*** Sensory Eating - Afvallen en een gezonde relatie met voedsel

Het houden van het gewicht af permanent is meer dan alleen de stekker zelf in de nieuwste dieet of gewichtsverlies trend. Succesvolle en blijvende verandering vereist het creëren van een nieuwe relatie met voedsel zelf. Zoals u weet, zijn er geen goede voedingsmiddelen of slecht voedsel. Er zijn echter bepaalde gedragingen en eetgewoonten die je kunt gooien uit balans - vooral als je voedsel te gebruiken om te gaan met angst, stress, verveling of andere emoties. Als je probeert om emotionele of stress eten, eetaanvallen, te overwinnen of te beëindigen eeuwigdurende cycli van een dieet, je weet dat er meer is voor de gezondheid dan calorieën, vet gram of koolhydraten.

Terwijl dieet misschien krijg je de dunnere lichaam die je zocht, het creëren van een nieuwe relatie met voedsel is essentieel voor uw lange termijn succes van het gewichtsverlies. Als je eet, je bent het aan jezelf om je ervaring te genieten. De volgende acht stappen omvat een aantal van de meest fundamentele en krachtige eetgewoonten je kunt oefenen om je relatie met voedsel te veranderen. Het doel van deze oefening is om u te helpen weer in contact met je lichaam. In plaats van het worstelen met voedsel, kunt u nieuwe manieren om te genieten van je eten ervaringen te vinden. Doe deze oefening vijf keer over een periode van 2-3 weken. Je relatie met voedsel zal veranderen voor de betere

Stap 1:. Braaklegging ongeveer 10-20 minuten waarin je niet zal worden onderbroken. Zet de televisie en uw telefoon. Zorg ervoor om de ervaring op een punt te beginnen in uw dag als je honger hebt, maar niet uitgehongerd. Gebruik maken van deze oefening op verschillende maaltijden

Stap 2:. Kies voedsel dat je aanspreekt op alle niveaus. Dit betekent dat uw eten is visueel aantrekkelijk, het ruikt goed als je inademt, het voelt goed in je mond, en het voelt goed, zowel in je mond en in je lichaam. Dit voedsel zou iets van uw verboden voedsel lijst, zoals brood of pasta, een spek cheeseburger, een ijscoupe, of taart. Dan weer, zou je besluiten om een ​​heerlijk smakelijk braadpan kiest net als je moeder je te maken, of zelfs spinazie. Waar het om gaat is dat het voedsel dat u voor deze oefening is een voedsel dat je al wilt. Het doel van deze oefening is niet martelen je zelf, maar om jezelf een kans om te genieten van het eten weer

Stap 3:. Bereid je eten en gaan zitten met het voor u. Sluit je ogen en neem drie keer diep adem. Laat je lichaam te ontspannen, indien mogelijk. Merk je gedachten en gevoelens. Merken als je kunt afstemmen op uw buik en onderbuik, waar de spijsvertering plaatsvindt. Gewoon ademen in je lichaam en laat wat gedachten en gevoelens die je hebt aanvaardbaar. Dingen zijn wat ze zijn

Stap 4:. Besteed aandacht aan je adem en je lichaam, merken waar je zou worden met spanning. Merkt als je oppervlakkige ademhaling, een strakke buik, een gespannen rug, strakke kaken, of verhoogde schouders. Adem in deze gebieden, af te stemmen op wat je er misschien voelen, en geleidelijk laat je gewoon een beetje meer ontspannen, wetende dat je veilig en ondersteund zijn. Plaats beide voeten op de grond als je voor te bereiden om te eten

Stap 5:. Als je kunt, geef jezelf een moment om dankbaar te ervaren voor de energie (leven) die u gaat ontvangen. U verdient alle goede dingen die het leven te bieden heeft. Wat voedsel zit in de voorkant van je kwam uit de aarde en zal een deel van uw lichaam. Vergeet niet je deel uit van de cyclus van het leven. Als je eet, je leven te brengen in je lichaam. Nu recht te leven, een deel van de levenscyclus zijn, worden ondersteund in uw leven en te verbinden leven. Je hebt het recht om leven te ontvangen in je, en te genieten als je ontvangen. Contact maken met het leven in het voedsel dat je op het punt om te eten en voelen zich zo verbonden is met de aarde, en zijn sterke, levendige, en stabiele

Stap 6:. Gebruik je zintuigen. Voor het eten, gebruik je gevoel van visie en ruiken naar "verbinden" met het voedsel. Neem een ​​ander moment om het leven in het voedsel te voelen

Stap 7:. Sta jezelf toe om het voedsel te accepteren. Neem deze levensenergie in je eigen lichaam, zodat het sterk en gezond kan zijn en u helpen uw bestemming te vervullen. Kauwen en slikken en merken als je je buik kunt voelen het ontvangen van het voedsel? Merken als je wilt te haasten en te eten de volgende beet zelfs voordat je klaar bent met deze. Ademen, en zeg tegen jezelf er genoeg voedsel, genoeg plezier, en dat u niet hoeft op dit voedsel te grijpen. Er is voldoende. U bent waardig genoeg. Je kunt laten gaan en te ontspannen. Eet je eten in vrijheid. Voor degenen onder u eten in het geheim, laat je te zien tijdens het eten. Je zou zelfs zetten een spiegel voor u, zodat u zelf kunt kijken genieten van voedsel

Stap 8:. Als je eet aandacht te besteden aan je lichaam. Heb je honger? Heeft het eten lekker in je mond? Hoe zou u het voedsel op een schaal van 1 tot 10 (10 is een ongelooflijke ervaring)? Blijven controleren met je lichaam en in contact met uw smaak te houden. Kun je vertellen wanneer je tevreden voelt en als je klaar bent met eten?

Als je moe bent van dwangmatig eten, emotioneel eten, of rigide dieet regels zijn, gebruik maken van de oefening boven als een manier om een ​​nieuwe relatie met voedsel vormen . Als je begint met het verbinden met voedsel, zonder enige extra inspanning om uw eten te veranderen, een proces dat van nature begint te laten plaatsvinden. Je begint te verlangen voedsel dat overvloedig en leeft, voedsel dat je geeft wat je echt nodig hebt op het diepste niveau. Je begint te merken dat voedsel is meer dan alleen de mond genot. . . er is ook het fysieke lichaam plezier. U kunt voedingsmiddelen die je drain herkennen en beter te begrijpen wat voedt, voldoet, en ondersteunt u. Je leert jezelf te eren en te ondersteunen uw groei door te kiezen voor voedsel, voedsel ervaringen, gedachten en gedragingen die voeden en te genezen uw lichaam.

Oefen dit soort zintuiglijke bewust eten van vijf keer over een periode van twee of drie weken en je relatie met voedsel zal transformeren. Geniet en bon appetit
 !;