*** Vijf stappen om uw hongeraanvallen en te voorkomen dat te veel eten Stop

Oh, nee. . . Je realiseert je ineens dat je bent goed op weg om het eten van meer dan je van plan was. Misschien is het een maaltijd die je al te veel van, of misschien een onverwachte binge heb gegeten. Hoe ga je stoppen? Het is niet gemakkelijk zijn, en dat is zeker een understatement, maar het is mogelijk om een ​​manier om de remmen plaatsen. Gebruik deze vijf stappen en ontdek je innerlijke kracht om te zeggen "nee" te eten en "ja" naar een gelukkiger, dunnere leven.

Stap A. Wake Up!
Mensen die gebruik maken van voedsel beter te vaak het gevoel rapporteren veel eten als ze in een time-out of voedsel trance. Deze trance biedt een ontsnapping uit innerlijke kritiek, moeilijke emoties, of stressvolle situaties. De eerste stap is een manier om wakker te worden uit de trance te vinden. Het maakt niet uit hoe intens uw voedsel verlangen, of hoeveel je al hebt gegeten, moet je terug naar de realiteit breken voordat er iets anders kan gebeuren. Er is niet een bewezen gegarandeerde manier om jezelf terug naar bewustzijn te brengen. U zult moeten experimenteren met verschillende manieren om je eigen aandacht te grijpen. Hieronder vindt u enkele suggesties die kunnen werken om u terug in het hier en nu te brengen:

• Lopen naar de dichtstbijzijnde spiegel, kijk je diep in de ogen, en zeg hallo tegen je

• Praat hardop aan jezelf. Bel je met naam en zeggen: "wakker".

• Schud je hoofd om duidelijk uit de spinnenwebben

• Haal diep adem en zeg tegen jezelf: "Ik ben oke nu ben ik nu goed ben ik de baas nu..."

• Plant visuele aanwijzingen in uw keuken. Zo plaatst u een speciale bloeiende potplant op je keukentafel. Kijkend naar het kan u herinneren aan uw potentiële te bloeien en te bloeien

• Tape je baby foto op uw koelkast. Kijken hoe zuiver en gelukkig je bent. Besluit dat u wilt om gelukkig te voelen en het eten is niet de manier om er te komen

lijst een paar methoden die u kunt bedenken om jezelf terug te brengen naar het leven in het huidige moment.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Stap B. Luister naar je gedachten Nu dat je wakker, stoppen voor tien seconden zijn
. Bewust let op de gedachten die door je hoofd. Scheid jezelf van je gedachten. Gewoon luisteren zonder oordeel of zonder te proberen om te stoppen of wijzigen van uw gedachten. Let op wat je gedachten zeggen. Bent u zorgen te maken over de toekomst of het herbeleven van het verleden? Zijn uw gedachten kritische en zelf saboteren? Bent u denken in zwart-wit, of geloven dat de ergste altijd gebeurt er met je? Misschien je gedachten iets als dit:

• Kijk naar wat je nu hebt gedaan
• Alles wat je hebt gewerkt is nu ongedaan gemaakt
• Het zal zo veel langer duren om gewicht te verliezen nu
• Aangezien u dit veel gegeten, geen reden om te stoppen nu
• Wat de heck, heb je al gefaald
• Kan net zo goed genieten nu dat u hebt gegeven in
• "Het is nutteloos. Het heeft geen zin nu te stoppen.

Als je hoort je gedachten, stop, en erkennen hen. Praat terug naar hen met een niet-confronterende stijl. Iets in de trant van:" Ja, Ik hoor wat ik zeg tegen mezelf. "Let maar eens op je gedachten zonder akkoord of een ruzie met hen. Je bent niet verplicht om het eens of oneens met hen. Gewoon horen als waarnemer. Neem even de tijd en merk het gevoel dat gepaard gaat met de gedachten. Let op, waar in je lichaam het gevoel is, en kijk of je je gevoelens of overtuigingen kunnen identificeren.

