Breaking (Veranderen) Bad Habits

Als ik las over het breken van gewoontes, de vuistregel lijkt te zijn dat als je kunt voorkomen dat het doen van de ongewenst gedrag overal van 21 tot 30 dagen, dan zult u van af.

Dat didn &' ; t maken veel zin om me

Als dat waar is, dan alcoholisten met een lange overspanning van nuchterheid zou niet terugvallen

gewichtsverlies succesverhalen zou niet plotseling in gewicht aan het.. genade van de zelfde oude gewoonten

Dat &'; s toen ik begon te onderzoeken hoe de gewoonten te breken, de wetenschappelijke manier

Er zijn twee zeer belangrijke feiten die ik geleerd heb:..

1. Terwijl de zenuwbanen in de hersenen als gevolg van een herhaalde activiteit kan slijten in de tijd met een verminderd gebruik, zullen ze niet weggaan. Pagina 2. Deze routes kunnen relatief eenvoudig worden geactiveerd met de geringste “ trekker &";.

Met dit nieuwe inzicht, ik was vastbesloten om manieren om zich te concentreren op het veranderen van de bestaande gewoonten (in plaats van te proberen om de onverbrekelijke breken) door te ontdekken met behulp van een “ switch &"; en het vermijden van de noodlottige “. trekker &";

Dit zijn een paar van de methoden die ik &'; ve gevonden die echt lijken te helpen zoals ik &';. ve gewerkt aan het veranderen van een aantal van mijn minder dan indrukwekkend gewoonten

* Start Kleine
* Lose Focus
* Draag een herinnering
* One at a Time
* verantwoording

Dit is hoe elk van deze methoden werkt:

* Start Small – Een gewoonte veranderende kan geen sprake van een “ All or Nothing &"; mentaliteit.

Praktijk Voorbeeld:
uitsnijden van de dagelijkse stortvloed van frisdranken zou kunnen beginnen met zichzelf te beperken tot één in de ochtend en een tweede in de namiddag, en zorg ervoor om veel water te drinken tussen. Dan kunt u langzaam werk je weg tot slechts één in de ochtend, blijven sterke totdat je ze volledig zijn uitgesneden.

De Switch:
Coffee biedt vele gezondheid gerelateerde voordelen, zoals is bepaald door talloze studies. Trainen zichzelf om koffie te vervangen voor een frisdrank in de ochtend zal niet alleen geven u een broodnodige vliegende start op de dag, maar kan zelfs helpen verminderen het risico op type 2 diabetes, bepaalde vormen van kanker en zelfs beroertes.

vermijdbare Trigger:
Sweets evenals gezoete dranken zijn wetenschappelijk aangetoond dat triggers die ervoor zorgen dat mensen frisdranken hunkeren zijn. Daarom is het drinken van water en snacks te beperken moet het einddoel voor iemand die worstelt met dit probleem

Andere toepassingen:.
De arbeidersklasse-je-weg-down methode is ook zeer geschikt voor snoepen, roken, . te veel eten, drinken, en overmatig winkelen

* Lose Focus – Als u vindt dat u op het punt om deel te nemen aan een ongewenste gewoonte, verander je omgeving onmiddellijk

Practice Voorbeeld:.
Als u leiding in de keuken om een ​​hapje dat u don &'; t behoefte onmiddellijk omdraaien en iets anders &hellip doen, iets anders

De Switch:. Heb Wijzig uw aandacht door iets eenvoudigs als fluffing kussens op de bank, het openen van rolluiken door het hele huis, het vouwen van een lading van wasserij doen of het controleren van uw e-mail of sms-berichten … gewoon uit de keuken

Vermijdbare Trigger:.
Als je gewend bent om te snacken op een bepaalde tijd elke dag, veranderen van uw schema, zodat u zich bezig in een activiteit die je niet hebt in de nabijheid van voedsel op dat moment

Andere toepassingen:.
verliezen focus naar een gedrag af te schrikken kan ook werken voor mensen met hete tempert, sociale media obsessies, online gokken neigingen, en overmatige-tv kijken gewoonten

* Draag een herinnering – Zodra een ongewenst gedrag is geïdentificeerd, draag een herinnering op uw persoon die u zullen helpen u op spoor houden

Praktijk Voorbeeld:
Als u weet dat uw tiener &'; s constant ruzie en praten terug gaat. krijgen een stijging uit u, het dragen van een zware, opvallende, goedkope ring aan je vinger (iets dat je aren &'; t gebruiken om voelen en zien), dat een constante herinnering van wat belangrijk is zal zijn als je constructief en effectief te zoeken omgaan met situaties

The Switch.
In plaats van te kijken naar de ring en denken, “ Blijf rustig, &"; die je helaas misschien voor te bereiden op een slechte situatie die nooit kan gebeuren, kijk naar de ring en denken, “ Ik hou echt van dit kind en ik ben tevreden over de persoon die ze leren te worden &";.

