Vier eenvoudige strategieën om Working Mom Stress proactief minimaliseren

Het is een feit; stress is een deel van ons leven en draagt ​​bij tot 90% van de ziekte. En helaas werkende mamma neiging om het vaker en uit mijn verschillende hoeken ervaren. Ze voelen zich gestrest als ze wakker worden een ze scharrelen rond, proberen om zo veel gedaan als ze kunnen krijgen voor vertrek naar het werk. Ze worden gewezen op het werk met nooit genoeg tijd om alles wat zij van plan was voor de dag te bereiken. Ze tegenkomen spanning zodra ze naar huis terug te keren in de avond als gevolg van alle van de taken die ze het gevoel dat ze te bereiken in de avonduren (eten, huiswerk, het opruimen van het huis, bedtijd routines, etc.). Ze worden benadrukt in het weekend, proberen te knijpen in zo veel als ze kunnen, omdat ze weer aan het werk zal in 2 dagen! Veelvuldig, werkende moeders ervaren tegenstrijdige verzoeken om hun tijd … heb ik tijd doorbrengen met mijn lang verloren vriend met wie ik niet heb gezien in een jaar of ga ik met mijn man en dochter naar het park? Heb ik wat tijd voor zichzelf zorgen of ik het huis schoon te maken? Met al deze trekt en duwt, wat doen we als werkende moeders? Hoe kunnen we verlichten of op zijn minst het minimaliseren van de dagelijkse stress die we tegenkomen?

Ik ga met u delen 4 eenvoudige strategieën die je nu kunt implementeren om u te helpen de controle en het inperken van stress.

1) Stel grenzen en nee zeggen. Veel werkende moeders streven ernaar om te behagen op het werk, thuis, in hun sociale relaties. Echter, ik moedig u om nee te zeggen. U kunt dit doen op een manier die is niet van plan om anderen teleurstellen. Een paar zinnen die u kunt beginnen met het gebruik zijn. ". Helaas heb ik geen tijd nu Laat me raden iemand die in staat zijn om u te helpen" of "Ik waardeer je vraagt ​​Helaas, ik ben al geboekt die dag ".

2) Houd u aan de dagelijkse routines. Ik moedig u aan om na te denken over de tijden tijdens de dag dat vooral chaotisch lijken. Misschien is het in de ochtend als je naar het werk of in de avond als je thuis komt. Het is nuttig voor u en uw familie om een ​​gestructureerde routine voor dat deel van de dag te hebben. Wanneer u dit doet, hoeft u niet meer na te denken over wat je "moet" doen volgende. Ook routines kinderen helpen zich zekerder voelen, veilig, autonoom, en ze leren hoe ze hun leven te beheren door middel van de organisatie.

3) Zeg vaarwel aan de "zou moeten zijn", "zou kunnen hebben's" en "zou moeten". Heb je ooit betrapt jezelf denken, "Ik moet harder heb geprobeerd," of "Ik wou dat ik zou het anders hebben gedaan."? Dit is zelf opgelegde stress. Het gebeurt wanneer onze self-talk is vol van het woord zou moeten, zou kunnen of zou doen. Stoppen met luisteren naar die kritische stem. Zelf opgelegde stress kan de meest slopende van allemaal. Het ondermijnt ons energie, dat leegloopt ons ego, en het zorgt ervoor dat onze eigenwaarde te dalen. Onthoud dit: Niemand is in staat om het geven van 100 procent, 100 procent van de tijd. Het is niet menselijk mogelijk. We kunnen alleen maar het beste wat we kunnen doen, en accepteren dat we niet zal voldoen aan ieders verwachtingen (inclusief onze eigen) de hele tijd. En, om het af, als je dit woordenstroom je leven in het verleden te gebruiken. Wat is gedaan is gedaan en er is geen een darn ding dat je kunt doen om het terug te krijgen. Laat het gaan en leven in het heden!

4) Focus op wat je kunt controleren. Er zijn bepaalde vormen van stressvolle gebeurtenissen die je niet kan beheersen: het weer, verkeer, en vast komen te zitten in de langzaamste lijn mogelijk bij de supermarkt. Omdat we niets over deze milieu stressoren kan doen en laten van de greep ze hebben op je. Het maakt niet uit wat de situatie, het enige wat je kunt altijd controleren is je houding, je manier van denken en je overtuigingen. De volgende keer dat u worstelen met een schijnbaar onmogelijke situatie, hebben een offerte of een mantra die u zelf die helpen redirect je in het moment kan vertellen. Bijvoorbeeld: "Dit is buiten mijn controle en ik ben te laten gaan". Sommige van de proactieve dingen die ik heb gedaan om te helpen minimaliseren van mijn stress in deze situaties zijn als volgt: 1) Ik luister naar boeken op mijn iPhone en naar het werk. Dat maakt de trage pendelen veel meer draaglijk. Ook heb ik altijd een tijdschrift met mij als ik naar een afspraak (bijvoorbeeld arts, tandarts, massage, enz.). Het helpt om iets leuks te doen en dat ik geen tijd want anders zou maken als ik geconfronteerd met onverwachte vertragingen
.