Diep ademhalen: Breath de juiste manier

diepe ademhaling

Het is makkelijker om dit te leren in de aanwezigheid van een professioneel of via audio (zie www.umfer.org om mp3's komen met deze oefening op het) . Begin met zittend in een stoel. Zodra u dit leert u kunt doen liggen, of terwijl in de rij bij de supermarkt. Testen eerst je ademhaling door de timing voor een minuut hoeveel adem u, met elk inademen en uitademen tellen als één. Merk op hoe hoog je telling is. De meeste mensen nemen gemiddeld tussen de 15-17 ademhalingen per minuut. U waarschijnlijk neemt korte oppervlakkige ademhalingen. Het doel is om tussen de 3-6. En nee ik &'; m niet op zuur.

Nu leg je handen over je buik en met je mond gesloten te nemen in een diepe langzame ademhaling terwijl u uw buik uit, houd het voor een paar seconden het gevoel van de zuurstof en langzaam laat het uit. Let op het verschil al he. Doe het opnieuw, met elk inhaleer je het vullen van uw buik met lucht als het opblazen van een ballon en je adem vervolgens langzaam te laten uit. Als u zich duizelig of licht in het hoofd krijgen dan de snelheid van de ademhaling omhoog. Het doel is om te ontspannen niet flauwvalt.

nu tijd zelf weer een minuut doen van de diepe buik ademhaling aka middenrif ademhaling, en zie wat je tellen is. Als het niet 3-6 ademhalingen per minuut proberen. De meeste mensen krijgen het de eerste keer, omdat wij in deze wereld te ademen op deze manier komen. Stel je een baby op zijn rug, hoe de buik uitzet. Dit is wat je gaat doen. Niet meer zuigen in je buikspieren of het dragen van knellende kleding, tenzij je alsof je gestrest en ongemakkelijk.

Zodra u uw aftellen, besteden ten minste 10 minuten per dag om dit te doen. Angstige mensen moeten tot dagelijkse werken tot 30 minuten. Mentale chatter weg te houden richten op een mantra, een woord of zin, de hele tijd. Sommige mensen gebruiken het woord één, adem, ontspan, laat enz. Je bent toch ademhalen of you &'; D dood zijn, dus er is geen excuus. Je bent gewoon ademen dieper en langzaam. Ik vertel sommige patiënten tot e-mail en zichzelf tekst te ademen om hen te herinneren gedurende de dag te vertragen. Ik heb adem stickers strategisch geplaatst in mijn kantoor aan patiënten en mezelf als goed herinneren. De voordelen van diepe ademhaling worden vermeld in een ander blog. Gelezen dat als je motiverende nodig. Echter; Ik denk dat als je dit voor 10 minuten heeft u veel rustiger en gecentreerd voelen, en dat zal je motiveren. Bezoek www.umfer.org voor informatie over zelfhypnose mp3s
.