Het verhogen van de bar in 2010: Uw Vijf-Point Checklist

Zeker, het begin van een nieuw jaar biedt frisse inspiratie en impulsen voor uw doelen. De vraag is, hoe doe je je motivatie te ondersteunen en blijf op de continue verbetering spoor bij het dagelijks leven en bekende verleidingen achterste van hun hoofd (heb je echt dat chocolade of "Lost" herhalingen waren gewoon naar hun allure verliezen?). De "alles of niets" benadering - dat wil zeggen op te geven als je uit track - werkt niet. Hier is de checklist ik terug naar (telkens) aan mijn vastberadenheid versterken en vooruit.

1. Erachter te komen waarom je. Dat is wat de menselijke hersenen instinctief reageert. Simon Sinek, auteur van Start Met Waarom, wijst er echter op, de meeste mensen beginnen met de "wat." Of het nu op macroniveau - een leven van het doel - of micro-niveau - het verliezen van £ 10 - pure wilskracht alleen gaat zo ver. Zonder een driving "waarom", motivatie hapert, inspiratie vervaagt en verandering niet aan te slaan.

Laten we eens een typische New Year's resolutie - afvallen - als voorbeeld. Tijdens een seminar over verandering door Martha Beck, de Harvard opgeleide socioloog en resident life coach bij Oprah magazine was er een oudere Indische vrouw in het publiek die zeer vasthoudend dat ze wilde om gewicht te verliezen, maar kon gewoon niet was. "Weet je zeker dat je echt wilt om gewicht te verliezen?" vroeg Martha. "O ja," zei de vrouw, "Sinds ik kwam naar Amerika om te leven met mijn dochter en haar familie, ik heb opgedaan zoveel gewicht en ik wil om zich te ontdoen van het te krijgen."

Martha genaamd de vrouw naar het podium om een ​​oefening waar het lichaam werkt als een leugendetector te demonstreren. Ze vroeg de vrouw om uit te houden haar arm en zegt: "Ik hou van chocolade." Haar arm bleef standvastig als Martha ingedrukt op. Maar toen ze zei: "Ik wil om gewicht te verliezen," haar arm gaf onmiddellijk weg wanneer ingedrukt. "Hmmm," zei Martha: "Ik denk niet dat je echt wilt afvallen." "Maar ik doe," zei de vrouw: "Ik wil in staat zijn om te spelen met mijn kleinkinderen." Ahhh, "zei Martha." Dus het is niet zo dat je wilt afvallen, je gezond wilt zijn en energie, zodat u kunt houden met uw kleinkinderen. Nu dat je hebt geïdentificeerd wat je echt wilt, zien of het gewicht niet begint af te komen "De vrouw liep terug naar haar stoel te kijken verbijsterd maar verlicht. Ze had haar wat vervangen door een waarom 2. Fast-forward voorbij de excuses.Too oud, te jong, niet genoeg tijd, niet genoeg ruimte, niet genoeg energie, te vroeg, te laat ... we zijn zo vindingrijk in het bedenken van excuses. En ze ' .. re altijd geldig, natuurlijk Behalve als Nike gewezen op een recente billboard, er is iemand die er met hetzelfde excuus en ze doen het toch Dus hier is een gedachte: Je weet hoe je commercials als je TiVo een kunt overslaan tonen Je hebt ze allemaal al eens eerder gezien, weten precies waar ze heen gaan en de aanbevolen programma is wat je echt wilt zien hoe dan ook Hmmm, een beetje zoals je excuses? -. Waarom niet hetzelfde en fast-forward goed te doen langs hen ?. om de actie

3 Maak positieve rituelen We zijn gewoontedieren In feite, onderzoek suggereert dat zo weinig als vijf procent -.. vijf - van ons gedrag zijn bewust zelf-gericht. Dat betekent zoveel als 95 procent van wat we doen er gebeurt automatisch. We maken gebruik van dit principe om onze 'slechte' gewoonten bestendigen (hunkeren naar een sigaret wanneer het hebben van een drankje, bijvoorbeeld), waarom dan niet positieve rituelen creëren?
De sleutel, zegt Jim Loehr en Tony Schwartz in hun boek, The Power of Volledige Engagement, is het gedrag precies en de tijd specifieker te maken: mediteren gedurende 10 minuten vóór het werk, laten we zeggen, het lezen van een roman voor 20 minuten tijdens de lunch, of uitrekken tijdens The Daily Show.

4. Stel een kleine vraag. Zodra we de grote vraag heb gesteld - wat is mijn waarom? - is het tijd om een ​​kleinere vraag. Daniel Pink, die duikt in wat er werkelijk motiveert ons in zijn laatste boek, Drive, suggereert dat aan het eind van elke dag, vraag je jezelf af: "Was ik vandaag beter dan gisteren?" Het gaat niet om kritisch oordeel of zelfkastijding: "In plaats daarvan, kijk voor kleine maatregelen voor verbetering zoals hoe lang u uw saxofoon geoefend of dat je bleef uit over het controleren van e-mail tot je klaar bent dat rapport." Er zijn van die dagen, zegt Pink, waar zijn antwoord is: "Nee, beter dan de dag ervoor was ik niet." Maar, zegt hij, het is zeldzaam dat hij zal antwoorden "nee" twee dagen op een rij. Het stellen van de kleine vraag - en een gezond gevoel van concurrentie met jezelf - is subtiel motiveren en helpen u de bar een duim te verhogen in een tijd.

5. Te meten en te volgen. Nieuwsflits: geheugen en vermoedens zijn geen objectieve manier om te bepalen of je vasthouden aan het plan of het maken van vooruitgang. In plaats daarvan komen met concrete, kwantitatieve manieren om uw doelen te meten - bv hoe vaak u naar de sportschool, hoeveel Spaanse werkwoorden je geleerd om conjugaat, het aantal verkopen oproepen die u hebt gemaakt - en bijhouden op een stuk papier of Excel-spreadsheet. (Bekijk http://www.joesgoals.com voor een eenvoudige online gewoonten tracking systeem.)

U kunt ook de techniek die Jerry Seinfeld gebruikt om zichzelf te disciplineren om grappen te schrijven dagelijks gebruik. Krijg een grote muur kalender die een heel jaar heeft op een pagina en een rode marker. Voor elke dag dat u uw doel taak af te maken, zet een grote rode X op die dag. "Na een paar dagen", zegt Seinfeld, "heb je een keten. Blijf gewoon bij het en de keten zal meer groeien elke dag. Je wilt zien die keten, vooral als je een paar weken onder je riem. Uw enige taak is om naast niet breken de keten "

Als u het idee dat verandering een dagelijkse, iteratief proces kunnen omarmen -. met een herziening en tweaken te verwachten - je zult zien dat, zelfs . Als je met twee stappen vooruit en één stap terug, je bent sneller en vooruit
  verplaatsen;