheid tijdschrift gebruikt de kracht van het schrijven van gedachten in concrete taal te vertalen. Het maakt je meer bewust en creëert een diepere emotionele impact

“. Schrijven helpt om gedachten te ordenen, integratie te bevorderen, en helpt u aanvaarden uw eigen ervaringen en zet ze in de context ... “ In essentie, het u toestaat om de betekenis van de gebeurtenissen om je heen ziet en maak betekenis in je eigen leven &";.

Volgens Emmons, het doesn &'; t uit of je dagboek in de ochtend of de avond, of dat je dagboek in een fancy notebook. Het belangrijkste is de gewoonte van aandacht voor dankbaarheid inspirerende evenementen te krijgen
.