Ben je een Sleep Walking Zombie?

Heeft u genoeg slaap krijgt? De kans groot dat u don &'; t. Veel mensen leven in de moderne industriële samenlevingen lijden aan een chronische, en verergering slaap tekort.

Tot een paar decennia geleden, de meeste mensen leefden leven zo heel verschillend van de onze, dat we ze nauwelijks zouden herkennen. Tot voor kort in de menselijke geschiedenis van de meerderheid van de mensen leefden in kleine dorpen of op boerderijen, niet in de grote steden. Er waren geen elektrische verlichting. Er weren &'; t faxberichten of e-mails. Er was geen internet en geen televisie. Zodra de zon onderging, het grootste deel van de dag &'; s activiteiten kwam een ​​einde

Mensen in het verleden heel hard gewerkt fysiek, en slechts een zeer kleine minderheid was wat we zouden noemen “. White collar &"; banen. En de meeste mensen, gemiddeld, sliep 9-9 en een half uur per nacht.

Voor de meesten van ons vandaag, gemiddeld negen uur slaap elke nacht is een onmogelijke droom. In onze zeer drukke schema's, iets te geven heeft, en heel vaak de keuze velen van ons maken is om te bezuinigen op onze uur slaap te snijden.

Als je luistert naar, of lees een aantal van de huidige populaire gidsen voor succes, u meestal worden geïnstrueerd om hard te werken hard, play hard, studie, meer extravert, en krijgen elk voordeel je kunt. De strijd om de top kunnen meedogenloos zijn. Waarom, zelfs de strijd om te blijven waar je bent en niet om je plaats te verliezen kan meedogenloos zijn.

Waar komen veel van deze succes gidsen en goeroes vertellen u om te bezuinigen? Waarom, op uw uren van de slaap. Ze &'; ll u vertellen dat het slapen meer dan vijf of zes uur per nacht is een verspilling van tijd. Ze &'; ll u vertellen dat de wereld beweegt vooruit terwijl u sluimeren, en dat je &'; ll nooit inhalen als u uw wens om te slapen genieten. Als je snooze, verlies je

Ze &';! Ll u vertellen dat u don &'; t echt nodig die extra twee of drie uur slaap per nacht. Dat het &'; s gewoon een slechte gewoonte u &'; ve ontwikkeld. Dat het &'; s genotzuchtig. Dat een volledige nacht &'; s slaap is de booby prijs voor verliezers in het spel van het leven.

Helaas is dit advies gaat in tegen duizenden jaren van de menselijke biologie

It &';. s waar dat sommige van ons echt nodig hebben slechts vijf of zes uur slaap per nacht, maar die mensen zijn in de minderheid. De meesten van ons nodig hebben zeven, acht of zelfs meer uren van een goede kwaliteit van de slaap elke nacht om te kunnen functioneren op ons best verstandelijk, lichamelijk en emotioneel.

In slaaptekort experimenten uitgevoerd op vrijwilligers, is gebleken dat zelfs een paar dagen van de slaap verlies produceert een duidelijk negatief effect op een persoon &'; s geestelijke vermogens. Het wordt veel moeilijker te mentaal scherp te stellen en om informatie te verwerken. Beslissingen te nemen langer te maken, en zijn van mindere kwaliteit. Leren en onthouden van nieuwe informatie wordt het moeilijker, en het wordt moeilijker om informatie die eerder werd geleerd herinneren. Creativiteit afneemt, terwijl de fouten te verhogen

Een persoon die hasn &';. T had genoeg herstellende slaap zal moeilijk omgaan met technische machines hebben. Bovendien, slaapgebrek veroorzaakt emotionele stoornis en problemen met mentale verwerking. Naarmate mensen meer slaap beroofd, kunnen zij meer depressies en stemmingswisselingen ervaren. De gemoederen flare vaker en slaaptekort mensen minder coöperatief met anderen.

Het gebrek aan voldoende slaap wordt verondersteld te hebben bijgedragen aan vele bekende ongelukken, zoals de explosie van de Challenger space shuttle, de buurt kernsmelting op Three Mile Island, en de nucleaire ramp in Tsjernobyl. Er wordt aangenomen dat het gebrek aan slaap bijgedragen tot slechte beslissingen in elk van deze incidenten met rampzalige gevolgen.

Als u toe te voegen aan deze voorbeelden van de vele honderdduizenden andere ongevallen per jaar veroorzaakt door slaapgebrek, wordt het duidelijk dat bezuinigen op onze slaap kan niet echt de oplossing voor een hogere productiviteit zijn wij op zoek naar zijn.

