Depressie: de meest krachtige manieren om het te overwinnen

De andere dag een klant vertelde me dat hij had het nemen van anti-depressiva. Ik wist &'; t weet dat hij depressief, dus ik vroeg of hij was gediagnosticeerd. Hij zei dat hij ging naar de dokter omdat hij &'; D zijn problemen met slapen en hij &';.. D is gestrest, en de arts voorgeschreven anti-depressiva

Ik was geschokt om dit te horen

Hij zei dat hij &'; D is ze het nemen van een paar dagen, maar dat hij &';. D nog slechter dan voorheen gevoeld, dus hij gestopt met hen

Dat was ik niet geschokt te horen Er zijn veel studies die duidelijk aantonen dat anti-depressiva don &'; t werk beter dan placebo's. In een studie van 96 antidepressivum studies uitgevoerd tussen 1979 en 1996, kon geen verschil worden vastgesteld tussen de effecten van antidepressiva en suiker pillen in circa 52 procent van de trials.

Farmaceutische bedrijven zijn verplicht om twee onderzoeken die positieve opbrengst gedrag resultaten voor het product zal worden goedgekeurd door de Food and Drug Administration (FDA), en naar verluidt een groot aantal proeven moesten worden uitgevoerd voordat positieve resultaten kon worden aangetoond. De makers van Prozac liep vijf proeven voor het verkrijgen van twee die positief waren, terwijl de makers van anti-depressiva zoals Paxil en Zoloft had om nog meer uit te voeren, volgens de onderzoekers. De bevindingen betekenen niet dat antidepressiva zoals Prozac of Zoloft don &'; t werk, maar de onderzoekers zeggen dat mensen kunnen worden overschat de drugs &'; . effectiviteit

Het lijkt erop dat placebo's daadwerkelijk een verschil in de behandeling van depressie kan maken, omdat de aandoening wordt gekenmerkt door hoe mensen zich voelen

Dus, als drugs don &';. t altijd werken, wat zijn de meest krachtige manieren om een ​​depressie te overwinnen?

1 # OEFENING

Lichaamsbeweging is een van de meest krachtige anti-depressiva is.

Tal van studies tonen aan dat de oefening kan het verbeteren van uw stemming en is een tegengif voor lichte tot matige depressie en angst.

Dr. James S. Gordon, een wereldberoemde expert in het gebruik van mind-body geneeskunde om depressie te genezen, zegt “ Wat wij &'; re vinden in het onderzoek is dat lichamelijke oefening is minstens zo goed als anti-depressiva voor het helpen van mensen die depressief &"; .

In een studie, waarvan 80 volwassenen 20 tot 45 jaar die werden gediagnosticeerd met een milde tot matige depressie betrokken onderzoekers gekeken naar lichaamsbeweging alleen de behandeling van de aandoening en gevonden:

Depressieve symptomen waren bijna gehalveerd in die personen die, drie tot vijf keer per week deel aan 30 minuten anaërobe stijl trainingssessies na 12 weken.

Degenen die met een lage intensiteit uitgeoefend gedurende drie en vijf dagen per week lieten een 30% vermindering van de symptomen.

Deelnemers die wel stretching flexibiliteit oefeningen 15 tot 20 minuten drie dagen per week gemiddeld een daling 29%.

De resultaten van deze studie zijn vergelijkbaar met die van andere studies , die patiënten met een milde of matige depressie worden behandeld met anti-depressiva of cognitieve therapie betrokken, blijkt er geen behoefte te vertrouwen op medicijnen om depressie te behandelen.

Lichaamsbeweging verandert het niveau van serotonine in de hersenen. Het verhoogt onze niveaus van “ goed en " te voelen; hormonen genaamd endorfine. En ook, het kan het aantal cellen in onze hersenen te verhogen, in de regio van de hersenen genaamd de hippo-campus.

2 # goede voeding

Een ingrijpende vermindering of afschaffing van alle vormen van suiker in de voeding is een belangrijke stap om de kern van het probleem in het lichaam die van belang kan zijn bij te dragen aan een depressie aan te pakken.

De kwaliteit van het voedsel dat we eten heeft een enorme impact op ons vermogen om gelukkig te zijn en beter omgaan met het leven . Als u last heeft, of denkt dat u last heeft, van lichte tot matige depressie, zorg ervoor dat de meerderheid van uw dieet is gemaakt van onbewerkte voedingsmiddelen. Verse groenten, fruit, zaden, noten, specerijen, kruiden, en van goede kwaliteit eiwitten verpakt vlees en vis moet het grootste deel van uw dieet te maken

It &';. S is bewezen dat zelfs een daling van 1% in hydratatie niveaus beïnvloedt optimale hersenfunctie. Goede kwaliteit schoon water – gefilterd of gebotteld mineraalwater – gedurende de dag worden gedronken; ongeveer 1 liter per 50 £ van het lichaamsgewicht, zoals aanbevolen door de gezondheid en fitness professionals.

Ook ondersteunen de optimale werking van de hersenen met essentiële vetten. Vul uw dieet met een hoge kwaliteit, dierlijke omega-3 vetten, zoals krill olie. Dit is misschien wel de meest belangrijke voedingsstof voor depressie Battle

3 # SUNSHINE

Zorg ervoor dat je &'; Re genoeg zonlicht om gezonde vitamine D-niveaus is ook een cruciale factor in de behandeling van depressie of het houden van het op de baai.

Een studie wees uit dat mensen met de laagste niveaus van vitamine D waren 11 keer meer kans depressief dan degenen die normale niveaus moest zijn. Vitamine D-deficiëntie is eigenlijk meer de norm dan de uitzondering, en heeft eerder in verband gebracht met zowel psychiatrische en neurologische aandoeningen.

Of is het zonnig is of niet, een wandeling, een cyclus, of een oefening klasse buiten kan maken het verschil

4 # ontspanning

Depressie is een zeer ernstige aandoening, maar het is niet een “. &" ;; ziekte het is een teken dat je lichaam en je leven uit balans

Zodra iemand begint om depressie als een &ldquo zien;. ziekte, &"; ze denken dat ze nodig hebben om een ​​medicijn te nemen om het te repareren. In werkelijkheid, al de meeste mensen hoeft te doen is de terugkeer van de balans van hun leven en een van de belangrijkste manieren om dit te doen is door het aanpakken van stress.

Stress kan een depressie veroorzaken door het beïnvloeden van de neurotransmitters in onze hersenen.

Stress is ook een bijdrage aan de ontsteking, die een van de belangrijkste risicofactoren voor depressie kunnen

We don &';. t moet mediteren of yoga doen om te ontspannen. We kunnen gewoon een wandeling buiten in de natuur, of neem een ​​rustgevende bad … Maar in aanvulling op het verminderen van stress strategieën, adviseer ik ook met behulp van NLP, een geest technologie die kan helpen je hersenen te gebruiken in meer effectieve manieren, en vernieuw uw houding ten opzichte van jezelf en je leven.

Deze vier veranderingen in levensstijl zal bieden u de grootste kans op het herstellen en onderhouden van uw geestelijke gezondheid
.