5 stappen naar Bouncing Forward ™ en Building Resilience

Work-Life Balance Harmonie ... ... Hoe je het ook noemt, is een uitdaging aan de beste tijden. Veerkracht is een sleutel tot het behoud wellness. Veerkracht wordt vaak gedefinieerd als het vermogen om terug te stuiteren na verandering, uitdaging, crisis en tegenspoed; Maar ik heb geleerd dat stuitert terug gewoon zou kunnen betekenen herstellende. Om vooruit te stuiteren is veerkrachtig te zijn. Hier zijn zes tips om het bouwen van veerkracht en stuiteren vooruit.

Onderzoek Verwachtingen en uw Mindset
Neem een ​​korte blik op uw manier van denken. Zijn uw gedachten en woorden in overeenstemming met veerkracht of stress? Het veranderen van onze mindset eerste vereist een besluit (bijvoorbeeld om veerkrachtig te zijn of om de veerkracht de dagelijkse praktijk). Dan kan het nuttig zijn om affirmaties dat dit besluit actief is in je geest te herhalen, en in uw acties. Hebben een ontmoeting met jezelf, met één agendapunt: Verwachtingen. Zijn uw verwachtingen van uzelf (en anderen) realistische, geschikte, gezonde en goed te doen? Als uw verwachtingen zijn op het randje van perfectionisme, wat kan je aanpassen om meer echt zijn?

Het kiezen van een Priority
Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, want in de hitte van een moment, toen deadlines aanpak of bij stress zijn hoge alles voelt als een prioriteit. Bepalen wat de meest urgente en belangrijke prioriteiten zijn en zet de anderen opzij. Krijg kristalhelder op de focus (trekken de lijnen in je geest), en nul in op de taken die u zullen helpen de prioriteiten te verplaatsen naar de voltooiing. Dit kan vereisen zeggen “ geen &" ;, grenzen stellen, of om hulp te vragen. Een goede strategie is om een ​​rode map dat de vijf &ldquo heeft hebben; dringende taken &"; moet u elke dag te voltooien, dan beginnen de dag eerste aanpakken die taken.

Silence de negatieve interne Chatter
We hebben allemaal interne chatter (onze interne dialoog), dat begint vanaf het moment dat we wakker worden totdat we gaan naar bed. In feite, sommige rapporten suggereren dat we verwerken 60.000 gedachten per dag. Het is belangrijk dat zelf bewust en alert te zijn wanneer de chatter is ingeschakeld, omdat dit vaak interne chatter zal zichzelf beperken, zelf verslaan en negatief te zijn. In plaats van piekeren, zich richten op een actieplan en zet het in beweging. Vervang negatieve of zelf het verslaan van mening met de bevestiging en hoopvol degenen

Vraag de Grote Vraag
-. Zal deze zaak in zes maanden
-? Zal het kwestie volgende week
-? Hoe zit het morgen
- Wat &'; s het ergste dat kan gebeuren als .....
- Wat &';? s het beste wat kan gebeuren als ....
- Welk advies zou ik geef mijn? beste vriend in deze situatie
-? Wat doet mijn gevoel me te vertellen

Beheer technologie voordat zij beheert u
Technology, e-mail, sociale media, sms kan nuttig (of noodzakelijk om ons werk) zijn echter kan tijdrovend geworden. Verschillende manieren om technologie te beheren is om e-mails op verschillende tijdstippen gedurende de dag in plaats van het hebben van uw e-mail voortdurend controleren. Natuurlijk nooit reageren op e-mails en teksten als je boos bent, en te voorkomen dat e-mail checken voordat bed

Bonus Tip:. Minimaliseer Multi-tasking en gebruik Single Tasking plaats
Toen we multi-task we vaak afgeleid , zone out, rijkelijk vaag, rommelig en te druk. Dit kan door te komen in onze daden, gedachten, onze communicatie en gedrag (en uiteindelijk onze resultaten). In plaats van multi-tasking, probeer enkele tasking. Werken op een taak pas voltooid, ga dan naar de volgende.

Bouncing Forward ™ vereist dagelijkse handelingen aan veerkracht. Een stap elke dag levert 365 actie stappen jaarlijks Restaurant  !;