Vermijdbare Trigger :
Als huiswerk en kwaliteiten zijn de oorzaak van deze stress-punten snel werkbare oplossingen voor de problemen te vinden. Zo ontwikkelde ik een Homework Inloggen die sterk heeft geholpen met school-gerelateerde vraagstukken binnen onze familie

Andere toepassingen:.
Training uzelf op een onbekende voorwerp dat op uw persoon met een ongewenst gedrag mentaal koppelen is relatief eenvoudig. Andere voorbeelden van slechte gewoonten die snel kunnen worden beïnvloed door het gebruik van deze methode zijn mensen die: snelheid tijdens het rijden, halen bij of bijten hun vingernagels, vergeet een dagelijkse karwei, besteden te veel tijd aan de telefoon, en nooit lijken aan te kleden voor de dag. Er &'; s niets als een flitsende sieraad om u eraan te herinneren dat je in holey zweetbroek

* One at a Time &ndash!; Het proberen om een ​​heel leven tegelijk wijzigen kan niet alleen frustrerend zijn, maar het leidt tot bepaalde storing. Zet al je tijd en energie in het veranderen van een gewoonte, totdat je het onder controle, dan beginnen aan uw volgende ranking prioriteit.

Praktijk Voorbeeld:
Terwijl de meeste mensen het gevoel dat ze een relatief goed huwelijk, problemen die zich voordoen kunnen vaak tijden zijn het gevolg van een gebrek aan effectieve communicatie. Make up your mind om deze maas in de wet te sluiten

The Switch.
Plaats van het gebruik van dezelfde mislukte strategieën herhaaldelijk om de communicatielijnen open en hopen op een ander resultaat, probeer het verlaten van eventuele eerdere technieken die niet gewerkt en vervangen met nieuwe, actiegerichte ideeën om te proberen de toekomst.

Een voorbeeld van een strategie die beide echtgenoten kunnen woedend is eindeloos praten over zaken en heftig bespreken wisselende points-of-view. Meestal, noch echtgenoot reageert positief op deze techniek, maar mensen blijven gebruiken

Een andere strategie te proberen …. Gewoon een simpel, maar oprechte verklaring over wat je absoluut nodig van elkaar en vooruit. Einde van de discussie

Vermijdbare Trigger:.
Besef dat sommige kwesties kan het nodig zijn nader worden besproken, maar begrijpen dat er waarschijnlijk een ideale tijd en plaats, tijd vrij in de nabije toekomst ( later op de dag of in de week) om het probleem aan te pakken. Tegen die tijd kan het zelf hebben opgelost, of op zijn minst vindt u zowel de tijd gehad om logisch na te denken over oplossingen voor komen samen hebben

Andere toepassingen:.
Proberen om slechts een gewoonte op een moment wijzigen is ideaal en zou moeten werken in de meeste gevallen. Het verspreiden van jezelf te dun oorzaken frustratie, niet alleen voor jezelf, maar iedereen om je heen die doesn &';. T begrijpen van de plotselinge verandering in de persoonlijkheid en de levensstijl

* verantwoording – Zodra je je geest hebben gedaan om een ​​gewoonte te veranderen, laat iemand dicht bij u weten over uw persoonlijke zoektocht en vraag hen te helpen houden u op de rails

Practice Voorbeeld:. Heb Eerder dit te wijten zijn aan het werk , talloze thuis verantwoordelijkheden of gewoon inactief te spelen, een probleem voor velen is de hoeveelheid tijd die ze besteden fysiek inactief. Als je eenmaal hebt besloten om deze gewoonte te veranderen, werf aan een goede vriend of familielid om u te helpen

The Switch.
In plaats van te vertrouwen op een opening in uw planning voor u om op een snelle workout , maak een staande “ benoeming &"; met uw vertrouweling om te bewegen samen te komen. Dit kan op elk moment van de dag of nacht, maar het moet praktisch mogelijk en eenvoudig te ontmoeten met hen. Je zou zelfs kunnen overwegen praten over de telefoon terwijl je workout van verre “ samen &";

Vermijdbare Trigger:. Heb Begrijp dat back op uw vertrouweling is geen optie. Schema tijd, dat is echt werkbaar en bespreken een back-up plannen vooraf in geval van een extreme omstandigheid waar u can &'; t ontmoeten. Gewoon opstaan ​​en doe het. Wordt moe, koud, in een slecht humeur en de rijkdom van andere excuses dat we komen met Aren &'; t doet ons geen gunsten

Andere toepassingen:. Inloggen Deze methode moet worden gebruikt wanneer het gedrag dat u wilt om te veranderen is de moeite waard je jezelf gênant, als u don &'; t. Zodra je “ kondigen &"; dat er iets wat je don &'; t graag over jezelf, je bent niet alleen maar om de aandacht te vestigen op de potentiële fout, maar je gaat kijken zwak of als een vlok wanneer u don &'; t met succes iets aan te doen. Misschien is het meer mensen je te laten weten, hoe beter.

In mijn onderzoek heb ik geleerd dat terwijl ik een slechte gewoonte niet kan breken, kan ik werken om het te wijzigen door middel van wissels en door het vermijden van triggers.

Deze praktijkvoorbeelden zijn te leggen hoe een werkwijze goed kan worden toegepast.

De meeste, zoniet allemaal, kunnen worden aangebracht op één onderwerp een verandering in gewoonte waarborgen.

Ik hoop dat er een aantal verschillende ideeën hier die je helpen met wat je strijd kan zijn

Here &';. s naar een andere Inspired Minute Restaurant  !;