Verhoog uw Wilskracht: Waarom New Habits kan zijn Moeilijk te formulier

Heb je ooit geprobeerd het creëren van een nieuwe gewoonte, zoals het eten van alleen gezond eten, maar om jezelf niet in staat om de zelfbeheersing die nodig is om de gewoonte permanent maken uitoefenen vinden? Het is niet je verbeelding dat je "run out" van wilskracht!

Wanneer u een aspect van jezelf te verbeteren, je geconfronteerd met een dilemma. De positieve verandering die je maakt zal waarschijnlijk leiden tot meer geluk en welzijn. Maar om de verandering te creëren, moet u zelf-discipline uit te oefenen. Zodra de nieuwe actie wordt gewone, zal je lichaam de lente tot actie zonder dat je hoeft na te denken over het maken van de 'juiste' keuze. U zult automatisch de koekjes in het voordeel van de stengels bleekselderij negeren in plaats van om jezelf eraan te herinneren dat snoep op je do-not-eat lijst.

De uitdaging is dat iedereen heeft een beperkte hoeveelheid van zelfbeheersing. Als uw zelfbeheersing "spier" niet genoeg kracht of uithoudingsvermogen, bent u waarschijnlijk niet in staat om zelfcontrole consequent uit te oefenen totdat de nieuwe gewoonte vormen te zijn. Om ervoor te zorgen dat u uw zelfbeheersing laatste lang genoeg om een ​​nieuwe gewoonte cement kan maken, is het belangrijk om effectieve verslavend strategieën te gebruiken.

Voor het bespreken welke strategieën te gebruiken, laten we bespreken hoe zelfregulering werkt. Zelfregulering is gebaseerd op een beperkte hulpbron en kan uitgeput worden. Denk aan zelfregulering als een spier. Bij gewichtheffen, je spieren moe. Echter, hoe meer je tillen gewichten, hoe meer je uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Tijdens de eerste gewichtheffen sessie, kunt u mogelijk om slechts één set oefeningen te voltooien. Na weken regelmatig tillen, kunt u niet alleen herhalen verschillende sets van de oefeningen, maar je zult ook in staat om zwaardere gewichten te heffen.

Het zelfde principe is in het spel bij de uitoefening van zelfcontrole. U afbrekende je reserves van zelfregulering op de korte termijn door het gebruik, maar u uw reserves te verhogen op de lange termijn door regelmatige zelfcontrole uitoefenen. Bovendien, als je zelfbeheersing in één domein, uw zelfbeheersing verbetert bij andere domeinen. Bijvoorbeeld, als je meer gedisciplineerd over lichaamsbeweging en goed eten, vindt u het gemakkelijker om de zelfbeheersing die nodig is om je impulsaankopen te beteugelen uit te oefenen. It &';! S bewezen in het laboratorium dat mensen die worden verteld te weerstaan ​​eten van vers gebakken chocolate chip cookies geven werken aan een moeilijke taak veel sneller dan degenen die werden toegestaan ​​om de chocolate chip cookies eten

hoe en waarom je zelfbeheersing zal beïnvloeden hoeveel van uw reserve wordt gebruikt, net zoals sommige vormen van lichaamsbeweging vereisen meer energie dan anderen uit te oefenen. Zelfbeschikkingstheorie (SDT) beschrijft een sleutel tot een wenselijke gewoonte te stellen zonder al te belasten uw zelfbeheersing: Uw autonomie, dat is uw bereidheid en het vermogen om de controle over je acties, besluiten en leven te nemen. SDT &'; s autonomie continuüm laat zien dat individuen variëren van ongemotiveerd (amotivation) aan de ene kant, door middel gemotiveerd door opgelegde voorwaarden van buiten de eigen (extrinsieke motivatie), om zelf gemotiveerd (intrinsieke motivatie) aan het andere uiterste.

