Houd het hoofd koel: Hoe Take Charge van Uw Emotionele Fitness Met Vastberaden Risico Nemen

Heb je ooit zo beschaamd geweest door uw eigen ongepaste handelingen of woorden die je wilde kruipen in een gat en verbergen? Heb je ooit gedwongen te veranderen of aan te passen, didn &'; t wil, voelde me helemaal gefrustreerd door het, en serieus overwogen te stoppen? Heb je ooit zo boos geweest op een ander persoon die je wilde hen te wurgen? Stressvolle omstandigheden kan je emotionele stabiliteit schok --- als je hen in staat stellen. Schaamte, frustratie en boosheid zijn vervelende emoties iedereen heeft meegemaakt. Het cruciale punt is hoe je omgaat met die negatieve emoties. Sommige mensen kunnen hun koel te houden en met succes uitvoeren van hun volgende woorden, daden en gedrag. Anderen don &'; t hebben hetzelfde succes.

Let &'; s eerlijk zijn, we leven in een gekke wereld van emotionele onbekwaamheid. Mensen zijn opblazen, de controle te verliezen, anderen kwetsen, acting out weg woede, zelfs het nemen van wapens aan het werk! Veiligheid en beveiliging zijn grote problemen. Wat is er nodig? Camera bewaking? Meer bewakers? Mobiele telefoons met 911 op de speed dial? Belangrijker nog, om een ​​veilige omgeving te creëren, moeten we emotioneel stabiel MENSEN. De dichter Kipling zei dat het best “ als je je hoofd wanneer allen over u Verliezen theirs en beschuldigen het op u ... &" kan houden; Dit is het eerste principe van emotionele fitness … houd je hoofd koel. En het houden van je hoofd koel middel in staat om zichzelf te regeren uw emotionele toestand, kalm blijven temidden van druk, en integer handelen. Dat &'; s riskante zaak!

Don &'; t gok op uw emotionele toestand. Het hangt af van het nemen van de juiste risico's in reactie op de dagelijkse uitdagingen voorgelegd. Vastberaden Risico Nemen betekent dat u uw investering in een veilige omgeving te begrijpen, zoek je de potentiële voordelen, en u bereid bent om jezelf te rekken om de uitdaging van emotionele fitness voldoen. Here &'; s de munitie die u nodig heeft om uw integriteit intact te houden en houd je hoofd koel:

1. Ademen.

Adem diep — buikademhaling, yoga ademhaling — wat je wilt &mdash noemen, gewoon langzaam en diep te ademen. Langzaam vul je buik met lucht, het uitbreiden van uw lagere longen met lucht, daarna uw bovenste longen, eindelijk na te denken over het krijgen van de lucht tot in je hersenen. Adem langzaam, te herhalen om jezelf: “ Relax, relax, relax &";. Een goede, diep adem zal ongeveer 15-20 seconden. De praktijk. Doe het nu, zodat je begrijpt hoe het voelt. Dit is een eenvoudige maar krachtige tool om twee redenen. Ten eerste, het geeft een pop van de circulatie naar elke cel in je lichaam en brengt pure, schone, zuurstof genezing. Het stuurt zuurstof naar de hersenen, die op 2% van het lichaam &'; s gewicht, vereist 25% van het lichaam &'; s zuurstof. Een toevloed van zuurstof opent je hersenen te denken. En ten tweede, als u zegt dat het belangrijk woord “ ontspannen, &"; geef je je lichaam toestemming om de fysieke symptomen van stress te verminderen. Diep ademhalen is als het indrukken van de reset-knop. Het helpt je wordt gecentreerd en kalm.

2. Don &'; t de stroom te blazen, re-direct.

Een negatief gevoel niet moeten van &'; t ertoe leiden dat u op te blazen, duw je knoppen en leiden tot ongewenst gedrag. Evenmin zou het ertoe leiden dat u om stress binnen slaan en veroorzaken stress-gerelateerde ziekten. Zet negatieve emotie in beweging en laat hem los. Laat het los. Makkelijker gezegd dan gedaan, de truc is om snel te reageren door heroriëntering van de stroom van positieve gevoelens terug in uw systeem. U hebt een trekker, een stukje van gelukkige herinnering, een sure-fire manier om goede gevoelens te trekken.

Mijn trigger is een prachtige herinnering van een kostbaar moment met mijn kleindochter Madalyn. Haar moeder Susan (mijn dochter-in-law), Madalyn (2 ½ jaar oud op het moment), en ik ging naar een vriend te bezoeken. Toen we aankwamen, de vriend had net gemaakte koekjes. Draaien om Maddie met een plaat van koekjes, vroeg ze, “ Madalyn, wilt u een cookie &" hebben?; Natuurlijk weinig Madalyn knikte haar hoofd en reageerde snel, “ Ja! &Rdquo; Vervolgens stelde de vriend, “ Nou Madalyn, wat en' s het toverwoord &"?; Maddie &'; s gezicht verlicht. Ze tilde haar armen en riep uit: “ Ta-Da &";! Haar reactie was zo onverwacht en charmant. Het bracht onmiddellijke lachen. We verwachtten dat ze denken van manieren en zeggen: “ gelieve en dank u, &"; maar haar gedachten werden voortgestuwd door het woord magie! Dat moment dient me goed als mijn speciale trekker. Ik weet dat het brengt een krachtige golf van geluk. Ik gebruik het elke keer dat een negatief gevoel heeft mijn staat overstuur van zijn. Mijn trekker helpt me uit te gaan van de slecht gevoel door de snelle vervanging van positieve emotie.

U heeft een levensduur van prachtige herinneringen (geboorte van een kind, eerste kus, beste vakantie, fysieke avontuur). Denk na over uw momenten van liefde, dankbaarheid, vreugde, waardering, avontuur of pure vreugde. Vind uw eigen trigger om jump-start een positief staat verandering. Beslis nu op een krachtige herinnering. Hebben het klaar voor gebruik wanneer u het nodig om de stroom omleiden.

3. Neem controle.

Als je eenmaal zijn gecentreerd en in een positieve staat, kunt u uw probleemoplossend vermogen, interpersoonlijke vaardigheden, en vaardigheid in de communicatie. Uit ervaringen uit het verleden, weet je die talenten gaan AWOL wanneer u &'; re in een negatieve toestand. Slechte gevoelens lijken het afsluiten van uw vaardigheden. Wanneer u een paar gerichte minuten duren om diep te ademen en gebruik je trigger om jezelf te buigen in een positieve staat, kunt u vervolgens toegang tot uw vaardigheden, de controle en het juiste te doen. Van een gecentreerde en positieve staat, bent u in een betere positie om te bepalen wat je kunt doen om de situatie te veranderen, verbetering van de situatie, of verwijder je van het.

De volgende keer dat u wordt geconfronteerd met een stressvolle uitdaging dat maakt je hoofd draaien of uw bloed koken, don &'; t verliest uw koel en iets wat je misschien later spijt van krijgt. Het risico nemen om deze strategieën te proberen: adem, gebruik uw re-direct trigger, en de controle. De mogelijkheid om te bezweren negatieve gevoelens wanneer ze gebeuren en houd je cool is een waardevolle aanwinst
.