Drie stappen naar Emotionele stress Laat eten

Emotioneel eten is een veel voorkomende reactie op stress. Merkt u dat u te bereiken voor het troosten van levensmiddelen wanneer je gestresst bent? U kunt ook vinden dat hoe harder je probeert om emotioneel eten te beheersen, hoe erger het lijkt te krijgen. Wanneer u de krachten achter emotioneel eten te begrijpen, kunt u zien waarom het zo moeilijk te controleren en wat werkt om jezelf te bevrijden van emotionele eetgewoonten.

Key triggers in emotioneel eten onder andere voedsel vroeg airconditioning en verslavende ingrediënten zoals suiker en zout.

De belangrijkste factor in emotioneel eten is vroeg voedsel conditioning. Vergeet niet de hond van Pavlov? Onze automatische reacties worden geconditioneerde reacties. Denk er eens over – wanneer een baby huilt, wat is het eerste wat we doen? Voeden het! En onze eerste voedingsmiddelen zijn meestal formule en granen, die suiker en koolhydraten bevatten. De baby wordt benadrukt,
wordt gevoed, ontspant. Naarmate de cyclus herhaalt, wordt het een geconditioneerde reactie.

Voedsel en dranken worden ook vroeg in ons leven geassocieerd met beloning, straf, familie-verbinding, viering, rouw, en zowat elke emotionele ervaring, we hebben. Je zou ook voedsel te gebruiken om te gaan met verveling of uitstel. Is het een wonder dat bijna elke emotie of gebeurtenis een eten of drinken reactie kan leiden

Hier is een persoonlijk voorbeeld:? Op de weg naar huis van spreken voor een groep, had ik altijd de drang om ijs te krijgen. Op een avond zag ik het patroon en vroeg zich af waar deze drang is gemaakt. Ik realiseerde me dat het direct was gekoppeld aan mijn vader die mij voor ijs om te vieren wanneer ik uitgevoerd in een overweging of een evenement op school. Met zelf-observatie, was ik in staat om meer en meer van deze vroege emotioneel getriggerde voedsel verbindingen zien.

Als u de verbinding tussen een emotie en een bepaald voedsel of gedrag opmerkt, de volgende stap is om het patroon te onderbreken en vervangen door een gezondere bevredigend gedrag. Proberen om jezelf te dwingen om het gedrag te stoppen of kritiek op jezelf voor het feit dat het gedrag ook daadwerkelijk versterken het.

Wanneer u op tegen je emotionele eetgewoonte stimuleert wat ik noem de “ innerlijke adolescent &"; Dat tiener leeftijd deel van ons duwt terug, zeggende: “ Ik kan doen wat ik wil &" ;, of “ Probeer en maak me stoppen &"; In plaats van te duwen tegen de conditionering, het vinden van een gezonde, bevredigende vervanger die positieve, ontspannen of de moeite waard om je voelt.

In mijn geval heb ik besloten om een ​​paar momenten in de auto of hotelkamer te nemen om een ​​aantal keer diep adem te nemen, herzien en erkennen de grote ervaring die ik had net. Ik kies ervoor om de &ldquo vieren; zoetheid &"; van die momenten nu door het consumeren van de vreugde rechtstreeks plaats met ijs als vervanger. Na verloop van tijd heb ik een nieuwe gezonde en bevredigende gewoonte om de oude te vervangen.

Wees geduldig en consistent. Het kan een paar herhalingen van het nieuwe gedrag te nemen om de oude automatische reactie vervangen. Zodra u een nieuwe geconditioneerde respons te maken, zal het ook automatisch worden. Net als wanneer je geleerd om een ​​fiets te rijden of rijden van een auto, je moest nadenken over hoe het te doen in het begin tot de acties automatisch geworden. Nieuwe gewoontes werken op dezelfde manier.

Om samen te vatten, hier zijn de drie stappen om effectief emotionele stress los te eten golfreizen of drinkgewoonten.

1. Merk je automatische emotionele eetgewoonte.
Denk er eens over toen het begon en de betekenis van het eten of het gedrag voor je heeft. Realiseer je dat geconditioneerde reacties zijn normaal. Weersta de verleiding om te duwen tegen de oude gewoonte of kritiek op jezelf voor het feit dat het.

2. Vind een gezonde vervanger
dat belonen voelt, ontspannen of geeft u de bevredigende gevoel het oorspronkelijke gedrag je gaf.

3. Oefen het gebruik van het nieuwe gedrag
totdat het automatisch wordt. Wees vriendelijk, geduldig en stimuleren om jezelf als je slip. Na verloop van tijd zal de nieuwe automatische gewoonte geworden.

Hier is nog een tip dat de verandering makkelijker kan maken. Leer de “ Emotional Freedom Technique &"; (EFT). Dit is een eenvoudige tikken techniek die kan versnellen van de release van oude geconditioneerde gedrag en ondersteuning van nieuwe gezonde keuzes. U kunt informatie vinden over EFT online en mijn demonstratie video te bekijken, samen met anderen aan http://www.youtube.com/ailaspeaks

Samenvatting
emotionele stress eten of drinken gewoonten zijn patronen gevormd vroeg in het leven. Zodra u een volwassene, kunt u zich aan, waar deze gewoonten begon en ervoor kiezen om ze te veranderen. U kunt nieuwe gezonde gewoonten die net zo bevredigend met behulp van een eenvoudige drie stappen samen met vriendelijkheid en begrip in de richting van maak
.