Mindfulness Verandert de Brain!

Mindfulness verandert de hersenen

Het &';! s officieel! Mindfulness meditatie, dat is al meer dan 2500 jaar, meetbaar verandert de hersenen voor het beter. Wetenschappers kunnen een verdikking van de cortex gebieden van de hersenen waar het geheugen en empathie bevinden zien. In een beroemde studie *, onderwerpen die mediteerde vertoonden minder activiteit in een gebied van de hersenen geassocieerd met negatieve emoties zoals boosheid, depressie en angst, en meer activiteit in de regio in verband met drijfvermogen, optimisme en vertrouwen. “. Het is fascinerend om de plasticiteit van de hersenen te zien en dat, door het beoefenen van meditatie, kunnen we een actieve rol spelen in het veranderen van de hersenen en kan ons welzijn en de kwaliteit van leven te verhogen ", zegt Britta H ö lzel, PhD, eerste auteur van het papier en een research fellow bij MGH en Giessen Universiteit in Duitsland. "Andere studies in verschillende patiëntenpopulaties hebben aangetoond dat meditatie kan aanzienlijke verbeteringen in een verscheidenheid van de symptomen, en we zijn nu onderzoek naar de onderliggende mechanismen in de hersenen die dit te vergemakkelijken verandering. "En zo lijkt het erop dat we nu onweerlegbare bewijs dat Mindfulness praktijk produceert de neurowetenschappen veerkracht!
En voordat je begint te springen tot de conclusie dat men heeft om uren per dag in de lotushouding op een zafu, neem een ​​rustige stap terug, wees je bewust van je houding en ademhaling, en observeren wat &';. aan de hand is op dit moment, in het huidige moment
Wat was dat net Heb Geloof het of niet, zelfs een paar minuten oefenen? dit een paar keer per dag kan beginnen met een verschil voor onze percepties en reacties te maken. Dit is vaak hoe mensen aan de slag op de Mindfulness pad. Het goede nieuws is dat er vele manieren om te oefenen die aanwezig zijn in het moment, en niet alle van hen te betrekken formele meditatie. Wat bekend staat als “ dagelijkse Mindfulness &"; kan overal en overal worden beoefend; besturen van de auto, het koken van een maaltijd, lopen naar het station en zelfs communiceren met een collega op het werk.
Aanwezig zijn om wat zich voordoet in het moment, observeren zonder te oordelen, is de sleutel. U kunt beginnen door simpelweg aanwezig om je ademhaling zijn, zonder te proberen te veranderen of te wijzigen in any way. Vervolgens word je bewust van je houding en eventuele pijn die je kan hebben in je lichaam. Nogmaals, deze observeren, zonder te proberen om iets te onderdrukken. Als je observeert, zult u merken gedachten komen in je bewustzijn. Dat is prima, we zijn altijd denken, gewoon houden aan de gedachten zoals ze komen en gaan, stijgen en dalen in je bewustzijn. Zij zullen komen en gaan, één gedachte altijd vervangen door een ander. Gewoon accepteren van de gedachten, zonder oordeel en te beseffen dat je niet je gedachten, je bent veel meer dan dat, is wat Mindfulness bewustzijn is alles over.
Voordat je schrijft me af als iets weg van de elf, laat me vertellen je dat de positieve resultaten die Mindfulness brengt zijn evidence-based. Er zijn Mindfulness therapieën behandeling van chronische pijn, depressie en angst, chronische ziekten, PTSS en, mijn persoonlijke favoriet, het verminderen van stress. Mindfulness is nu zo legit dat het wordt onderwezen over de hele wereld in medische centra, ziekenhuizen, scholen, gevangenissen en bedrijven.
Mindfulness leert ons dat er twee verschillende staten van ervaring, en dat we oscilleren van de ene naar de andere all de tijd. De staat van het doen, en de staat van zijn. “ doe-modus &"; is essentieel. We &'; re in de doe-modus wanneer we lijsten, taken uitvoeren, denk vooruit … .. het oplossen van problemen en dergelijke. Wij niet zou van &'; t erg ver zonder “ doe-modus &" ;. Omdat modus is heel anders. Omdat modus is wanneer we in contact komen met het huidige moment, zonder herkauwen de afgelopen of zorgen te maken over de toekomst. Omdat modus is wanneer we waarderen een zonsondergang, of echt genieten van wat we &'; re eten. It &'; s aanwezig zijn met een vriend zijn of geliefde, die aanwezig is in de natuur, verdiept in een sport, of een goed boek, gewoon genieten van de ervaring voor wat het is, hier en nu. Het is de aanwezigheid bewustzijn, en op voorwaarde dat we het accepteren van de ervaring voor wat het is, zonder te vergelijken of oordelen dat, “ dat mode &"; is een belangrijk onderdeel van wie we zijn. Het is Mindfulness zelf.
Voor meer informatie over Mindfulness-Based Stress Reduction en Mindfulness Meditatie, kunt u terecht op mijn website www.stresstosuccesstraining.com of volg mij op twitter http//twitter.com/@stress_info of contact opnemen met info @ stresstosuccesstraining. com

* Massachusetts General Hospital Psychiatrisch Neuroimaging Research Program
.