Als u op de autonomie continuüm invloeden hoeveel van uw zelfbeheersing reserves moet worden geconsumeerd om een ​​bepaald gedrag &ndash voeren vallen; in dit geval, het nieuwe gedrag dat u probeert om te zetten in een vaste gewoonte. Wanneer u een gedrag uit te voeren, want het is in lijn met uw eigen belangen, motivatie, of waarden – dat is, het is intrinsiek gemotiveerd – u minder van uw zelfbeheersing reserves verbruikt. Daarom moet u er naar streven om de gewoonte te vestigen door de integratie van het nieuwe gedrag met onze eigen waarden.

SDT stelt dat we internaliseren onze motivatie via onze psychologische basisbehoeften aan autonomie, competentie en verbondenheid. It &'; s belangrijk dat je gelooft dat je vrij bent om een ​​bepaalde actie voort te zetten, kan de actie te bereiken en hebben relaties en sociale structuren die de actie die u wilt nemen te ondersteunen. Dit staat bekend als de coherentie. Een andere manier om je motivatie te internaliseren is door het vinden van congruentie, wat betekent dat het nieuwe gedrag is een natuurlijke fit met andere gedragingen u al onder de knie hebt. Samenhang en congruentie geven je het gevoel dat je in lijn in alle opzichten … niet alleen onder en tussen uw acties en waarden, maar ook onder en tussen uw lichaam, geest en cultuur. Het meer in lijn van uw nieuw gedrag zijn, des te minder zelfbeheersing moet je oefenen om vast te stellen de gewoonte.

Laten we eens kijken naar het voorbeeld van een gezonde levensstijl. Volgens de SDT, als u besluit dat u wilt gezondere gewoontes te nemen en die gezonde gewoonten bevestigen uw eigen waarden over jezelf, het maken van gezonde keuzes zullen minder van uw zelfbeheersing reserves verbranden dan wanneer u zich in de verandering van levensstijl gedwongen door uw arts , bijvoorbeeld. Evenzo, als je gelooft dat je met succes kan het verbeteren van uw levensstijl en je hebt de steun van vrienden en familie, het brandt minder van uw reserve dan als je een defaitistische houding en uw echtgenoot dringt aan op de opslag van de kasten met voedsel dat je kunt ' t eten.

Ook als u al bezighouden met gewoonten die je gezondheid ondersteunen, zoals het drinken van veel water, het krijgen van een volledige nachtrust en dagelijks oefenen, zal het gemakkelijker zijn om gezonde eetgewoonten te nemen. U hoeft niet uit te oefenen zo veel wilskracht om lekker eten keuzes te maken omdat dit past mooi in uw gezonde levensstijl. Echter, als je een couch potato, kiest frisdrank en koffie over water en slapen minimaal, de vaststelling van gezonde eetgewoonten zal een hoop mentale focus nodig. Je zal sneller verbranden door je reserves van zelfbeheersing; Daarom zult u meer kans om te mislukken.

Dus betekent dit dat je moet vermijden proberen om nieuwe gewoontes die niet passen bij uw huidige levensstijl te stellen? Natuurlijk niet! In plaats daarvan, zich bewust zijn van de vele factoren die van invloed zijn hoeveel wilskracht je nodig hebt om te besteden als je nieuwe veranderingen door te voeren. Als u weet dat de wijzigingen die u wilt maken veel inspanning zal vergen, probeer niet te veel gewoonten te vestigen in een keer. In plaats daarvan, kies een kleine, specifieke stap en hou je eraan. Bijvoorbeeld, in plaats van de beslissing om je hele dieet te veranderen in een keer, beginnen met het uitsnijden van frisdrank of snacken tijdens het kijken naar tv. Boven alles, heb geduld! Bijna op wilskracht is niet een teken fout of een teken van zwakte. Het is een normale reactie in bepaalde situaties. Vergeet niet dat het hebben van om zelfcontrole uit te oefenen in een ander gebied in je leven, zoals in een stressvolle werkomgeving, zal uw wilskracht te verminderen in andere gebieden in je leven. Als je "niet," zeggen door gorging op taart één nacht, beoordelen hoe uitgeput uw zelfbeheersing reserve was en welke rol die gespeeld bij uw beslissing om een ​​ongezond voedsel keuze te maken. Vergeef dan jezelf en weer op de rails met de oprichting van uw nieuwe gezonde gewoonten
.