Meditatie: niet alleen voor Boeddhistische Monniken

Meditatie is als het leren van een muziekinstrument - je gaat niet naar Mozart spelen de eerste keer zitten aan de piano!. Het vergt oefening en inzet voor de voordelen van deze oude discipline plukken. Dit betekent dat je nodig hebt om tijd te maken voor het elke dag. Om het meeste uit meditatie je nodig hebt om het te doen elke dag op een tijd en op een plaats waar je bent vrij van afleiding

• Gebruik een rustige, serene omgeving van uw huis in te mediteren. Als u wilt, het branden van een kaars of wat wierook

• Probeer niet te eten voorafgaand aan een meditatie-sessie. Het proces van de spijsvertering maakt je lusteloos en slaperig

• Volgens de deskundige beoefenaars, mediteren in de vroege ochtend is de beste tijd. Veel boeddhistische monniken zeggen 3 amis de optimale tijd. Maar weinigen van ons zijn boeddhistische monniken. Dus echt, de beste tijd om te mediteren is wanneer je het kan passen in uw schema. Begin met 15 minuten. Een timer instellen, zodat u niet klagen over het nemen van te veel tijd

• Niet gaan liggen om te mediteren, omdat je in slaap kunt vallen. Je nodig hebt om te zitten met een goede houding, een rechte rug, maar ontspannen. Denk aan de wervels in de wervelkolom als zijnde gestapeld één van de top van de andere

• Ontspannen elk deel van je lichaam. Probeer niet om alles tegelijk te doen - te beginnen met je tenen, ga dan naar je enkels, dan is uw kuiten, en zo verder tot je hoofd. Wanneer u klaar bent met het proberen om een ​​deel van u die nog niet ontspannen opmerken en ontspannen is. Het helpt vaak gespannen spieren en dan laten gaan om ze echt te ontspannen

• Focus je aandacht, dat is makkelijker als je eenmaal uw juiste meditatie houding, die van nature verlicht je geest in een ontspannen en toch alerte staat te vinden. Laat je hersenen chatter verdwijnen. Een manier om de chatter zwijgen op te leggen is om zich te concentreren op de stroom van je adem. Soms tellen van ademhalingen helpt vanaf 1 om 10 vervolgens weer te beginnen bij 1. Adem langzaam en diep in door je neus en uit door je mond.
Experiment. Als het volgen van je adem niet volledig de geest interferentie te onderdrukken, reciteren van een mantra (een heilig woord) als "om" bij elke uitstroom van de adem

• Hebben afleidende beelden drijven in je hoofd? Visualiseer een rustgevende plek, of echte of denkbeeldige

• Nu dat je geest is rustig, wat doe je ermee? Sommige visualiseren doelen of dromen. Anderen bidden. Maar als je een van deze te doen, zorg ervoor dat je niet in de angst val. Houd het positief. In plaats van te vervallen in "Ik zal nooit dit doel te bereiken" of bedelen God voor dingen concentreren op dankbaarheid en sereniteit.

U zult niet direct resultaat te ervaren. Zoals ik al zei in het begin, het gaat om veel van de praktijk, discipline en inzet te nemen. Als u zich aan uw inzet, zult u waarschijnlijk vinden dat je rustiger, meer ontspannen, beter in staat om stress om te gaan. Je mag niet eens merken op het eerste, en misschien een familielid zal ingaan op voordat je zelfs bewust van de verandering. Maar meditatie kan een manier van het verzorgen van jezelf. . En als je zorg voor jezelf te nemen, je
  bent beter voorbereid zijn om anderen te helpen;