Stap C. Adem
Nu, haal diep adem en sluit je ogen. Adem in door je neus, waardoor de adem te verdiepen in je onderbuik. Adem uit natuurlijk. Voel jezelf ademhalen. Laat de adem om het gebied van uw lichaam, dat houdt op het gevoel van de bovenstaande stap te gaan. Langzaam elke beklemming of vernauwing in vrijgeven je lichaam. Laat los. Adem. Relax.

Stap D. Mededogen en Vergeving Heb mededogen Praat voor jezelf. Het maakt niet uit wat er gebeurd is of hoeveel je al hebt gegeten, begint te spreken vriendelijk voor jezelf. Ja, ik kan de protesten al te horen: "Hoe kan ik praten lekker bij mezelf toen ik net heb geblazen ervan Ik haat mezelf voor wat ik heb gedaan?". Beating jezelf zal niet verbeteren van uw situatie of maak het succes dat u wilt. Kritisch alleen dient om te behouden en te versterken status quo. Één episode van te veel eten zal geen invloed hebben niets in de regeling van de dingen. Kies kritiek en je niets te leren, niets te verplaatsen. Een gebrek aan zelfdragende self-talk zal leiden tot negatieve emoties, verminderde motivatie, en zal een aflevering te zetten in een permanente evenement. Kies compassie voor jezelf en je vooruit.

Zelfs als u al in op het verlangen hebben gegeven, nu is het tijd om je dromen te herinneren, verplaats je verlangen, en wees duidelijk over je richting. Positieve gedachten, zelfs in het gezicht van een tegenslag of teleurstelling zal uw bestemming te versterken. Het is aan u, en u alleen, met de keuze om uw doelen en uw vastberadenheid versterken maken

Hier zijn enkele voorbeelden:.

• Ik vergeef mezelf voor wat ik heb gedaan
• Nu is het tijd om opnieuw te beginnen. Ik hoef niet te wachten tot morgen
• Ik heb niet gefaald. De enige storing is niet iets van deze ervaring leren. Wat heb ik geleerd
&bull?; Ik ben nu terug in de controle. Ik kan mijn reactie van dit punt naar voren te kiezen.

lijst een paar zinnen of citaten die zal beginnen om kalmte en controle terug aan u te brengen:

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Stap E. Succes Tape
Als u al weet dat u regelmatig afleveringen van hunkeren, te veel eten of binge eating, kunt u overwegen om een ​​positieve self-talk toespraak op tape. Koop een klein, eenvoudig te gebruiken digitale bandrecorder te voeren en voor te bereiden een zelfwerkzaamheid tape voor jezelf. De volgende keer dat je over te geven aan uw verlangen zijn, kunt u de stekker uit de recorder en druk op de play-knop. U kunt zelfs gebruik maken van uw motivatie tape als je in het midden of het einde van overeten. Hieronder is een voorbeeld van wat je vooraf opgenomen zelfdragende bericht klinkt misschien als:..

"Hallo Ik zie dat je wakker werd uit de trance je in Congratulations Dat is iets nieuws Nu dat je bent. terug in real time, merken wat een goede baan die je deed wakker wanneer je deed. Je bent echt zetten in de inspanning om deze nieuwe vaardigheden te leren. Ik ben trots op uw vastberadenheid! Ja, ik kan zien dat je teleurgesteld bent in uw acties. Het is goed om teleurstelling te voelen. Het is ook goed om jezelf te vergeven. Dus, sluit je ogen en goed te luisteren. Je bent een geweldig persoon. Ja, je overate, en het is niet het einde van de wereld. In werkelijkheid was het gewoon één maaltijd. Alles komt goed. Vergeet niet je doel en herinneren hoe goed het voelt om te weten wat je wilt. (Vul uw doel). U kunt dit doen. Ik heb vertrouwen in je. Ik hou van je. "

Voedsel hunkeren niet alleen moeilijk te weerstaan, zijn ze ook typisch ervaring voor de meeste mensen die proberen om gewicht te verliezen. Het goede nieuws is dat door vooruit te plannen kunt u actie ondernemen wanneer je het meest nodig hebben. Volg de vijf bovenstaande stappen en geef jezelf de instrumenten voor blijvend gewichtsverlies succes
.