Als je studeert voor belangrijke examens, zult u beter af om voldoende slaap de nacht voor, in plaats van de besteding van de hele nacht wanhopig proberen om meer informatie te proppen in je hoofd zijn. Vergeet niet dat je hersenen gebruikt haar bedtijd om de informatie van de dag te verwerken en om nieuwe herinneringen te consolideren. Bezuinigen op de slaap, om plaats te studeren zal bemoeien met dit proces.

Hoe kan je vertellen als je genoeg slaap? De ideale hoeveelheid verschilt van persoon tot persoon, en het is niet altijd hetzelfde

Stel jezelf. Als je wakker wordt, voel je je verfrist, of is uw lichaam verlangen naar meer slapen? Heeft u rekenen op een veel koffie om je door de dag?

Er zijn stappen die u kunt nemen om de hoeveelheid en de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. De eerste stap voor de meesten van ons is om te onderzoeken hoe veel cafeïne we consumeren in een dag. Cafeïne is een stimulerend middel gevonden in koffie, thee, en vele soorten cola. Het is ook aanwezig in veel over-the-counter medicatie. Cafeïne in de bloedbaan zeer snel en zijn stimulerende effect duurt enkele uren. Als u een harde tijd krijgen vestigden zich in de nacht, kan het gevolg zijn van ten minste voor een deel aan een overmaat van cafeïne gedurende de dag.

Als u niet genoeg goede kwaliteit van de slaap, de moeite om snijden uw consumptie van cafeïnehoudende dranken tot slechts één of twee kopjes per dag, of stoppen met het drinken van cafeïne allemaal samen. Met het oog op een meer ontspannen avond, don &'; t drinken cafeïnehoudende iets na de lunch. Er zijn tal van dranken zonder cafeïne die je kan vervangen. Voor de meeste mensen zal een beker warme melk voor het slapen gaan te bevorderen slaperigheid.

Een andere factor die uw slaap patronen kunnen verstoren wordt het nuttigen van alcohol. Hoewel aanvankelijk alcohol u slaperig kan maken, onderdrukt de REM-fase van de slaap, die lijkt essentieel te zijn bij het herstel van een gevoel van welzijn.

Er zijn veel andere mogelijke oorzaken van slecht slapen. Als slechte kwaliteit van de slaap is een probleem voor u, zal het de moeite waard de moeite om een ​​detective te worden en het opsporen van de oorzaak. Vaak de problemen van slecht slapen kan eenvoudig worden vastgesteld.

Een slechte kwaliteit matras zal leiden tot slechte kwaliteit van de slaap. Dus slechte ventilatie in uw slaapkamer. Of te veel licht. Of te veel lawaai. Of een televisie.

Krijgt u voldoende lichaamsbeweging? De meeste van vandaag niet bewegen ons lichaam zoveel als onze lichamen werden ontworpen om te bewegen. Als we een kantoorbaan we vaak zo mentaal vermoeid tegen de tijd dat we thuis dat we don &'; t willen krijgen van de bank. Onze hersenen kunnen worden uitgeput, maar ons lichaam moet nog oefenen.

Echter, krachtige oefening te dicht bij het slapengaan kunt laat je ook gestimuleerd om te slapen

Sleep deskundigen adviseren:

·. Houd een regelmatig schema voor het slapen Restaurant · Handhaaf een comfortabele, rustgevende slaapkamer
· Don &'; t gebruik maken van uw bed voor iets anders dan seks en slaap
· Don &'; t heeft de televisie in uw slaapkamer Restaurant · Verkrijg tenminste een half uur lichaamsbeweging per dag, bij voorkeur buiten Restaurant · Vertragen uw lichamelijke en mentale activiteiten als slapengaan benaderingen Restaurant · Cultiveren een ontspannen, kalme gemoedstoestand te allen tijde, maar in het bijzonder voor het slapengaan Restaurant · Vermijd ploegendienst Restaurant · Vermijd stimulerende middelen of alcohol voor het slapen gaan.

Als u probeert al deze aanbevelingen en je nog steeds het gevoel dat je niet goed slapen, kunt u een medische aandoening die interfereert met de kwaliteit van de slaap je krijgt, of je kan zijn medicijnen die interfereert met uw slaap

Dit zijn omstandigheden die met uw arts Restaurant   moeten worden besproken..;