Hekel te mediteren? Beginnen te spelen met Mindfulness plaats!

In een cultuur die Adderall omarmt, aandacht is uitgegroeid tot de meest gewilde vaardigheid voor mensen op zoek naar een voorsprong op de concurrentie. Van wazige ogen college aanvragers top executives, het vermogen om te concentreren op wat het belangrijkst is de sleutel tot het omgaan — en concurrerende —. Ondanks de stress van het dagelijkse leven

Hoe frazzled mensen vinden rust en duidelijkheid in de midden van de chaos? Volgens het Nationaal Centrum voor complementaire en alternatieve geneeskunde (NCCAM), naar schatting 10 miljoen mensen in de Verenigde Staten hebben zich tot regelmatige meditatie.

Dat &'; s groot. Echt, het is. Maar de echte uitdaging is het bereiken van de 95% van de bevolking die isn &'; t in meditatie.

Wij willen mediteren. Of, beter gezegd, willen we willen om te mediteren! Maar we hebben onze eigen barrières voor het starten of voortzetten van een consistente meditatie. Het goede nieuws: we kunnen groot mindfulness ontwikkelen zonder zitten in meditatie

Ik keek mijn klanten &'; ogen glazuur over de loutere vermelding van meditatie, dus heb ik mindfulness oefeningen die leuk en gemakkelijk voor iedereen te doen tijdens een typische gekke dag in de echte wereld zijn. Als docent en begeleider met mijn eigen 30-jarige meditatie, heb ik besloten om nul op twee belangrijke elementen: de motivatie en relevante leerstijl.

Het &'; s niet moeilijk bewust &mdash te zijn, het &'; s slechts moeilijk te onthouden bewust te zijn. En dus wat we nodig hebben zijn eenvoudige, leuke activiteiten deel te nemen aan en gemakkelijk verkrijgbare signalen om ons te herinneren aan pop in mindfulness-modus, terwijl we &'; re ze te doen.

De sleutel tot GEMAKKELIJK vaststelling van een nieuwe dagelijkse gewoonte is om te beginnen met iets wat je graag doet. Breien? Hardlopen? Tuinieren? Begin met activiteiten die je aantrekkelijk vindt en je natuurlijke enthousiasme zal ervoor zorgen dat u doorgaat!

Next up: zorg ervoor dat mindfulness te ontwikkelen op dezelfde manier waarop je het liefst elke nieuwe vaardigheid te leren. Door middel van woorden? Beweging? Visuele aanwijzingen? Muziek? Omdat in de natuur? Tijd doorbrengen in gesprek met anderen? Hoe meer je bouwt uw natuurlijke leerstijl in uw opmerkzaamheid praktijk, hoe meer kans je hebt om het een naadloos onderdeel van je dagelijkse routine te maken.

Als een moeder van vier kinderen, begrijp ik hoe krachtig het spel kan worden als een motiverende kracht in het leren van nieuwe vaardigheden. We kunnen het bewustzijn te vergroten door het vinden van interessante signalen die ons eraan te herinneren om te oefenen met aandacht waar we ook zijn. U kunt hun eigen creatieve collectie van mindfulness triggers &mdash evelop, en de quirkier, hoe beter! Zelfs de McDonald &'; s Golden Arches kan dienen als een herinnering om aandacht te besteden.

Benadrukt de fun-factor en richten zich op het verminderen van uw belemmeringen voor het leren. Zitten in stilte met gesloten ogen is een ideale manier voor veel mensen om te leren meer bewust te zijn, maar het &'; s zeker niet de enige manier! Voel je vrij om geluid, beweging, woorden, getallen, natuur, mensen of iets anders dat je enthousiast over het leren om aandacht te besteden krijgt te nemen.

De meeste van allemaal, vergeet niet dat iedereen met mindfulness kan spelen om het bewustzijn natuurlijk te verhogen. Het maakt niet uit hoe oud je bent of wat je &'; re in, there &'; sa perfecte mix van mindfulness training technieken die u zullen helpen verbinden met de wereld meer zinvol.

Het enige wat u hoeft te doen is je ogen wijd open en beginnen te spelen met de mogelijkheden voor een groter bewustzijn overal om je heen.

Ah … Don &'; t u zich beter voelt al
 ?;