De Worrier's Richtlijnen

Deze oefening is vooral effectief wanneer u can &'; t slaap of wanneer u angstaanvallen ervaren. Als je je zorgen maakt veel, of obsessief denken over toekomstige gebeurtenissen en problemen wanneer je moet concentreren op andere dingen, de volgende stappen:

1. Schrijf het op. Als u &'; re gevoel angstig of bezorgd, of u kunt van &'; t stoppen met denken over een gebeurtenis die &' hasn; nog t gebeurd, neem een ​​paar momenten om op te schrijven wat is zorgwekkend u. Als u can &'; t opschrijven, denk dat het goed door tot je duidelijk kunt zeggen wat je &'; re zorgen over. Verduidelijking van uw zorgen zal het vrij zwevende gevoel van angst

2 stoppen zonder basis.. Evalueren. Denk na over het eerste item op de lijst. Vraag jezelf “ Is er iets wat ik nu kan doen &"?; Als u &'; re thuis en zorgen te maken over het kantoor, of als het probleem won &'; t optreden tot volgende week of volgend jaar, mag u niet in staat zijn om iets aan te doen nu. Of, kunt u zorgen te maken over een probleem dat u kunt iets over, zoals belt iemand, of het krijgen van een schatting van de kosten, of het maken van een arts &' te doen; s afspraak om te controleren of een zorgwekkend symptoom

3.. Doe iets. Als er iets is wat je kunt doen, doe het. Soms, zorg is een manier om uitstelgedrag. Vaak, zorg is een manier om een ​​mentale lijst te gaan, net als in “ I &'; m bang dat ik &'; ll vergeet om de dia's voor de presentatie van morgen &" te brengen;

— Als je &'; re zorgen te maken over hoe uw presentatie zal gaan op het werk morgen, gaan over uw aantekeningen en leg je kleren voor de ochtend Restaurant —. Als je &'; re bezorgd over een gezondheidsprobleem , opzoeken van de ziekte of verwonding op het internet, of bel met uw arts en een aantal vragen
—. Als je &'; re op het werk zorgen en over eten koken als je thuis komt, een menu of een lijst van ingrediënten opschrijven .
— Als je &'; re bang dat je kan worden ontslagen, update uw cv en noemen sommige agentschappen. U don &'; t heeft aan een andere baan te nemen, maar als er &'; s een echte probleem dat u &'; ll worden voorbereid.

Hier &'; s een voorbeeld: Als u &'; re bang dat het dak de volgende keer dat het regent kunnen lekken, beginnen met het maken van een overzicht over wat u kunt doen. Je innerlijke dialoog kan klinken als deze: Restaurant “ Het nieuws zei dat het zou gaan volgende week regenen. I &'; ben bang dat het dak zou lekken &" ;: Restaurant “. Onmiddellijk een dakbedekking bedrijf en hebben ze kijken &";.
&Ldquo; I &'; m bang dat een dakbedekking bedrijf zal me meer in rekening brengen dan ze moet omdat ik don &'; t weet hoeveel het moet kosten &";.
“ Bel mijn broer (of mijn buurman, of mijn vriend), die zijn dak had gedaan, en vraag hem wat het kost, en ook als hij vond de aannemer die hij gebruikte &";.
“. Oke &";

Als u deze &ldquo te bereiken; okay &" ;, it &'; s tijd om te bellen, of, als het &';. te laat in de nacht, een notitie maken om de volgende dag te bellen

4. Leid jezelf. Wanneer u &'; ve gedaan wat u kunt, of heeft uw lijsten of notities, vervolgens af te leiden jezelf: Get bezig iets anders te doen, of te lezen, of maak een wandeling of een bad.

Herhaal de bovenstaande stappen elke keer dat je jezelf te vangen zorgen
.